Perbezaan Antara Regangan Statik dan Balistik

Untuk mengelakkan kecederaan semasa meningkatkan jarak gerakan, regangan adalah wajib. Terdapat banyak jenis, seperti regangan statik adalah latihan biasa untuk meregangkan otot sebelum mula bersenam. Bukan hanya untuk memanaskan badan, melakukan regangan yang kerap akan menjadikan tubuh tetap optimum dalam melakukan aktiviti seharian. Sebagai bonus, risiko cedera lebih rendah.

Mengenal peregangan statik

Apabila anda mendengar perkataan itu regangan, Umumnya apa yang terlintas di fikiran adalah pergerakan regangan statik. Sangat mudah, dengan melakukan peregangan tertentu dan tahan selama 10-60 saat sebelum mencuba pergerakan seterusnya. Semua jenis regangan berikan faedah, termasuk yang ini. Sebenarnya, pergerakan pemanasan statik ini adalah kaedah yang berkesan dan berkesan untuk meningkatkan jarak pergerakan seseorang. Bukan hanya itu, pergerakan seperti ini juga selamat bagi sesiapa sahaja, termasuk mereka yang tidak biasa melakukan senaman secara teratur. Manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan regangan ini tentunya relatif. Namun, ada kajian yang mengatakan bahawa ia tidak mengurangkan risiko kecederaan seseorang. Ini bertentangan dengan konsep yang secara umum difahami oleh masyarakat. Sejajar dengan ini, sebuah kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Strength and Conditioning Research pada tahun 2014 mendapati bahawa pemanasan statik sebelum bersenam sebenarnya membataskan prestasi semasa bersenam. Terutama, jika sukan yang anda lakukan memerlukan kuasa letupan seperti melompat atau berlari pantas.

Adakah regangan balistik terdedah kepada kecederaan?

Jenisregangan Perkara lain yang terus diteliti untuk berpotensi menyebabkan kecederaan adalah regangan balistik. Ini adalah jenis regangan sengit dengan pergerakan seperti regangan dinamik. Namun, perbezaannya adalah bahawa otot dan tendon digerakkan melebihi jarak pergerakan normal. Oleh itu, otot akan menarik ke belakang jika cenderung berlebihan. Lebih jauh lagi, regangan Jenis ini juga memberikan banyak lonjakan dan berdebar dengan cepat. Terdapat momentum, kekuatan, dan menggunakan kekuatan graviti. Sudah tentu, memerlukan lebih banyak kekuatan untuk melakukannya. Itulah sebabnya terdapat banyak kajian moden yang menganggap peregangan balistik mudah menyebabkan kecederaan. Orang yang disarankan melakukannya bukan semua orang, kerana memerlukan lebih banyak kekuatan. Secara amnya, atlet dan penari yang melakukan regangan seperti ini perlu meningkatkan kelenturan badan mereka. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan melakukan regangan ini untuk keperluan sehari-hari. Jangan mengelirukannya dengan peregangan aktif kerana ia semacam regangan yang kedua, tidak ada tekanan pada sendi. Tubuh hanya diregangkan ke hadnya dengan pergerakan terkawal.

Bilakah untuk melakukannya?

Memandangkan terdapat banyak jenis dan balistik tidak digalakkan untuk semua orang, tentu saja perlu disesuaikan antara regangan dan aktiviti fizikal yang akan dilakukan. Berikut adalah beberapa rujukan:

• Regangan aktif dan kardio

Sekiranya anda akan melakukan kardio atau latihan kekuatan, Peregangan aktif boleh menjadi sebahagian daripada pemanasan. Pilih pergerakan yang mensasarkan sendi dan otot yang akan digunakan semasa bersukan. Contohnya, jika anda akan melakukannya setinggan semasa melakukan beban, lakukan pergerakan memanaskan badan setinggan udara dalam untuk menolong badan menyesuaikan diri.

• Regangan pasif selepas sesi kardio

Menyasarkan semua sendi dan kumpulan otot, tahan setiap pergerakan selama 10-30 saat. Kemudian, ulangi sehingga anda mengumpulkan 60 saat untuk setiap kumpulan sendi dan otot. Secara amnya, diperlukan 10 minit untuk meregangkan semua kumpulan otot utama dalam badan.

• Ketahui hadnya

Sama pentingnya, kenali batasan rentang pergerakan sendi badan anda ketika melakukan regangan aktif dan statik. Namun, ingat untuk tidak mendorongnya ke atas talian. Sebaik-baiknya, akan ada sedikit ketidakselesaan ketika mencapai batas, tetapi tidak ada rasa sakit. Sekiranya kesakitan berlaku, hentikan segera.

• Pilih sukan

Agar fleksibiliti dilatih, cuba pilih jenis latihan yang tepat. Contohnya seperti yoga, pilates, barre, atau tai chi. Sama pentingnya, elakkan sekali lagi melakukan regangan balistik untuk sukan seharian kecuali jika anda adalah atlet terlatih. Kaedah untuk melakukannya mestilah tepat. Sekiranya ragu-ragu, kami mengesyorkan memilih regangan aktif dan statik. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Tidak perlu menggegarkan otak anda untuk mengetahui kapan perlu meregangkan. Bila-bila masa anda boleh. Campuran yang ideal adalah sesi senaman 20-30 minit yang dilengkapi dengan regangan statik selama 10 minit. Untuk membincangkan lebih lanjut faedah dari regangan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.