10 Cara Mencegah Penyakit Jantung Ini mesti dilakukan

Penyakit jantung adalah momok yang ditakuti oleh banyak orang. Penyakit ini malah diklasifikasikan sebagai salah satu penyakit paling mematikan di dunia. Data WHO pada tahun 2015 menunjukkan bahawa 70 peratus kematian di dunia disebabkan oleh penyakit tidak berjangkit, dan 45 persen dari semua kematian berlaku disebabkan oleh penyakit jantung dan saluran darah. Ini membuat kita harus lebih peka mencegah penyakit jantung dengan menjalani gaya hidup sihat.

Cara mencegah penyakit jantung

Riskesdas pada tahun 2018 menunjukkan prevalensi penyakit jantung di Indonesia berdasarkan diagnosis doktor, yaitu 1,5 persen. Provinsi Kalimantan Utara, Yogyakarta, dan Gorontalo adalah daerah dengan tingkat prevalensi tertinggi. Kelaziman yang tinggi menjadikan kita harus berhati-hati dan mula melakukan cara-cara berikut untuk mencegah penyakit jantung:
  • Diet jantung yang sihat

Memakan diet yang sihat dapat membantu melindungi jantung anda, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, dan mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2. Dalam diet yang sihat, anda harus makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak, makanan yang diproses tanpa lemak, dan biji-bijian. Sementara itu, hadkan atau kurangkan pengambilan garam, gula, karbohidrat halus, alkohol, lemak tepu (daging merah, produk tenusu penuh lemak), dan lemak trans (makanan segera, kerepek) untuk menjaga kesihatan jantung anda.
  • Kawal tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Periksa tekanan darah anda secara berkala untuk memastikannya terkawal. Lakukan pemeriksaan ini sekurang-kurangnya sekali dalam setahun, tetapi jika anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi maka anda harus memeriksanya lebih kerap. Anda juga harus melakukan gaya hidup yang betul untuk mengawal tekanan darah.
  • Pastikan kolesterol tetap normal

Tahap kolesterol tinggi dapat menyumbat arteri dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Untuk memastikan kadar kolesterol dan trigliserida terkawal, anda harus memeriksa kolesterol anda secara berkala. Perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan mungkin disyorkan jika anda ingin menurunkan kolesterol.
  • Kawal kadar gula dalam darah

Diabetes mempunyai peluang untuk meningkatkan risiko penyakit jantung seseorang. Ini kerana lama-kelamaan, gula darah tinggi dapat merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung dan saluran darah anda. Oleh itu, penting untuk memeriksakan diabetes secara berkala untuk mengawalnya.
  • Kekalkan berat badan normal

Berat badan berlebihan atau bahkan gemuk boleh menyebabkan anda mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes jenis 2, yang semuanya dapat meningkatkan peluang anda menghidap penyakit jantung. Oleh itu, penting bagi anda untuk menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal. Anda boleh melakukan pengiraan indeks jisim badan untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang ideal atau tidak. Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan lemak dalam darah, menurunkan gula darah, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sehingga anda dapat menghindari penyakit jantung.
  • Berhenti merokok

Salah satu perkara utama yang mesti anda lakukan untuk mencegah penyakit jantung adalah berhenti merokok. Bahan kimia dalam rokok tentu saja boleh merosakkan jantung dan saluran darah. Selain itu, asap rokok juga dapat mengurangkan oksigen dalam darah sehingga dapat meningkatkan tekanan darah dan degup jantung kerana jantung bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen ke seluruh tubuh. Oleh itu, berhenti merokok kerana dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Walaupun anda bukan perokok, elakkan daripada terkena asap rokok agar tidak menjadi perokok pasif.
  • Hadkan minum alkohol

Mengonsumsi alkohol terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah meningkat. Selain itu, tabiat ini juga dapat meningkatkan kalori tambahan dalam badan sehingga berat badan dapat meningkat. Kedua-dua keadaan boleh mencetuskan penyakit jantung. Untuk mencegah penyakit ini, anda perlu menghadkan pengambilan minuman beralkohol. Sekiranya anda seorang lelaki, jangan minum lebih daripada 2 gelas alkohol sehari. Sementara itu, jika anda seorang wanita, jangan minum lebih dari 1 gelas sehari.
  • Lakukan aktiviti fizikal

Mendapat sekurang-kurangnya 30-60 minit aktiviti fizikal setiap hari dapat membantu anda mencegah penyakit jantung. Aktiviti ini juga dapat membuat anda mengawal berat badan sehingga mengurangkan kemungkinan anda mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes yang dapat memicu penyakit jantung. Anda boleh melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, berjoging, berenang, atau berbasikal. Pastikan tidak berlebihan.
  • Dapatkan tidur yang mencukupi

Siapa kata tidur tidak penting untuk kesihatan jantung? Anda perlu tahu jika orang yang kurang tidur mempunyai risiko obesiti, hipertensi, serangan jantung, diabetes, dan hipertensi yang lebih tinggi. Jadi, setiap orang memerlukan tidur yang mencukupi dan berkualiti. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam untuk tidur. Tetapkan jadual tidur anda, dan patuhi bila tiba masanya untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan suasana bilik selesa sehingga lebih mudah bagi anda untuk tidur.
  • Kawal tekanan

Tekanan sering dikaitkan dengan penyakit jantung kerana boleh meningkatkan tekanan darah anda. Tekanan yang melampau malah boleh mencetuskan serangan jantung. Oleh itu, anda mesti dapat mengawal tekanan yang anda alami. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan, termasuk meditasi, bersenam, mendengar muzik, menonton filem komedi, bergaul dengan rakan, dan melakukan perkara yang anda sukai. [[artikel berkaitan]] Dengan melakukan pelbagai usaha untuk mencegah penyakit jantung, risiko penyakit jantung anda dapat dikurangkan. Penting untuk melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten agar pencegahan dapat dilakukan dengan berkesan. Anda juga boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat yang diperlukan.

Recent Posts