7 Cara untuk Mendapatkan Ketenangan Fikiran dari Diri Anda

Kemurungan dan kegelisahan adalah masalah mental yang mungkin dialami oleh banyak orang. Penyebab kemurungan dan kegelisahan juga berbeza-beza, ini boleh disebabkan oleh masalah keluarga, pekerjaan, percintaan, hingga kehidupan di media sosial. Untuk mengatasi masalah ini, kebanyakan orang berusaha mencari ketenangan batin. Langkah paling penting untuk memperoleh ketenangan dalam diri adalah menyedari bahawa anda mempunyai kawalan terhadap diri sendiri. Ini termasuk bagaimana memikirkan, menerima, dan bertindak balas terhadap situasi yang ada. Selain itu, kedamaian batin juga dapat diperoleh dengan beberapa cara.

Bagaimana mendapatkan ketenangan batin

Selain bertindak balas terhadap situasi yang anda hadapi, ada beberapa cara untuk mencari ketenangan batin. Beberapa cara yang boleh dilakukan untuk mendapatkan ketenangan batin termasuk:

1. Hadkan penggunaan media sosial

Di sebalik kesan positif yang diberikannya, penyelidikan menunjukkan bahawa media sosial boleh membahayakan kesihatan mental penggunanya. Penggunaan media sosial menjadikan anda lebih senang membandingkan kehidupan anda dengan orang lain. Oleh itu, jika anda ingin mendapatkan ketenangan batin, cubalah untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain. Selain itu, penggunaan media sosial juga boleh mengganggu aktiviti anda. Rasa ingin tahu untuk menerima kemas kini Kemas kini terkini mengenai orang di sekitar anda, seperti rakan atau keluarga, boleh menggoda untuk berhenti melakukan apa yang anda lakukan.

2. Teruskan dari masa lalu

Tidak boleh teruskan dari masa lalu menyukarkan anda untuk fokus pada kehidupan masa kini dan masa depan anda, sehingga mengganggu ketenangan fikiran anda. Memikirkan sesuatu yang tidak dapat kita ubah menjadikan minda semakin gelisah. Sekiranya anda merasa dapat memperbaiki kesilapan yang berlaku pada masa lalu, lakukanlah. Namun, jika kesalahan itu tidak dapat diperbaiki, inilah masanya bagi anda untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain agar anda dapat terus hidup dalam damai.

3. Jangan mudah tersinggung

Apabila anda mudah tersinggung dengan perkara-perkara kecil yang dilakukan atau dikatakan oleh orang lain, anda akan merasa kecewa. Untuk mendapatkan ketenangan batin, cubalah membiarkan keadaan berjalan lancar. Belajar untuk mempercayai orang lain, dan akan lebih mudah bagi anda untuk mencari ketenangan dalam hidup.

4. Letakkan diri anda di tempat yang betul

Jangan biarkan minda anda fokus pada perkara-perkara yang tidak membimbangkan anda. Contohnya, apabila anda tidak bersetuju dengan perbualan antara atasan dan rakan sekerja walaupun sesuatu yang dibincangkan tidak berkaitan langsung dengan anda, anda harus berusaha untuk tidak masuk campur. Meletakkan diri dari tempat anda hanya akan menambah tekanan, malah berisiko membuat anda kehilangan sesuatu.

5. Penulisan jurnal

Lepaskan beban pemikiran dengan menyatakan secara bertulis Jurnal adalah cara terbaik untuk melepaskan semua perkara yang menimbang fikiran anda. Sebilangan orang suka merobek atau membakar kertas sebagai simbol bahawa mereka telah berjaya teruskan . Selain itu, penjurnalan membantu anda memproses keadaan dan melihatnya dari perspektif yang berbeza. Luangkan masa untuk menulis tentang apa yang mengganggu anda, kemudian baca semula untuk pelajaran kehidupan yang perlu dipelajari, dan teruskan dengan kehidupan anda.

6. Luangkan masa untuk diri sendiri

Cara lain untuk mencari ketenangan jiwa adalah dengan mencuba meluangkan masa untuk bersendirian. Cari tempat yang tenang di mana anda dapat berfikir dengan baik. Setelah anda cukup tenang dan mempunyai jawapan, tentukan bagaimana masalah ini akan ditangani.

7. Lakukan meditasi

Biasa dilakukan oleh orang untuk tujuan kerohanian, meditasi dapat memberikan manfaat fizikal dan emosi kepada anda. Meditasi membolehkan anda menyingkirkan pemikiran yang mengganggu. Di samping itu, meditasi membantu mengawal tekanan dan kegelisahan sehingga anda dapat merasakan ketenangan dalam diri. Sekiranya anda masih sukar mendapatkan ketenangan batin setelah melakukan perkara di atas, anda boleh berjumpa dengan ahli psikologi. Dengan berunding dengan pakar, anda akan mendapat petunjuk dan penyelesaian yang boleh dilakukan untuk mencari ketenangan batin.

Petua agar minda tidak merasa terbeban dengan masalah

Agar anda tidak dibebani dengan masalah dan dapat melupakan pemikiran yang mengganggu ketenangan jiwa anda, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan agar anda tidak merasa terbeban dengan masalah:

• Lakukan sesuatu yang kompleks

Apabila anda merasa letih dan cemas, anda biasanya akan menjadi terlalu banyak berfikir yang tentunya boleh memburukkan keadaan. Untuk menyelesaikannya, cubalah sesuatu yang rumit tetapi tidak membuat anda menghadapi masalah. Lakukan sesuatu yang biasa anda lakukan, tetapi dengan sedikit kesukaran. Aktiviti-aktiviti ini akan menarik perhatian anda sehingga anda melupakan beban fikiran anda. Sebagai contoh, jika anda ingin mencoret-coret untuk mengalihkan perhatian anda, cubalah melukis dengan lebih serius untuk masa yang terhad. Ini akan membantu anda untuk sementara menghilangkan perasaan gelisah dan terlalu banyak berfikir.

• Lakukan sesuatu untuk orang lain

Memusatkan perhatian pada sesuatu yang berguna untuk orang lain boleh membuat anda melupakan beban fikiran anda. Juga, memberi tumpuan kepada kesejahteraan orang lain dapat memberi anda makna dan tujuan hidup yang baik.

• Bersenamlah agar anda dapat tidur lena

Berjoging dapat membantu anda tidur lena. Kegelisahan dapat mempengaruhi kualiti rehat anda. Jumlah fikiran kadang-kadang membuat rehat tidak selesa sehingga anda sering bangun ketika tidur. Bersenam boleh membuatkan anda tidur lena. Ini memberi anda kesan pemulihan yang anda perlukan.

• Kelonggaran diri

Anda boleh melakukan aktiviti santai untuk menghilangkan tekanan. Aktiviti yang dapat dilakukan untuk merehatkan diri termasuk menarik nafas dalam-dalam, mengurut, tai chi, yoga, dan melakukan terapi. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan ketenangan batin. Namun, jika fikiran anda masih keliru dan memerlukan pertolongan untuk mencari jalan keluar, cubalah berjumpa pakar psikologi untuk mendapatkan arahan.