Khasiat Lemon untuk Diet, Adakah Berkesan untuk Melangsingkan Badan?

Lemon untuk diet sering dikatakan dapat membantu pengurusan berat badan. Cara praktikal memudahkan kita mendapatkan kesegaran buah sitrus ini, tetapi tidak tinggi kalori. Bagaimana lemon membantu kita menurunkan berat badan? Lihat fakta di sini.

Tuntut khasiat lemon untuk diet dalam menyokong penurunan berat badan

Terdapat beberapa tuntutan manfaat lemon untuk diet bersama dengan kajian saintifik di belakangnya, misalnya:

1. Bantu badan kekal terhidrat

Keperluan cecair yang mencukupi sangat penting untuk penghidratan, dari mengawal suhu badan hingga meningkatkan prestasi fizikal. Sebenarnya, ada kajian yang mendapati bahawa kekal terhidrat berkorelasi dengan penurunan berat badan. Contohnya, dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Pemakanan, meningkatkan penghidratan badan berpotensi untuk meningkatkan pemecahan lemak dan mempercepat badan untuk 'menyingkirkan' lemak. Oleh kerana kebanyakan air limau pada dasarnya adalah air biasa, minuman ini berpotensi untuk membantu anda menghidrasi. Walau bagaimanapun, faedah ini tentu ada di air putih.

2. rendah kalori

Tanpa dicampurkan dengan bahan lain, campuran air dengan jus lemon menghasilkan minuman rendah kalori. Sebagai contoh, jika anda memerah setengah lemon, tenaga yang anda dapat hanya enam kalori. Jumlah ini tentunya jauh lebih rendah daripada minuman berperisa lain, termasuk jus oren. Menggantikan minuman 'berperisa' dengan jus lemon dapat mengurangkan pengambilan kalori, jadi dipercayai bahawa anda dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten. Air lemon mengandungi sedikit kalori dengan rasa yang menyegarkan. Walaupun air lemon bukan kalori sifar, tenaga yang diberikan cukup rendah sehingga menjadi pilihan banyak orang untuk menjalani diet penurunan berat badan.

3. Berpotensi meningkatkan metabolisme

Pelbagai kajian mendapati bahawa pengambilan air yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme badan. Sebagai contoh, satu kajian mengatakan, kekal terhidrat meningkatkan fungsi mitokondria, organ sel yang berperanan dalam pengeluaran tenaga dalam badan. Keadaan ini dapat meningkatkan metabolisme, yang juga berpotensi menurunkan berat badan. Kajian yang berkaitan dengan air lemon masih terhad. Namun, kerana air lemon terutama air, ia berpotensi memberikan kesan yang sama dalam meningkatkan metabolisme.

4. Membantu perut lebih kenyang

Penggunaan air yang mencukupi adalah perkara asas yang sering disyorkan untuk membantu menurunkan berat badan. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Dietetik Amerika menyebutkan bahawa minum air dengan makanan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Jus lemon dipercayai mempunyai kesan yang sama dengan air dalam menjadikan perut kita lebih kenyang. Dengan cara itu, meminumnya secara berkala berpotensi menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan pengambilan kalori.

5. Membantu menurunkan berat badan

Pada akhirnya, kerana air (termasuk air lemon untuk diet) membantu perut menjadi kenyang, meningkatkan metabolisme badan, dan rendah kalori, dengan kerap minum air lemon pada waktu pagi dipercayai salah satu cara yang membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah kajian yang melibatkan 173 wanita dengan berat badan berlebihan, didapati peningkatan penggunaan air dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak badan, tanpa mengira diet atau aktiviti fizikal. Penyelidikan ini diterbitkan dalam jurnal Obesiti.

Kesimpulannya, bolehkah air lemon menyokong diet?

Air lemon adalah pilihan minuman rendah kalori untuk menyokong diet pengurusan badan anda. Walaupun begitu, kesan pelangsingan di atas datang terutamanya dari peranan air dalam air lemon, bukan lemon. Nutrien dalam lemon, seperti vitamin C, belum terbukti berperanan dalam melangsingkan badan. Kandungan jus lemon lebih berpotensi memberikan manfaat lain, seperti mencegah batu ginjal. Namun, air lemon boleh menjadi variasi dalam diet kerana rasanya yang khas. Air lemon sememangnya jauh lebih sihat dan rendah kalori, tetapi tetap memberikan kesegaran bagi kita. Yang paling penting, jadikan air minuman utama anda, dan boleh disertai dengan sedikit air lemon. Di samping itu, anda masih perlu makan secara sihat dengan makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, daging, dan lain-lain. Penting bagi anda untuk memperhatikan makanan atau minuman yang anda makan.

Petua untuk mendapatkan khasiat air lemon untuk diet

Membuat air lemon sangat mudah. Anda hanya mencampurkan air dengan jus lemon atau jus buah. Anda juga boleh mengubah minuman ini dengan campuran bahan semula jadi yang lain. Contohnya, anda boleh taburkan serbuk kunyit atau menambah daun pudina. Masukkan daun pudina untuk menambah kesegaran pada air lemon. Air lemon untuk diet juga boleh dimakan suam atau sejuk. Walaupun terdapat dakwaan yang mengatakan perbezaan keberkesanan air lemon pada suhu tertentu, tidak ada kajian saintifik yang dapat membuktikannya. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Makanan lemon telah popular untuk penurunan berat badan. Manfaat ini sebenarnya berasal dari peranan air, bukan dari lemon itu sendiri. Namun, untuk pelbagai, air lemon dapat meningkatkan penggunaan cairan tubuh yang berpotensi untuk melangsingkan badan.

Recent Posts