Memperbaiki Diri Melalui Teori Pavlov, Bolehkah Ia Dilakukan?

Teori Pavlov mempunyai pengaruh besar terhadap dunia psikologi behaviorisme. Seperti namanya, teori ini ditemui oleh ahli fisiologi Rusia bernama Ivan Pavlov. Walaupun nampaknya bukan dari ahli psikologi, itu tidak bermaksud bahawa teori ini tidak signifikan. Sekiranya anda tidak biasa, anda mungkin lebih biasa dengannya sebagai penyaman klasik.

Apakah teori Pavlov?

Teori Pavlov adalah pengkondisian klasik yang menerangkan proses pembelajaran melalui perkaitan rangsangan dari persekitaran dan bersifat semula jadi. Untuk mengembangkan teori ini, Ivan Pavlov menggunakan anjing sebagai bahan eksperimen. Dalam eksperimennya, Pavlov meletakkan isyarat neutral untuk menghasilkan refleks secara semula jadi. Isyarat neutral yang dinaikkan dalam bentuk nada suara tertentu. Refleks semula jadi yang muncul adalah air liur sebagai tindak balas terhadap makanan.

Proses eksperimen teori Pavlov

Pada mulanya, Pavlov mempelajari anjing untuk mengkaji sistem pencernaan mereka. Namun, dia kemudian menemui perkara unik bahawa setiap kali pembantunya masuk ke dalam bilik, anjing itu akan mengeluarkan air liur. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sistem pencernaan anjing, Pavlov dan pembantunya memperkenalkan barang yang boleh dimakan dan tidak boleh dimakan. Dalam proses itu, mereka juga mengukur berapa banyak air liur yang dihasilkan oleh anjing itu. Bagi Pavlov, air liur adalah tindak balas semula jadi, tidak dikawal oleh fikiran anjing. Hanya saja, tanpa makanan dan bau, air liur anjing masih keluar. Ini membuat Pavlov sedar bahawa ini bukan proses fisiologi semata-mata. Anjing itu akan mengeluarkan air liur ketika pembantu memasuki bilik. Tidak seperti air liur ketika ada makanan, air liur ketika pembantu tiba adalah refleks yang terkondisi. Penyelidikan lebih lanjut kemudian dilakukan menggunakan suara sebagai isyarat neutral. Pada mulanya, setiap kali ada suara, makanan akan dihidangkan. Kemudian pengeluaran air liur anjing digunakan sebagai ukuran. Kemudian metronom kedengaran tanpa menyampaikan makanan. Oleh kerana anda sudah terbiasa, suaranya masih mengeluarkan air liur. Kesimpulannya adalah bahawa pengeluaran air liur anjing dapat dikawal oleh Pavlov. Dengan rawatan terkawal, anjing itu masih akan mengeluarkan air liur walaupun makanannya tidak lagi dihidangkan.

Penerapan teori Pavlov dalam kehidupan

Kita sering menghadapi pelaziman klasik dalam kehidupan seharian kita. Tetapi anda mungkin tidak menyedari aplikasinya. Apa contohnya?

• Minat makanan

Minat terhadap makanan tertentu dapat menyebabkan timbulnya keinginan untuk mencicipinya dengan segera.

• Tabiat merokok

Perkara yang sama boleh berlaku pada item yang mempunyai lampiran atau fungsi rapat yang lain. Contohnya, asbak yang boleh membuat perokok menyalakan rokoknya tanpa menyedarinya.

• Tabiat minum alkohol

Apabila anda melihat sebotol minuman keras, seorang peminum alkohol akan segera mengambil kandungannya. Tanggapan ini sebenarnya dapat dikendalikan walaupun dorongan yang timbul tidak dapat ditahan. Hanya memerlukan kesabaran dan niat daripada orang yang ingin mengawal reaksi yang telah dikondisikan selama ini. Kejayaan juga akan bergantung pada kekompakan pesakit dan pasukan jururawat. Sama pentingnya adalah kejujuran pesakit dalam menjalankan program rawatan. Jangan lupa sokongan rakan dan keluarga. Oleh itu, kedua-dua pesakit dan pekerja penjagaan kesihatan harus melibatkan mereka dalam program ini.

Penerapan teori dan pergantungan Pavlovian alat

Salah satu contoh penerapan teori Pavlov dapat dilihat dari program untuk mengatasi ketergantungan pada alat alatan gajet. Contohnya, telefon bimbit, tab, dan komputer riba. Beberapa langkah yang dapat diambil untuk tujuan ini termasuk:

• Jangan segera bertindak balas

Perlahan-lahan ubah kebiasaan untuk segera menanggapi setiap pemberitahuan yang ada di telefon bimbit. Ini lebih-lebih lagi ketika melakukan kerja yang memerlukan lebih banyak perhatian dan perhatian.

• Tetapkan masa penggunaan

Cuba aktifkan penggera dengan jangka masa tertentu, misalnya 15 minit, dengan mod getaran. Letakkan telefon bimbit di dekat anda dengan skrin menghadap ke bawah. Ini akan mengurangkan rangsangan visual pemberitahuan masuk. Penggera berguna untuk menetapkan waktu menggunakan peranti. Semakin lama, semakin lama diperlukan untuk membiasakannya.

• Periksa pemberitahuan dalam masa tertentu

Cuba jangan selalu memeriksa setiap pemberitahuan yang datang. Tetapkan waktu, misalnya, setiap 30 minit, kemudian periksa pemberitahuan yang ada. Agar keluarga, rakan sekerja, atau pelanggan tidak risau, beritahu mereka tentang kaedah semasa.

• Tidak menggunakan semua peranti dalam masa tertentu

Sekiranya boleh, bekerja tanpa peranti selama lebih dari 90 minit. Aturkan dan tenangkan otak anda dengan berehat dan melakukan sesuatu yang bukan teknologi.

• Mengelakkan gajet pada waktu malam

Semasa tidur, cubalah untuk tidak menggunakan alat 1 jam sebelumnya. Sebagai penenang otak, baca buku atau dengar muzik. Jangan memandang rendah tidur kerana aktiviti ini penting untuk kesihatan otak. Kejayaan menerapkan teori Pavlov untuk mengurangkan ketagihan alat atau ketagihan lain, tentu saja memerlukan konsistensi dan niat yang kuat. Tidak kira seberapa canggih kaedahnya, semua akan sia-sia jika separuh hati. Oleh itu, gunakan sebanyak mungkin untuk hasil yang optimum. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai teori Pavlov dan ajaran psikologi lain, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.