Ini adalah senarai buah-buahan yang mengandungi kalsium, segar dan sihat!

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk menjaga kesihatan tulang. Biasanya apabila orang bercakap mengenai sumber kalsium, orang segera memikirkan susu dan produknya yang diproses. Sedangkan selain susu, buah yang mengandungi kalsium juga dapat menjadi sumber tambahan segar dan sihat. Kandungan kalsium dalam buah tidak dapat dibandingkan dengan susu, sardin, atau kacang. Tetapi tentu saja tidak ada yang salah jika anda meningkatkan pengambilan kalsium secara semula jadi dengan memasukkan jenis buah-buahan di bawah ke dalam menu harian anda.

Buah-buahan yang mengandungi kalsium

Jenis buah berikut yang mengandungi kalsium baik untuk dimakan. Jeruk dapat menyumbangkan 74 mg kalsium kepada tubuh

1. Jingga

Terkenal sebagai sumber vitamin C, jeruk juga nampaknya dapat memberikan pengambilan kalsium untuk tubuh anda. Dalam sebiji oren besar, dianggarkan terdapat kira-kira 74 mg kalsium. Jus oren yang banyak terdapat di pasaran juga umumnya diperkaya dengan kalsium. Dalam satu gelas jus oren (kira-kira 240 ml) terdapat kira-kira 27 mg kalsium.

2. Epal

Walaupun hanya sedikit, epal juga mengandungi kalsium. Dalam satu epal bersaiz sederhana atau kira-kira 120 gram, terdapat kandungan kalsium 6 miligram. Pisang mengandungi kalsium dan karbohidrat

3. Pisang

Pisang adalah buah dengan kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Buah ini kaya dengan kandungan kalium dan juga merupakan salah satu daripada beberapa buah yang mengandungi karbohidrat. Di antara banyak nutrien yang terdapat di dalamnya, terdapat kandungan kalsium 12 miligram dalam setiap 150 gram hidangan pisang.

4. Labu

Jenis labu labu butternut, mengandungi kira-kira 85 mg kalsium dalam setiap hidangan (kira-kira 130 gram). Bukan hanya boleh bertindak sebagai sumber kalsium, labu juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin A. Walaupun sedikit, aprikot juga mengandungi kalsium

5. Aprikot

Tiga aprikot kecil, atau kira-kira 120 gram, dapat memberi tubuh 19 mg kalsium.

6. Ara atau buah ara

Buah ara segar adalah sumber kalium dan magnesium yang baik. Tetapi buah yang satu ini, apabila dikeringkan, nampaknya juga dapat masuk sebagai salah satu buah yang mengandung kalsium. Separuh hidangan buah kering atau sebanyak 65 gram, dapat menyumbang sebanyak 112 miligram kalsium untuk tubuh. Gooseberry boleh digunakan sebagai sumber kalsium alternatif

7. Gooseberries

Buah gooseberry atau yang di Indonesia serupa dengan buah ciplukan, adalah salah satu buah yang mengandung kalsium. Dalam 120 gram gooseberry kering, terdapat 72 miligram kalsium.

8. Kismis atau anggur kering

Kismis bukan sahaja dapat menyumbang sensasi manis dalam makanan ringan seperti kek dan roti. Buah ini, yang diproses dari anggur kering, juga mengandungi sekitar 30 miligram kalsium dalam setiap hidangannya (kira-kira 40 gram). [[Artikel berkaitan]]

Kalsium dan vitamin D

Sehingga semua kalsium yang telah dimakan dapat diserap dengan baik oleh tubuh, maka anda juga mesti mengonsumsi vitamin D dalam jumlah yang mencukupi. Dengan cara ini, manfaat kalsium dan vitamin D, seperti mencegah osteoporosis dan mengekalkan kekuatan tulang, dapat dimaksimumkan. Keperluan kalsium dewasa adalah 1000 mg sehari. Sementara itu, keperluan kalsium bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun dan lelaki berusia lebih dari 70 tahun meningkat kepada 1,200 mg sehari. Sebilangan besar keperluan kalsium terdapat pada kanak-kanak dan remaja berusia 4-18 tahun, iaitu 1.300 mg sehari. Sekiranya anda berjaya memenuhi keperluan harian ini tetapi tidak mengambil cukup vitamin D, maka sebahagian daripada pengambilan kalsium anda akan sia-sia, kerana ia tidak akan diserap oleh badan. Jadi, untuk mendapatkan tulang yang kuat, anda harus memenuhi kedua-duanya. Keperluan untuk vitamin D untuk usia 1-70 tahun adalah sama, iaitu 600 IU sehari. Sementara itu, warga tua yang berusia lebih dari 80 tahun memerlukan 800 IU vitamin D setiap hari. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari cahaya matahari dan makanan. Namun, tidak seperti kalsium, hingga kini tidak ada buah yang dianggap sumber vitamin D. yang baik Vitamin ini biasanya terdapat pada telur, ikan, dan jamur. Baca juga:Ternyata ini adalah masa yang tepat untuk berjemur di bawah sinar matahari.Sekarang, setelah mengetahui peranan penting kalsium dan vitamin D untuk tubuh, anda diharapkan tidak lagi lalai dalam memenuhi keperluan kedua-duanya. Sekiranya anda menghadapi kesukaran, anda juga dapat memenuhi keperluan vitamin dan mineral dengan mengambil makanan tambahan. Tetapi sebelum melakukannya, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu supaya anda dapat menentukan jenis suplemen kalsium yang paling sesuai.

Recent Posts