Bagaimana Mengetahui dan Mengira Berat Ideal Wanita

Cara mengira berat badan ideal wanita bukan hanya sama ada seseorang kelihatan gemuk ketika melihat di cermin atau berapa banyak angka yang ditunjukkan sisik ketika berdiri di atasnya. Terdapat banyak pemboleh ubah yang perlu dimasukkan dalam mengira berat badan ideal wanita. Parameter yang digunakan untuk mengira berat badan yang ideal adalah Indeks Jisim badan (BMI) atau Indeks Jisim Badan (BMI). Untuk mengira ini, berat badan adalah dalam kilogram sementara ketinggian adalah dalam meter. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengira berat badan ideal wanita

Cara mengira berat badan yang ideal untuk wanita. Anda hanya menukar ketinggian anda yang biasanya dalam sentimeter ke meter. Contohnya, anda akan mengira ketinggian seseorang yang tingginya 155 cm (1.55 m) dan beratnya 65 kg. Maka cara untuk mengira adalah berat dibahagi dengan tinggi hingga kekuatan dua. Ia bermaksud: 65 : (1,55)2 = 27.1  setelah mencari nombornya, kemudian masukkan dalam penunjuk BMI untuk rantau Asia, iaitu:
  • Kurus: <18.5
  • Biasa: 18.5-22.9
  • Berat badan berlebihan: 23-24.9
  • Obesiti:> 25
Jadi nombor 27.1 di atas termasuk dalam kegemukan bagi penduduk Asia Pasifik. Namun, dalam indikator BMI yang dikeluarkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia, 27.1 masih dalam kategori berat badan berlebihan. Tetapi ingat, mengira berat badan ideal wanita tidak berlaku bagi mereka yang atlet atau wanita hamil dan juga orang tua. Kenapa begitu? Kerana BMI tidak dapat mengira sama ada bilangan berat bermaksud otot dan lemak. BMI hanya membaca berat dan tinggi dalam unit berangka. Terutama ketika hamil hingga menyusu, komposisi badan wanita banyak berubah sehingga mengira BMI pada masa itu dianggap kurang tepat.

Berapakah berat badan yang ideal untuk seorang wanita?

Memandangkan berat badan ideal wanita diperoleh dari petunjuk berat dan tinggi badan, ini bermakna bahawa bilangan yang dianggap ideal adalah ketika BMI mereka berada pada 18.5-22.9. Terdapat beberapa faktor lain yang juga menentukan berat badan ideal wanita, seperti:
  • Ketinggian
  • Umur
  • Komposisi lemak dan otot
  • rangka badan
Umur adalah salah satu faktor penentu kerana wanita yang lebih tua cenderung menyimpan lebih banyak lemak di dalam badan berbanding wanita yang lebih muda. Di samping itu, wanita juga mempunyai lemak yang lebih tinggi berbanding lelaki.

Peratusan lemak badan

Di atas, juga disebutkan bahawa mengira BMI yang ideal tidak sesuai untuk atlet kerana mereka mempunyai jisim otot yang jauh lebih tinggi. Walau bagaimanapun, jumlah pada skala tidak akan mengesan berat badan seseorang kerana jisim otot atau lemak. Biasanya, atlet yang ingin mengetahui berat badan ideal mereka akan berjumpa doktor atau jurulatih peribadi . Mereka dapat membantu mengukur peratusan lemak badan dan mengukur semua bahagian badan. Di samping itu, lemak juga diedarkan dengan pelbagai cara ke seluruh badan. Contohnya, pada wanita, tempat kegemaran lemak disimpan di punggung, paha, dan perut. Sebab mengapa wanita menyimpan lebih banyak lemak daripada lelaki berkaitan dengan hormon dan kepekatan enzim di dalam badan mereka.

Bagaimana mengekalkan berat badan yang ideal?

Tidak ada pil ajaib untuk mengekalkan berat badan anda pada tahap ideal atau sesuai dengan jangkaan anda. Perlu usaha memastikan berat badan anda terjaga. Kuncinya adalah menjalani gaya hidup sihat. Beberapa cara untuk mengekalkan berat badan ideal wanita boleh dicuba, termasuk:

1. Bersenam secara rutin

Bersenam secara berkala kira-kira 150 minit untuk melakukan senaman ringan atau 75 minit senaman yang bersungguh-sungguh dapat menjadi cara untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Pilih sukan yang sangat anda sukai sehingga tidak terasa seperti paksaan. Bermula dari senaman intensiti tinggi hingga ringan, semuanya sama bermanfaat untuk tubuh.

2. Makan

Menyusun apa yang masuk ke dalam badan boleh menjadi cara untuk mencapai berat badan ideal wanita. Daripada makan makanan tidak sihat yang tinggi kalori atau makanan yang telah diproses, anda harus memilih makanan yang rendah lemak. Jangan lupa memasukkan sayur dan buah dalam menu harian anda.

3. Dapatkan sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda

Sudah tentu, sukar untuk mencapai berat badan yang ideal apabila persekitaran selalu mengundang anda untuk melanggar peraturan seperti diet atau gaya hidup. Untuk itu, jangan ragu untuk menolak dan meminta sokongan daripada orang terdekat anda. Sekiranya anda mempunyai masalah gangguan makan seperti makan berlebihan, anoreksia, ketagihan terhadap makanan tertentu, bulimia, dan lain-lain, berunding dengan pakar pemakanan.

Cara Menambah Berat Dengan Selamat

  • Matlamat meningkatkan berat badan secara beransur-ansur
  • Jangan bergantung pada makanan berkalori tinggi, berlemak dan tinggi gula seperti coklat, kek atau minuman bergula. Kerana ia hanya meningkatkan kadar lemak dan bukan jisim badan dan meningkatkan risiko kolesterol tinggi dalam darah.
  • Makan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
  • Asas makanan dengan kentang, roti, nasi atau pasta
  • Produk atau alternatif susu lembu seperti yogurt atau soya. Minum susu penuh krim sehingga berat badan kembali turun
  • Protein seperti kacang, telur, daging dan ikan. 2 hidangan ikan setiap minggu salah satunya berminyak seperti salmon atau ikan tenggiri.
  • Minum banyak air, tetapi tidak sebelum makan sehingga anda tidak merasa kenyang.
  • Makanan yang tinggi lemak, garam atau gula, mencukupi dalam jumlah kecil dan tidak perlu terlalu kerap.
Tidak kira sama ada wanita kelihatan terlalu kurus atau terlalu gemuk, perkara yang paling penting adalah berada dalam julat berat badan ideal wanita. Bukan hanya masalah penampilan luar, tetapi ada sesuatu yang lebih penting: kesihatan tubuh dari dalam.

Recent Posts