4 Latihan Pembesaran Payudara yang Boleh Anda Lakukan Sendiri

Latihan pembesaran payudara boleh menjadi pilihan untuk menjadikan payudara anda kelihatan lebih kencang. Payudara boleh kelihatan kendur atau merosot kerana pelbagai faktor boleh menyebabkan payudara kelihatan lebih kecil daripada yang sepatutnya. Oleh itu, tidak ada salahnya mencuba latihan fizikal yang dapat mengetatkannya. Secara perubatan, pembesaran payudara hanya dapat dilakukan dengan cara pembedahan, lebih tepatnya dengan memasukkan implan ke tisu payudara atau otot dada. Sementara itu, latihan pembesaran payudara bertujuan untuk mengencangkan otot-otot dada agar payudara tidak kelihatan kendur dan memberikan kesan yang lebih padat. Walaupun tidak dapat menjadikan payudara lebih besar, latihan pembesaran payudara sangat baik dilakukan kerana ia juga dapat menyuburkan tubuh secara keseluruhan. Apa latihan yang boleh anda cuba?

Latihan pembesaran payudara untuk dada yang tegap

Pembesaran payudara tidak semestinya dilakukan di gim atau dengan bantuan pelatih profesional. Selagi anda mengetahui had fizikal anda, beberapa latihan ini selamat dilakukan sendiri.

1. Cobra berpose

Pose kobra boleh dilakukan di lantai Pose ini boleh digunakan sebagai gerakan memanaskan badan sebelum anda melakukan latihan pembesaran payudara. Cara melakukannya adalah seperti berikut:

• Berbaring di perut, dengan kaki terentang, dan bahagian atas kaki anda terletak di atas lantai.
• Letakkan tangan anda tepat di bawah bahu dan arahkan siku ke dalam.
• Angkat kepala dan dada anda dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher anda tetap neutral.
• Pastikan tangan anda dalam garis lurus dan pastikan badan anda selesa.
• Tahan pose selama 30 saat dan kembali ke permulaan. Ulangi tiga kali.

2. Push-up

Push-up biasanya dilakukan dalam kedudukan papanPush-up adalah latihan asas yang dapat dilakukan oleh siapa saja, termasuk wanita yang ingin memiliki dada yang ketat, kerana pergerakan ini secara langsung menargetkan otot-otot dada. Pergerakan standard tolakan memerlukan anda berada dalam kedudukan papan. Namun, jika kedudukan ini terlalu membebankan, anda boleh menurunkan lutut untuk menyentuh lantai. Cara yang betul untuk melakukan push-up adalah:

• Mulakan dengan posisi papan (atau lutut di lantai) dengan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu, kepala dan leher yang neutral, dan inti (teras) ketat.
• Bengkokkan siku anda dan mulailah menurunkan badan anda sehingga dada anda sedekat mungkin dengan lantai. Pastikan siku anda tidak bengkok pada sudut 90 darjah, tetapi lebih dekat dengan badan anda.
• Panjangkan tangan anda dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi selama tiga set atau seberapa banyak yang anda boleh.

3. Akhbar bangku barbell

Berhati-hati semasa melakukan akhbar bangku barbell Selain itu push-up, Latihan klasik lain untuk menguatkan otot dada adalah penekan barbell bar. Latihan ini menghendaki anda menggunakan barbel dan bangku kecergasan atau permukaan rata lain yang dapat menopang punggung semasa latihan. Cara melakukan barbell akhbar bangku adalah dengan langkah-langkah berikut:

• Letakkan diri anda di bangku dengan punggung berbaring di belakang, kaki rata di atas lantai, dan pegang barbel di dada.
• Pastikan tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda.
• Kuatkan inti anda dengan memanjangkan lengan dan mendorong barbel ke atas.
• Berhenti sebentar dan turunkan barbel ke dada anda. Fokus untuk menggerakkan otot dada anda dalam pergerakan ini.
• Lakukan tiga set 12 repetisi.

4. Lekatkan dada dumbbell

Adakah lalat dada dumbbell dalam keadaan duduk Latihan ini adalah variasi dari akhbar bangku barbell. Cara melakukan ini adalah seperti berikut.

• Berbaring telentang di atas bangku condong (45 darjah atau kurang) dengan barbel di setiap tangan.
• Posisi awal badan terletak di punggung anda dengan a dumbbells diangkat ke bahu. Tekan dumbbells tepat di atas dada dengan lengan rapat.
• Pegang siku anda sedikit bengkok, turunkan dumbbells keluar dan menjauh antara satu sama lain dalam gerakan melengkung dengan lengan selari dengan dada atas.
• Biarkan lengan atas anda sedikit sejajar dengan lantai sebelum kembali ke kedudukan permulaan.
• Tamatkan pergerakan dengan meletakkan dumbbells menghampiri bahu, kemudian ke paha atau bahagian badan.

[[Artikel berkaitan]]

Langkah-langkah menjaga payudara dengan tegas

Selain melakukan latihan pembesaran payudara, anda juga disarankan untuk melakukan sejumlah perubahan gaya hidup agar payudara tetap teguh, seperti:

• Tidak membongkok

  Elakkan berdiri atau duduk dalam keadaan tertunduk. Sebagai gantinya, pastikan dada anda dibengkokkan dan bahu anda sedikit ke belakang agar payudara anda dapat diangkat semula jadi.

• Mengekalkan berat badan yang ideal

  Makan makanan seimbang, lakukan senaman pembesaran payudara secara berkala, dan jangan biarkan berat badan anda turun atau meningkat secara drastik.

• Minum air

  Untuk memastikan payudara tetap anjal, pastikan anda minum air secukupnya.

• Jangan merokok

  Rokok mengandungi toksin dan bahan kimia yang boleh mempengaruhi ketegasan payudara.

• Lakukan gaya hidup sihat

  Pengambilan karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, jika berlebihan badan akan menyimpannya sebagai lemak untuk cadangan. Payudara adalah organ yang dapat menyimpan lemak sehingga semakin banyak lemak ukuran payudara juga akan meningkat.

• Menjaga kulit bahagian payudara sihat dan bersih

  Pastikan juga anda memilih ukuran bra yang tepat agar payudara anda tidak kelihatan kendur. Bra yang betul akan merasa selesa sambil mengelakkan payudara kendur ketika anda melakukan aktiviti yang berat, seperti ketika bersenam.

Catatan dari SehatQ

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara mengencangkan payudara dengan selamat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.