Rutin harian boleh menyebabkan sakit badan yang tidak diundang. Sekiranya sangat mengganggu, malah aktiviti harian boleh menjadi tidak kemas sehingga mengganggu mood. Berita baiknya ialah urutan diri boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk menghilangkan sakit badan. Tetapi tentu saja semasa mengurut diri, anda mesti tahu betul teknik yang digunakan. Bukan asal mengurut yang tidak semestinya berkesan untuk menghilangkan sakit badan. Semasa melakukan urutan diri, tangan memanipulasi otot-otot badan sehingga mereka merasa lebih santai.
Pelajari teknik urut diri
Urut sendiri adalah cara mudah dan senang untuk menghilangkan sakit badan. Tanpa perlu meluangkan masa atau mengeluarkan wang untuk memanggil ahli terapi, masalah kecil dalam badan dapat diatasi dengan urutan diri. Beberapa bahagian badan yang boleh diurut sendiri seperti:- Ketua
- Leher
- Bahu
- Perut
- Punggung atas dan bawah
- Pinggang
- Pantat
1. Urut leher
Tidak melakukan posisi duduk yang betul semasa bekerja sepanjang hari di hadapan komputer riba atau komputer boleh menyebabkan sakit leher. Kebiasaan melihat telefon bimbit juga boleh menyebabkan perkara yang sama. Jangan lupa, tidur sepanjang malam dalam posisi yang salah boleh membuat leher anda terasa sakit. Untuk mengurut leher sendiri, caranya adalah:- Turunkan bahu anda dari telinga anda
- Luruskan leher dan belakang anda
- Cari di mana titik sakit di leher kemudian tekan dengan jari anda
- Gerakkan jari secara perlahan dalam gerakan bulat
- Ulangi ke arah yang bertentangan
- Lakukan selama 3-5 minit
2. Urut kepala
Urut kepala biasanya dilakukan ketika anda mengalami sakit kepala atau hanya ingin berehat. Ini boleh menjadi sangat berkesan terutamanya jika sakit kepala disebabkan oleh tekanan. Caranya adalah:- Turunkan bahu anda dari telinga anda
- Luruskan leher dan belakang anda
- Ketahui lokasi pangkal tengkorak, sentuh semua jari ke titik itu
- Tekan tekanan lembut ke dalam dan ke luar, ketahui pergerakan yang terasa paling baik
- Gerakkan jari anda dalam bulatan, fokus pada kawasan yang terasa paling tegang
3. Urut belakang
Salah satu penyebab sakit badan yang paling biasa adalah sakit belakang. Terdapat banyak pencetus, mulai dari struktur tulang belakang, otot tegang, hingga kerengsaan saraf di sekitarnya. Cara mengurut diri apabila anda merasa sakit di punggung bawah adalah:- Duduk di lantai dengan kaki disilangkan
- Luruskan punggung
- Letakkan kedua ibu jari di setiap sisi sakrum (pangkal tulang belakang)
- Gerakkan ibu jari anda dengan gerakan bulat kecil ke atas dan ke bawah
- Tekan tekanan ke kawasan yang sakit selama beberapa saat, kemudian lepaskan
- Teruskan mengurut pergerakan sambil menarik nafas dalam-dalam
4. Urut perut
Apabila anda merasa sembelit, tidak ada salahnya melakukan urut sendiri di kawasan perut. Dengan mengurut sendiri bahagian perut, boleh menjadi rangsangan sehingga buang air besar lebih lancar. Cara mengurut kawasan perut adalah:- Berbaring di belakang anda
- Letakkan tangan anda di perut kanan bawah
- Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat dan ke arah tulang rusuk
- Teruskan mengurut ke tulang rusuk kiri
- Turunkan urutan ke perut kiri bawah
- Lakukan urut selama 2-3 minit dengan gerakan bulat
