11 Makanan Ini untuk Mengurangkan Berat Badan Berkurangnya Berat Badan

Makanan untuk mengecilkan perut sangat pelbagai. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, makanan ini juga mengandungi nutrien sihat yang penting. Tetapi ingat, makanan untuk mengecilkan perut bukanlah "pil ajaib" yang dapat menurunkan berat badan dalam sekelip mata. Kerana, masih diperlukan gaya hidup sihat yang lain untuk dapat mencapai berat badan yang ideal.

Makanan untuk mengecilkan perut

Berbagai kajian telah membuktikan, makanan ini untuk mengecilkan perut dapat mengurangkan selera makan yang berlebihan sehingga memudahkan anda mencapai berat badan ideal.

1. Telur

Siapa di sini yang gemar makan telur untuk sarapan pagi? Bersenang-senanglah, kerana telur dimasukkan ke dalam makanan untuk pengecutan perut yang kuat. Dalam kajian yang diikuti 21 peserta lelaki, terbukti bahawa mereka yang makan telur merasa kenyang selama 3 jam selepas sarapan. Bukan hanya itu, bahagian makanan mereka selama 24 jam akan dikurangkan dengan ketara.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam hingga kangkung, dipercayai dapat menurunkan berat badan kerana rendah kalori dan karbohidrat. Selain itu, sayur-sayuran berdaun hijau juga mengandungi banyak vitamin dan mineral seperti kalsium, yang terbukti dapat membakar lemak di dalam badan.

3. Oatmeal

Makanan seterusnya untuk mengecilkan perut adalah oatmeal. Dalam satu kajian, peserta yang makan oatmeal merasa lebih kenyang dan menghindari rasa lapar yang berlebihan, berbanding dengan makan bijirin. Oatmeal mengandungi lebih banyak protein dan serat daripada bijirin. Kandungan gula makanan ini juga kurang daripada bijirin. Faktor-faktor ini kemudian dapat membantu anda mengecilkan perut. Oatmeal juga mengandungi serat yang disebut beta-glukan yang menjadikannya pengurang perut yang kuat.

4. Salmon

Salmon termasuk dalam diet untuk mengecilkan perut.Kunci untuk menurunkan berat badan selain bersenam adalah makan makanan sihat yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Salmon adalah salah satunya kerana ikan ini kaya akan protein, lemak sihat, dan nutrien penting lainnya. Selain itu, salmon juga mengandungi asam lemak omega-3, yang terbukti dapat mengurangkan keradangan sehingga kegemukan tidak akan datang.

5. Sayur-sayuran salib

Sayur-sayuran salibTelur, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis, tinggi protein dan kaya akan serat. Kedua-dua nutrien ini diperlukan untuk mencapai rasa kenyang yang berkualiti. Walaupun kandungan proteinnya tidak setinggi daging lembu atau ayam, sayur-sayuran salib kekal sayur dengan protein tertinggi. Gabungan protein dan serat yang tinggi menjadikan sayuran jenis ini sebagai makanan penurunan berat badan yang kuat.

6. Kentang rebus

Indeks kenyang adalah skala yang mengukur bagaimana mengisi makanan. Dalam kajian pada skala ini, kentang rebus muncul sebagai juara. Makan kentang rebus dipercayai dapat membuat anda merasa kenyang secara semulajadi sehingga makan berlebihan dapat dielakkan. Selain itu, kentang rebus juga mengandungi kalium untuk mengawal kadar gula dalam darah. Sebelum makan kentang rebus, biarkan suhu turun terlebih dahulu. Dengan begitu, kentang rebus akan menghasilkan serat yang dipercayai dapat menurunkan berat badan.

7. Tuna

Tuna adalah ikan rendah kalori dan tinggi protein. Lebih daripada itu, ikan ini juga rendah lemak. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa tuna dikelaskan sebagai makanan untuk mengecilkan perut. Perlu diingat, tuna juga sering dimakan oleh pembina badan yang ingin mengurangkan lemak di badan mereka. Kerana tuna dapat meningkatkan kadar protein dalam badan, tetapi kestabilan lemak dan kalori tetap terjaga.

8. Keju kotej

Produk tenusu cenderung mengandungi protein tinggi, salah satunya adalah keju kotej. Keju jenis ini juga tidak mengandungi kalori dan tinggi lemak. Makan keju kotej dapat meningkatkan tahap protein dalam badan sehingga anda dapat merasa kenyang lebih lama. Walaupun begitu, tahap kalori dalam badan tetap terjaga. Keju kotej juga mengandungi kalsium yang dapat membantu proses pembakaran lemak di dalam badan.

9. Alpukat

Alpukat, lezat yang dapat menurunkan berat badan Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang memakan alpukat dapat menurunkan berat badan dengan ketara dan mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah, berbanding mereka yang tidak memakan buah ini. Penyelidikan ini juga menjelaskan bahawa orang yang suka makan alpukat cenderung makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tidak hairanlah mereka dapat menurunkan berat badan dengan ketara.

10. limau gedang merah (limau gedang)

Kehebatan limau gedang merah (limau gedang) sebagai makanan untuk mengecilkan perut telah dikaji secara langsung. Dalam kajian selama 12 minggu, 91 pesakit gemuk kehilangan sebanyak 1.6 kilogram setelah memakan setengah limau gedang sebelum makan.

11. Biji Chia

Biji Chia atau biji chia adalah salah satu makanan protein yang paling banyak di dunia. Makanan untuk mengecilkan perut dalam 28 gram biji chia mengandungi 12 gram karbohidrat (11 gram daripadanya adalah serat). Berbagai kajian menunjukkan bahawa biji chia dapat mengurangkan selera makan, sehingga mencegah anda makan berlebihan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Bersama dengan senaman yang teratur dan gaya hidup yang sihat, makanan untuk mengecilkan perut di atas tentu akan memudahkan anda mencapai berat badan ideal anda. Jangan menganggap bahawa makanan untuk mengecilkan perut di atas akan menghasilkan hasil yang maksimum tanpa bersenam kerana aktif secara fizikal masih diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang anda mahukan.

Recent Posts