Ingin tahu berapa kalori alpukat? Inilah jawapannya

Anda sedang menjalani diet dan mencari makanan yang menyediakan kalori untuk keperluan harian anda tetapi tidak menjadikan anda gemuk? Alpukat boleh menjadi pilihan yang tepat. Alpukat kini merupakan buah kegemaran bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sebabnya, kalori alpukat tinggi dan bagus untuk mengekalkan badan yang sihat. Makan alpukat juga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama kerana kandungan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya. Inilah yang menjadikan alpukat sering dimasukkan ke dalam menu diet sebagai makanan ringan yang sihat. Alpukat adalah buah berkalori tinggi. Hanya setengah alpukat mengandungi 130 kalori dan 12 gram lemak. Namun, anda mesti berhati-hati, jika anda makan terlalu banyak, alpukat sebenarnya akan membuatkan anda bertambah berat badan. Untuk mendapatkan faedah yang baik, pertimbangkan kalori alpukat berikut. [[Artikel berkaitan]]

Kalori dalam alpukat

1 post alpukat (1/5): 50 kalori, 4.5 gram alpukat sederhana lemak total: 130 kalori, 12 gram jumlah lemak 1 alpukat sederhana: 250 kalori, 23 gram jumlah lemak

Vitamin dan mineral yang terdapat dalam alpukat

Dalam satu kajian, didapati bahawa memakan setengah alpukat mengurangkan pengeluaran zat yang meningkatkan keradangan di dalam badan. Alpukat juga dapat membantu tubuh anda menyerap nutrien yang baik dari makanan lain. Tidak perlu risau, alpukat bebas kolesterol, bebas natrium, dan rendah gula yang baik untuk kesihatan. Vitamin dan mineral berikut terdapat dalam alpukat:
  • Vitamin A
  • Vitamin K
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Besi
  • Potasium
  • Zink
  • Mangan
  • Vitamin B (kecuali B12)
  • Kolin
  • Kalsium
  • Betaine
  • Kalsium
  • Magnesium
  • Fosfor
  • Asid folik
Walaupun kebanyakan kalori dalam alpukat berasal dari lemak, tidak perlu risau. Kerana buah ini penuh dengan lemak sihat yang bermanfaat untuk mengawal kadar kolesterol dan dapat menolong anda kenyang.

Faedah alpukat

  • Menurunkan berat badan

Manfaat alpukat yang dapat memenuhi serat harian tentunya dapat membantu diet sihat anda. Setengah cawan alpukat dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama, jadi anda tidak akan makan berlebihan.
  • Menjaga kesihatan mata

Kandungan alpukat dalam bentuk lutein dan zeaxanthin dapat menyerap gelombang cahaya yang boleh merosakkan penglihatan.
  • Menambah tenaga

Kandungan alpukat yang dilengkapi dengan pelbagai vitamin B dapat meningkatkan stamina dan tenaga. Manfaat alpukat melalui kandungan niasin juga dapat melawan keradangan di dalam badan dan melindungi kesihatan jantung.
  • Menguatkan tulang

Cukup dengan memakan setengah alpukat, anda dapat memenuhi 15% keperluan vitamin K. setiap hari. Kandungan alpukat yang penuh dengan vitamin K dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
  • Baik untuk penjagaan kulit

Selain kesihatan, alpukat juga bagus untuk penjagaan kulit. Ini kerana alpukat diperkaya dengan vitamin C yang sangat bagus untuk menjadikan kulit anda kelihatan lebih cerah, licin, dan lebih muda.
  • Meningkatkan mood

Sekiranya anda merasa letih dan tertekan selepas melakukan aktiviti, cubalah makan alpukat yang dapat meningkatkan mood anda. Dalam secawan alpukat yang dihiris, anda boleh mendapatkan sekitar 118 mikrogram folat atau sepertiga dari keperluan harian untuk asid folik. [[Artikel berkaitan]]

Nota dan KesihatanQ

Walaupun khasiat alpukat banyak, anda tetap disarankan untuk memperhatikan kalori dan dos alpukat dalam memakannya. Pakar pemakanan mengesyorkan makan setengah hingga satu alpukat sehari cukup untuk memenuhi keperluan pemakanan anda dari alpukat. Di samping itu, anda juga perlu memperhatikan ramuan apa yang dicampurkan semasa makan alpukat, kerana manfaat alpukat akan berkurang jika dicampurkan dengan bahan makanan lain. Contohnya, jus alpukat yang dicampurkan dengan susu coklat sebenarnya boleh menjadikan anda gemuk semasa dimakan.

Recent Posts