11 Makanan Meningkatkan Anak Yang Paling Berkuasa

Makanan yang meningkatkan ketinggian kanak-kanak bukanlah mitos. Kerana, pelbagai kajian membuktikan kebenarannya. Pakar juga percaya, pelbagai makanan ini dapat memenuhi keperluan pemakanan harian anak-anak agar perkembangan tubuh mereka dapat dimaksimumkan. Walau bagaimanapun, anda juga perlu memahami bahawa faktor genetik juga memainkan peranan penting dalam menentukan ketinggian seseorang. Meski begitu, tidak ada salahnya Bapa dan Ibu menyediakan pelbagai makanan untuk membesarkan tubuh anak ini. Selain enak, pelbagai makanan ini dapat mengoptimumkan pertumbuhan si kecil sambil menjaga kesihatannya.

Bahan penting dalam makanan bina badan

Sebelum memilih makanan bina badan yang berkesan, anda harus mengetahui terlebih dahulu kandungan nutrisi yang mesti anda temui. Berikut adalah bahan penting dalam makanan bina badan yang perlu anda ketahui.

1. Protein

Menurut Donald K. Layman di halaman The American Journal of Clinical Nutrition, sumber protein yang berlainan mungkin menunjukkan kesan yang berbeza terhadap metabolisme tulang manusia.

Beberapa kajian mendapati bahawa daging (termasuk ikan dan unggas) adalah sumber protein yang mempunyai kadar IGF-1 serum yang lebih tinggi (Insulin-like Growth Factor-1), yang dikaitkan dengan peningkatan mineralisasi tulang dan kurang patah tulang. Sebaliknya, protein yang berasal dari kacang mempunyai tahap IGF-1 yang lebih rendah.

2. Vitamin D

Anda memerlukan vitamin D untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosforus dalam badan. Bukan hanya itu, vitamin D juga berperanan penting dalam pembentukan dan kesihatan tulang, gigi, dan tulang rawan.

3. Vitamin K

Vitamin K adalah nutrien terpenting dalam proses pembekuan darah normal tubuh dan kesihatan tulang. Sebilangan besar vitamin K akan dihasilkan oleh mikroorganisma di dalam usus dan disimpan di dalam hati.

4. Kalsium

Kalsium adalah kandungan yang sangat penting untuk anda penuhi sehingga pembentukan tulang dapat terjadi dengan lebih baik. Bukan hanya itu, kalsium juga diperlukan untuk pemendapan mineral tulang sepanjang hayat anda.

99% kalsium dalam badan disimpan di tulang dan gigi.

5. Zink

Zink adalah mineral mikro yang diperlukan dalam diet harian dalam jumlah 50 miligram atau kurang. Zink berperanan dalam mediasi hormon dengan terlibat dalam rembesan dan sintesis hormon pertumbuhan, pengeluaran hormon pertumbuhan di hati somatomedin-C, dan pengaktifan somatomedin-C pada tulang rawan.

Bukan hanya itu, zink juga berinteraksi dengan hormon lain yang mempengaruhi pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.

6. Karbohidrat dan lemak

Menurut penyelidikan, asid lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, berkesan dalam meningkatkan kepadatan jisim tulang dan penyerapan kalsium dalam badan.

Makanan bina badan untuk anak-anak

Apabila anak telah mencapai ketinggian maksimum, tidak ada cara lain yang dapat dilakukan untuk mengangkat tubuhnya. Tapi tenanglah, pelbagai makanan sihat dapat menguatkan tulang dan sendi agar tetap kuat sehingga tinggi badan anak itu akan terjaga hingga dewasa. Berikut adalah makanan bina badan kanak-kanak yang patut dicuba.

1. Telur

Telur adalah makanan penambah badan anak yang tidak boleh dipandang rendah. Dalam satu kajian, terbukti bahawa anak-anak yang selalu makan makanan berprotein tinggi seperti telur mengalami peningkatan tinggi badannya, dibandingkan dengan anak-anak lain yang kurang mengambil protein.

2. Daging ayam

Daging ayam kaya dengan vitamin B12, yang merupakan nutrien yang perlu dibesarkan oleh anak-anak. Selain itu, daging ayam mengandungi asam amino taurin, yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Lebih-lebih lagi, daging ayam juga mengandungi banyak protein. Dalam hidangan (kira-kira 85 gram) daging ayam, mengandungi 20 gram protein. Oleh itu, ajak anak anda untuk makan makanan penambah badan ini.

3. Badam

Selain rasanya yang enak, kandungan nutrien badam juga sihat. Tetapi siapa sangka, kacang-kacangan ini juga termasuk dalam makanan penambah badan anak-anak. Badam mengandungi vitamin E yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak. Dalam satu kajian, terbukti bahawa kekurangan vitamin E dapat menghambat pertumbuhan anak-anak. Ini bermaksud, ketinggian anak mungkin tidak optimum. Plus, badam dapat menjaga kesihatan tulang.

4. Sayuran berdaun hijau

Bayam juga dianggap sebagai makanan pembina badan. Sekiranya terdapat persaingan untuk sayur-sayuran dengan vitamin K paling banyak, mungkin sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung hingga kubis, akan menjadi juara. Vitamin K adalah nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Ini kerana vitamin ini dapat meningkatkan kepadatan tulang dan menyokong pertumbuhan tinggi anak-anak.

5. Yogurt

Yogurt adalah minuman sihat yang cukup popular di kalangan kanak-kanak. Tetapi beberapa orang tahu bahawa yogurt dapat membantu anak-anak tumbuh, termasuk meningkatkan tinggi badan mereka. Selain dapat menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah keradangan, beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik yang terkandung dalam yogurt dapat meningkatkan pertumbuhan anak-anak.

6. Ubi keledek

Satu kajian membuktikan, ubi jalar mengandungi vitamin A yang dapat membantu anak berkembang dengan optimum, termasuk meningkatkan tinggi badan mereka. Perlu juga difahami, ubi jalar juga mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh anak-anak, misalnya serat yang dapat menyuburkan sistem pencernaan si kecil.

7. Kacang soya

Makanan penambah badan, kacang soya yang enak. Sering dimakan dalam bentuk susu, ternyata kacang soya juga mempunyai gelaran makanan penambah anak. Oleh itu, kacang soya mengandungi protein tinggi dan dapat menyokong pertumbuhan tubuh anak. Tetapi sayangnya, pakar tidak menemui hubungan atau hubungan antara kacang soya dengan peningkatan ketinggian anak-anak. Penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan keberkesanan kacang soya sebagai makanan penambah badan.

8. Buah-buahan

Terdapat begitu banyak jenis buah yang mempunyai rasa manis sehingga mudah diterima oleh lidah anak. Jadikan ini sebagai peluang untuk membuat anak anda makan buah. Kerana, buah mengandungi banyak nutrien yang dapat membantu anak tumbuh dan berkembang. Sekurang-kurangnya masukkan satu atau dua buah ke dalam kotak makan tengah hari anak dalam sehari. Cuba sediakan pelbagai jenis buah agar si kecil anda tidak bosan.

9. Quinoa

Quinoa tergolong dalam kumpulan protein lengkap. Ini bermaksud, makanan ini mempunyai sembilan jenis asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh. Plus, quinoa mempunyai kandungan magnesium yang tinggi, yang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang.

10. Salmon

Salmon adalah sejenis ikan yang dilengkapi dengan asid lemak omega-3 yang tinggi. Nutrien ini sangat baik untuk jantung dan dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan anak-anak. Satu kajian bahkan menyatakan bahawa asid lemak omega-3 juga berperanan dalam kesihatan tulang dan membantu meningkatkan ketinggian anak. Selain itu, kajian lain menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kekurangan asid lemak omega-3 akan mengalami gangguan tidur. Kesannya, pertumbuhan badan akan terganggu.

11. Susu

Susu adalah minuman yang biasa dengan kehidupan anak-anak. Minuman ini mempunyai banyak nutrien yang dapat menyokong pertumbuhan badan si kecil. Selain itu, susu juga tinggi protein. Dalam satu cawan (244 mililiter) susu, terdapat 8 gram protein di dalamnya. Tetapi ingat, elakkan memberi susu kepada bayi anda jika dia mempunyai alergi terhadap minuman ini. Segera berjumpa doktor untuk berunding mengenai cara mengatasinya.

Tabiat yang dapat membesarkan badan anak

Selain mengambil pelbagai makanan penambah badan di atas, masih ada tabiat sihat yang dapat dilakukan untuk meningkatkan tubuh anak, termasuk:

1. Berenang

Berenang adalah aktiviti fizikal yang menyeronokkan, terutamanya untuk kanak-kanak. Semasa berenang, setiap anggota badan mengalami kesan yang baik. Ini bermaksud, berenang adalah senaman seluruh badan. Berenang dipercayai dapat menjaga postur badan dan mengangkat badan anak.

2. Lompat tali

Lompat tali atau ponteng adalah sejenis senaman kardio yang dapat mengangkat tubuh anak. Kerana, semua bahagian badan terjejas dengan baik ketika melakukan pergerakan tali lompat. Sukan ini dipercayai dapat membantu badan anak tumbuh lebih tinggi.

3. Berjalan (berjoging)

Berjalan kaki adalah sukan yang mudah dan menyeronokkan untuk dilakukan, terutamanya dengan keluarga dan rakan-rakan. Ajak anak kecil anda untuk berjoging atau berjalan di sekitar perumahan atau di taman. Latihan sederhana ini dipercayai dapat menguatkan tulang dan meningkatkan kualiti hormon pertumbuhan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Jadikan semua aktiviti di atas sebagai kebiasaan harian untuk memaksimumkan pertumbuhan anak kecil anda. Jangan lupa juga makan pelbagai makanan penambah badan yang penuh dengan nutrien untuk memenuhi keperluan pemakanan si kecil anda.

Recent Posts