Jenis Sukan untuk Saraf Cubit yang Selamat Dilakukan

Jenis latihan untuk saraf terjepit dapat dilakukan untuk melegakan keadaan yang sangat menyakitkan yang disebabkan oleh gangguan tersebut. Sekiranya keadaan anda tidak terlalu teruk, anda boleh mencuba beberapa jenis pergerakan senaman. Apa yang dimaksudkan dengan saraf yang dicubit adalah keadaan ketika akar saraf yang merupakan bahagian tulang belakang dikompres sehingga rusak dan meradang. Saraf mencubit boleh berlaku di mana-mana bahagian tulang belakang. Beberapa titik yang paling kerap dialami adalah tulang belakang serviks, toraks (dada atas, dekat ketiak), atau lumbar (punggung bawah). Saraf mencubit sering dijumpai pada orang berusia lebih dari 50 tahun kerana degenerasi tulang belakang yang menyebabkan tulang memampatkan saraf di sekitarnya. Simptom yang paling khas dari saraf terjepit adalah rasa pin dan jarum di kawasan yang disebutkan di atas, dan kadang-kadang ia menyebabkan kesemutan atau mati rasa di tangan dan bahu.

Jenis senaman untuk saraf terjepit yang selamat dilakukan

Secara amnya, latihan ketika saraf terjepit tetap tidak digalakkan. Sebabnya, keadaan ini boleh menyebabkan otot-otot bahagian atas badan menjadi lemah, sehingga sukar untuk melakukan aktiviti berat dan jika terpaksa, dikhuatiri boleh memperburuk keadaan anda. Namun, anda tidak boleh diam sepenuhnya sehingga badan anda menjadi pasif dan otot anda kaku. Anda boleh melakukan senaman ringan seperti berjalan atau meregangkan otot dengan pergerakan perlahan dan santai. Sebelum mencuba pergerakan di bawah, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu.

1. Jambatan glute

Pergerakan jambatan glute mampu menguatkan otot perut Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot perut dan inti (teras) badan sehingga rasa sakit akibat saraf yang terjepit mereda. Cara untuk melakukannya adalah dengan:
  • Berbaring telentang dengan kaki di lantai.
  • Angkat pinggul dari lantai dan tahan selama 5 saat.
  • Turunkan punggung anda perlahan-lahan ke lantai.
  • Ulangi 10 kali.

2. Regangan lutut ke dada

Pergerakan regangan ini berkesan untuk meregangkan punggung Pergerakan ini bertujuan untuk meregangkan punggung. Cara melakukan satu jenis latihan untuk saraf terjepit ini adalah seperti berikut.
  • Angkat lutut dan tarik ke arah dada anda.
  • Putar dari kiri ke kanan, kemudian tahan selama 5 saat.
  • Ulangi 10 kali.

3. Kecondongan pelvis

senaman kecondongan pelvis akan menguatkan lekuk punggung bawah Latihan ini bertujuan untuk menguatkan lekukan punggung bawah. Anda boleh melakukannya dengan:
  • Berbaring di lantai dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai.
  • Putar pelvis sehingga punggung bawah setegak mungkin dengan lantai.
  • Tahan selama 5 saat.
  • Lepaskan perlahan-lahan.

4. Perut hingga ke tulang belakang

Latihan ini dapat dilakukan semasa berbaring.Pergerakan ini dapat menguatkan inti badan sehingga saraf yang terjepit tidak berulang. Cara melakukannya adalah dengan langkah mudah berikut.
  • Mulakan dengan berbaring atau duduk di kerusi.
  • Tarik pusar ke arah tulang belakang sehingga perutnya disedut.
  • Tahan selama beberapa saat.

5. Tangki dagu

Pergerakan tukul dagu dapat melegakan tekanan di leher Latihan ini sangat sesuai dilakukan jika anda mengalami urat saraf di leher, kerana dapat mengurangkan tekanan di sekitar kawasan. Cara untuk melakukannya adalah dengan:
  • Tarik dagu ke leher anda sehingga anda merasa seperti anda mempunyai dagu berganda.
  • Tahan selama 5 saat.
  • Ulangi 10 kali.

6. Angkat kaki

senaman angkat kaki mampu menguatkan otot perut Jenis latihan ini untuk mencubit saraf dapat menguatkan otot perut dan boleh dilakukan semasa anda sedang berbaring. Kaedahnya adalah:
  • Berbaring di sebelah anda dan luruskan kaki atas anda.
  • Angkat kaki itu ke siling dan kembali ke belakang.
  • Ulangi 5 kali.
  • Lakukan di seberang.
Penting untuk diingat bahawa kemampuan fizikal setiap orang berbeza. Oleh itu, jenis latihan untuk saraf terjepit yang boleh anda lakukan juga berbeza-beza. Yang penting adalah, selalu berjumpa dengan jenis latihan anda dengan doktor anda sehingga saraf yang terjepit dapat pulih dengan cepat, bahkan tidak menjadi lebih teruk. [[Artikel berkaitan]]

Pengendalian saraf yang terjepit dengan betul

Dari perspektif perubatan, terdapat beberapa pilihan yang boleh anda pilih untuk merawat saraf yang terjepit, iaitu dengan:

1. Terapi fizikal

Terapi ini serupa dengan senaman, tetapi di bawah pengawasan ahli terapi atau pegawai perubatan yang kompeten. Anda mungkin diminta untuk mengubah posisi badan anda ketika duduk, tidur, atau berdiri sehingga saraf anda tidak sakit lagi.

2. Penggunaan dadah

Ubat yang disyorkan untuk menghilangkan rasa sakit dari saraf yang mencubit adalah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), termasuk ibuprofen atau naproxen sodium. Doktor juga boleh menetapkan ubat-ubatan yang mengandungi steroid, baik melalui mulut (diminum) atau dengan suntikan dengan tujuan yang sama.

3. Operasi

Sekiranya terapi fizikal dan ubat tidak menyelesaikan masalah anda, doktor anda akan mengesyorkan pelbagai jenis pembedahan, bergantung pada lokasi saraf yang terjepit.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya saraf yang dicubit yang anda alami menyebabkan kesakitan kronik dan tidak tertahankan, berjumpa doktor dengan segera. Jangan melakukan aktiviti berat, termasuk bersukan, tanpa lampu hijau dari doktor anda. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis latihan untuk saraf yang terjepit, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts