5 Cara Menghilangkan Saraf bagi Anda Yang Sering Gementar

Ada kalanya seseorang merasa tegang ketika menghadapi situasi di luar zon selesa mereka. Sensasi yang muncul bermula dari keringat sejuk hingga jantung berdebar. Salah satu cara untuk membuang gementar adalah melakukan teknik penyediaan dan pernafasan sebaik mungkin untuk berehat. Apabila anda merasa tegang, anda akan merasakan gabungan kegelisahan, ketakutan, dan semangat pada masa yang sama. Sensasi seolah-olah ada rama-rama di perut tidak ketinggalan untuk menemani saat ini gementar. Pencetus ketegangan ini boleh berbeza bagi setiap orang, ia boleh menjadi situasi positif atau negatif.

Mengapa orang menjadi tegang?

Rasa tegang atau gugup sangat wajar untuk muncul sebagai tindak balas badan ketika merasa tertekan. Terdapat faktor hormon dan fisiologi yang berperanan ketika menghadapi sesuatu yang dianggap "mengancam". Apabila menghadapi situasi tertekan, badan akan menghasilkan adrenalin. Pada masa yang sama, jantung berdegup lebih laju. Tekanan darah juga naik. Bukan hanya itu, nafas menjadi lebih pantas sehingga tenaga dan kewaspadaan juga meningkat. Sensasi gementar ini hanya sementara. Setelah tekanan dikurangkan, badan tidak lagi merasa tegang. Tidak seperti masalah mental seperti kegelisahan yang berlebihan, ketegangan adalah sesuatu yang dapat dikawal oleh diri sendiri.

Cara membuang gementardan gementar

Berita baiknya, terlepas dari seberapa besar ketegangan itu, selalu ada cara untuk mengurangkan atau bahkan menghilangkannya. Dengan terus berlatih dan mencuba, perlahan-lahan rasa gementar dapat diselesaikan. Apa caranya?

1. Fikirkannya seperti biasa

Peraturan pertama untuk mengurangkan ketegangan adalah menganggapnya sebagai reaksi badan yang sangat normal. Keadaan yang tidak selesa adalah sangat wajar untuk membuat seseorang merasa gementar. Terutama ketika anda berada di luar zon selesa anda. Sebenarnya, ketegangan ini sebenarnya dapat membantu seseorang berkembang lebih jauh. Badan akan menjangka apa yang akan berlaku. Perlahan-lahan, latih fikiran anda untuk menangani ketakutan dan kegelisahan ini. Mungkin tidak mudah pada mulanya, tetapi dapat mengurangkan ketegangan.

2. Penyediaan yang teliti

Semakin matang persiapan yang dibuat, bererti seseorang akan lebih bersedia menghadapi situasi tersebut. Untuk itu, sedapat mungkin lakukan persiapan dengan berlatih dan memahami apa yang akan dihadapi. Contohnya, latihan sebelum persembahan kerja yang dijadualkan tiba. Cara lain yang dapat membantu adalah dengan mengajak rakan atau orang terdekat untuk menemani anda ke situasi yang ditunggu-tunggu. Jangan sampai ke lokasi acara lewat kerana boleh membuat persiapan tidak kemas.

3. Tetap yakin

Ada kalanya anda merasa gementar datang, kemampuan diri diragui. Buang ini dengan tetap yakin dan yakin bahawa anda dapat melaluinya dengan mudah. Kerangka pemikiran mesti sentiasa positif. Jangan teragak-agak untuk melakukannya perbincangan diri yang positif untuk memotivasi dan meyakinkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja. Bayangkan hasil akhirnya apa sahaja yang berlaku masih yang terbaik. Mendengarkan muzik yang menggembirakan juga dapat membina suasana positif.

4. Bercakap dengan orang lain

Bercakap dengan orang lain dapat mengurangkan ketegangan Siapakah orang terdekat untuk memberitahu apa-apa? Panggil mereka apabila anda merasa gementar. Berkongsi apa yang anda rasakan dapat membuat anda merasa seronok. Belum lagi komen dari orang terdekat yang boleh menjadikan mood dan pemikiran menjadi lebih positif. Dalam kajian tahun 2014, berkongsi cerita dengan orang lain - terutama mereka yang telah melalui pengalaman serupa - dapat mengurangkan tekanan.

5. Gunakan senaman pernafasan

Melakukan teknik pernafasan yang kuat untuk mengatasi rasa gementar Setiap orang mesti mempunyai teknik relaksasi sendiri yang paling berkesan ketika menghadapi situasi yang tertekan. Bermula dari teknik bernafas, mendengar lagu-lagu tertentu, atau meditasi. Sekiranya anda tidak tahu teknik relaksasi apa yang paling sesuai, pelajari semasa anda mempunyai masa. Teknik pernafasan yang dapat membantu adalah pernafasan diafragmatik atau pernafasan diafragmatik. Diilhamkan oleh teknik yoga pranayama, Cara yang paling biasa adalah dengan menggunakan peraturan 4-7-8. Cara untuk melakukan ini adalah:
  • Buka mulut anda dan hembuskan dengan suara melalui mulut anda
  • Kemudian, tutup mulut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah 4
  • Kemudian tahan nafas selama 7 saat
  • Akhirnya, hembus nafas melalui mulut dengan jangka masa 8 saat
Teknik pernafasan 4-7-8 ini boleh dilakukan 4 kali sehingga anda merasa lebih tenang. Kunci teknik ini adalah menahan nafas selama 7 saat. Sekiranya anda sudah terbiasa, cara pernafasan ini dapat dilakukan dengan lebih banyak pengulangan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Rasa gementar Adalah wajar bagi seseorang untuk mengalami situasi di luar zon selesa mereka. Walau bagaimanapun, selalu ada cara untuk mengurangkan atau bahkan menghilangkan ketegangan. Sekiranya ketegangan sangat teruk sehingga membebankan anda, itu boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius, seperti kegelisahan atau kegelisahan yang berlebihan gangguan kegelisahan. Untuk membincangkan lebih lanjut perbezaan antara kegelisahan berlebihan dan gementar, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts