Rheumatism pantang, ini adalah senarai makanan dan aktiviti yang boleh memburukkan lagi gejala

Rheumatism adalah keadaan yang berlaku apabila sendi anda menjadi radang secara kronik. Keradangan ini kemudian mencetuskan penampilan kesakitan dan kerosakan pada sendi, tulang, dan bahagian badan yang lain. Terdapat beberapa tindakan yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keparahan gejala anda, salah satunya adalah dengan cara berpantang. Pantang reumatik boleh berupa mengelakkan makanan atau aktiviti tertentu.

Pantang reumatik, makanan apa yang harus dielakkan?

Terdapat beberapa jenis makanan yang harus dielakkan oleh penderita rematik. Sekiranya dimakan secara berterusan, makanan ini berpotensi untuk memperburuk keparahan gejala reumatik. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dilarang mengalami rematik:

1. Daging merah

Kandungan lemak tepu yang tinggi dalam daging merah dapat memperburuk keradangan. Selain itu, daging merah juga mengandungi asid omega-6 yang dapat memicu keradangan jika dikonsumsi secara berlebihan. Sebilangan orang dengan rheumatoid arthritis melaporkan bahawa mereka mengalami penurunan gejala ketika mereka berhenti makan daging merah. Sebaliknya, pengambilan daging merah tanpa lemak dapat menyediakan protein dan nutrien penting bagi penghidap artritis tanpa memperburuk keradangan.

2. Gula tambah

Mengonsumsi makanan dan minuman dengan gula tambahan boleh memburukkan lagi gejala artritis. Gula tambahan sering dijumpai dalam makanan dan minuman seperti soda, gula-gula, ais krim, dan sos. Menurut kajian yang dilakukan pada 217 penderita rematik, pencuci mulut manis dan soda adalah hidangan yang paling sering dilaporkan untuk memburukkan lagi gejala artritis. Selain memburukkan lagi gejala, memakan hidangan manis juga meningkatkan risiko terkena rematik.

3. Tepung yang diproses

Makanan dengan tepung halus seperti pasta dan makanan ringan bergula dapat meningkatkan kadar gula darah di dalam badan anda. Lonjakan gula darah mendorong tubuh menghasilkan sitokin, yang boleh memburukkan lagi gejala artritis. Bukan hanya itu, makan makanan dengan tepung halus berpotensi untuk menambah berat badan dan menegangkan sendi anda.

4. Goreng

Makanan goreng boleh memburukkan lagi gejala rematik. Mengurangkan pengambilan makanan yang digoreng dapat melegakan simptom rematik. Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal pada tahun 2009, makanan goreng mengandungi racun produk akhir glycation maju (AGE) yang meningkatkan pengoksidaan sel. Selain memburukkan lagi gejala reumatik, makan makanan goreng juga boleh menyebabkan kegemukan.

5. Gluten

Bagi sesetengah orang, makan makanan dengan kandungan protein ini boleh mencetuskan keradangan. Gluten sendiri biasanya terdapat dalam makanan jenis bijirin seperti gandum dan barli.

6. Alkohol

Alkohol adalah pantang larang rematik kerana boleh menyebabkan gejala artritis menjadi lebih teruk. Penyelidikan mengatakan, pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan tahap protein C-reaktif (CRP) di dalam badan. CRP adalah protein yang dihasilkan sebagai tindak balas terhadap keradangan di dalam badan.

7. Makanan segera

Produk yang diproses seperti makanan segera cenderung mengandungi gula tambahan, tepung halus, dan lemak tepu, yang dapat memperburuk gejala artritis. Untuk mengurangkan risiko keradangan, selalu perhatikan label nilai pemakanan dan senarai ramuan sebelum membeli makanan segera.

8. Minyak sayuran

Sebilangan minyak sayuran kaya dengan lemak omega-6. Sekiranya berlebihan, lemak omega-6 dapat memburukkan lagi gejala artritis. Lemak ini penting untuk kesihatan, tetapi anda juga harus mengimbangi dengan memakan makanan yang kaya dengan lemak omega-3 seperti ikan.

9. Makanan yang tinggi kandungan garam

Mengurangkan pengambilan garam dikatakan dapat melegakan simptom artritis pada orang yang mengalami rematik. Satu kajian pada tikus mengatakan bahawa tikus yang diberi diet tinggi garam cenderung mengembangkan arthritis yang lebih teruk. Sementara itu, kajian lain terhadap 18,555 orang mengaitkan pengambilan natrium yang tinggi dengan peningkatan risiko terkena rematik.

Pantang dari penyakit rematik selain makanan

Selain makanan, terdapat beberapa aktiviti yang dilarang mengalami rematik. Sebilangan aktiviti ini harus dielakkan oleh penderita rematik kerana berpotensi untuk memburukkan lagi gejala artritis. Beberapa aktiviti yang dilarang rematik, termasuk:

1. Bersenam dengan gerakan menumbuk dan berulang

Melakukan sukan yang melibatkan gerakan menyentak dan berulang-ulang boleh memburukkan lagi gejala artritis. Beberapa jenis senaman yang harus dielakkan oleh penderita rematik seperti:
  • Lari
  • Tenis
  • Lompat
  • Senamrobik berimpak tinggi
  • Sukan lain dengan pergerakan yang sama berulang-ulang

2. Penggunaan ubat penghilang rasa sakit yang berlebihan

Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil ubat penghilang rasa sakit.Pengambilan ubat penghilang rasa sakit atau krim yang berlebihan boleh berpotensi untuk memburukkan lagi gejala artritis. Rujuk doktor anda terlebih dahulu apabila anda ingin menggunakan ubat penghilang rasa sakit bebas untuk merawat rematik.

3. Biarkan kesakitan hilang dengan sendirinya

Mengabaikan kesakitan boleh memburukkan lagi keadaan orang yang mengalami rematik. Sekiranya dibiarkan lama, keradangan yang anda alami boleh mengalami kerosakan sendi dari masa ke masa.

4. Fokus pada kesakitan

Menumpukan terlalu banyak pada kesakitan anda boleh menyebabkan kemurungan. Agar tidak menjadi lebih teruk, doktor biasanya akan memberi ubat antidepresan atau terapi lain untuk merawat kemurungan dan juga kesakitan akibat reumatik.

5. Merokok

Toksin yang terkandung dalam asap rokok boleh menyebabkan tekanan pada tisu penghubung. Keadaan ini berpotensi untuk memburukkan lagi gejala artritis dan boleh mencetuskan lebih banyak masalah sendi.

6. Fikiran negatif

Fikiran negatif dapat meningkatkan rasa sakit yang timbul akibat rematik. Agar tidak menyebabkan kesakitan yang berpanjangan, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan melakukan aktiviti yang anda gemari dengan mereka yang terdekat dengan anda. Sekiranya anda sering dihantui oleh pemikiran negatif, berjumpa dengan ahli terapi mungkin dapat membantu mengatasi masalah tersebut. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pantang reumatik dapat dilakukan dengan mengelakkan makanan dan aktiviti yang memburukkan lagi gejala. Sekiranya simptom semakin teruk dan mengganggu, segera berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai pantang reumatik, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts