Adakah berat badan anda sudah termasuk yang ideal, atau terlalu kurus atau gemuk? Untuk menjawab soalan ini, anda tidak boleh bergantung hanya pada naluri berdasarkan bentuk fizikal sahaja. Terdapat kaedah untuk mengira berat badan yang ideal sebagai penanda aras piawai. Mengetahui berat badan yang ideal bukan hanya masalah fizikal untuk menjadikan anda kelihatan lebih menarik. Lebih dari itu, berat badan yang tidak ideal dapat mengundang pelbagai penyakit ke badan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, misalnya, anda akan lebih mudah terkena penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, batu empedu, hingga barah. Selain itu, berat badan yang ideal juga membantu anda dalam melakukan aktiviti harian dengan lebih banyak tenaga dan tidak mudah letih.
Cara mengira berat badan ideal menggunakan kaedah BMI
BMI adalah kaedah mengira berat badan ideal yang sering digunakan oleh orang-orang dari pelbagai lapisan masyarakat. Sebabnya, mengira berat dengan kaedah ini agak mudah, malah ada banyak kalkulator BMI jika anda meluncur di dunia maya. Dengan BMI, anda hanya perlu mengetahui berat dan tinggi badan anda. Untuk melakukan ini, bahagikan berat badan anda (dalam kilogram) dengan ketinggian anda (dalam meter) kuasa dua. Setelah anda mengetahui hasilnya, bandingkan dengan standard berat berikut:- BMI kurang daripada 18.5: nipis (kurang berat badan).
- BMI antara 18.5 hingga 24.9: berat badan ideal.
- BMI antara 25-29.9: berat badan berlebihan (berat badan berlebihan).
- BMI di atas 30: kegemukan.
Cara mengira berat badan ideal menggunakan formula Broca
Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk mengira berat badan ideal anda adalah melalui formula Broca. Formula ini diciptakan oleh Paul Broca, dan diciptakan untuk membezakan cara penghitungan antara lelaki dan wanita. Formula ini dibezakan kerana lelaki dan wanita mempunyai komposisi badan yang berbeza. Walaupun terdapat cara yang berbeza untuk mengira berat lelaki dan wanita, kedua formula itu tidak rumit. Inilah formula yang boleh anda cuba:1. Lelaki
Berat badan yang ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 10 peratus] Contohnya untuk lelaki, jika anda tinggi 170 sentimeter, bagaimana menghitungnya (170-100 ) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Jadi, berat badan ideal anda ialah 63 kilogram jika anda tinggi 170 cm.2. Wanita
Berat ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 15 peratus] Bagi wanita, jika anda mempunyai ketinggian 158, maka pengiraannya adalah (158-100) - [ (158-100) x15%), 58-8.7 = 49.3. Hasilnya menunjukkan bahawa, berat ideal anda ialah 49.3 kilogram untuk ketinggian 158 cm.Cara mengira berat badan ideal dengan mengukur lilitan pinggul
Mengira berat badan ideal melalui lilitan pinggul anda dapat menentukan sama ada berat badan anda dianggap sihat atau tidak. Dengan mengira BMI anda, anda mungkin tergolong mempunyai berat badan yang ideal, walaupun lemak perut anda sebenarnya longgar. Cara mengira berat badan ideal dengan lilitan pinggul ini, termasuk:- Cari bahagian bawah tulang rusuk dan bahagian atas pinggul.
- Gelung ukuran pita di sekitar kawasan ini.
- Pastikan anda tidak menahan nafas atau mengembung perut dengan sengaja.
- Lelaki dengan lilitan pinggul lebih dari 94 cm: harus menurunkan berat badan.
- Wanita dengan lilitan pinggul lebih dari 80 cm: harus menurunkan berat badan.
- Lelaki dengan lilitan pinggul lebih dari 102 cm: menunjukkan kegemukan sehingga mereka harus segera berjumpa doktor.
- Wanita dengan lingkar pinggul lebih dari 88 cm: kegemukan ditunjukkan dan harus segera berjumpa doktor.