Ketahui cara mengira berat badan ideal yang tepat

Adakah berat badan anda sudah termasuk yang ideal, atau terlalu kurus atau gemuk? Untuk menjawab soalan ini, anda tidak boleh bergantung hanya pada naluri berdasarkan bentuk fizikal sahaja. Terdapat kaedah untuk mengira berat badan yang ideal sebagai penanda aras piawai. Mengetahui berat badan yang ideal bukan hanya masalah fizikal untuk menjadikan anda kelihatan lebih menarik. Lebih dari itu, berat badan yang tidak ideal dapat mengundang pelbagai penyakit ke badan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, misalnya, anda akan lebih mudah terkena penyakit serius, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, batu empedu, hingga barah. Selain itu, berat badan yang ideal juga membantu anda dalam melakukan aktiviti harian dengan lebih banyak tenaga dan tidak mudah letih.

Cara mengira berat badan ideal menggunakan kaedah BMI

BMI adalah kaedah mengira berat badan ideal yang sering digunakan oleh orang-orang dari pelbagai lapisan masyarakat. Sebabnya, mengira berat dengan kaedah ini agak mudah, malah ada banyak kalkulator BMI jika anda meluncur di dunia maya. Dengan BMI, anda hanya perlu mengetahui berat dan tinggi badan anda. Untuk melakukan ini, bahagikan berat badan anda (dalam kilogram) dengan ketinggian anda (dalam meter) kuasa dua. Setelah anda mengetahui hasilnya, bandingkan dengan standard berat berikut:
  • BMI kurang daripada 18.5: nipis (kurang berat badan).
  • BMI antara 18.5 hingga 24.9: berat badan ideal.
  • BMI antara 25-29.9: berat badan berlebihan (berat badan berlebihan).
  • BMI di atas 30: kegemukan.
Jadi, sebagai contoh, jika berat anda 70 kg dan tinggi badan anda 170 cm, maka indeks jisim badan anda adalah 24.2, yang bermaksud anda mempunyai berat badan yang ideal. Namun, jika tinggi badan anda 170 cm dan berat 90 kg, maka indeks jisim badan anda adalah 31.1, yang bermaksud anda gemuk. Cara mengira berat badan yang ideal dengan BMI mempunyai kekurangan, antaranya kerana kaedah ini tidak termasuk ukuran pinggul, taburan lemak, atau jisim otot di dalamnya. Sekiranya anda seorang atlet yang mempunyai banyak jisim otot dan sedikit lemak, anda mungkin dikesan sebagai berat badan berlebihan jika anda mengira berat badan ideal anda menggunakan BMI. BMI juga tidak dapat membuat kesimpulan sama ada berat badan ideal anda dianggap sihat atau tidak. Untuk itu, anda memerlukan instrumen lain sebagai kaedah mengira berat badan yang ideal.

Cara mengira berat badan ideal menggunakan formula Broca

Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk mengira berat badan ideal anda adalah melalui formula Broca. Formula ini diciptakan oleh Paul Broca, dan diciptakan untuk membezakan cara penghitungan antara lelaki dan wanita. Formula ini dibezakan kerana lelaki dan wanita mempunyai komposisi badan yang berbeza. Walaupun terdapat cara yang berbeza untuk mengira berat lelaki dan wanita, kedua formula itu tidak rumit. Inilah formula yang boleh anda cuba:

1. Lelaki

Berat badan yang ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 10 peratus] Contohnya untuk lelaki, jika anda tinggi 170 sentimeter, bagaimana menghitungnya (170-100 ) - [(170-100) x10%], 70-7 = 63. Jadi, berat badan ideal anda ialah 63 kilogram jika anda tinggi 170 cm.

2. Wanita

Berat ideal (kilogram) = [tinggi (sentimeter) - 100] - [(tinggi (sentimeter) - 100) x 15 peratus] Bagi wanita, jika anda mempunyai ketinggian 158, maka pengiraannya adalah (158-100) - [ (158-100) x15%), 58-8.7 = 49.3. Hasilnya menunjukkan bahawa, berat ideal anda ialah 49.3 kilogram untuk ketinggian 158 cm.

Cara mengira berat badan ideal dengan mengukur lilitan pinggul

Mengira berat badan ideal melalui lilitan pinggul anda dapat menentukan sama ada berat badan anda dianggap sihat atau tidak. Dengan mengira BMI anda, anda mungkin tergolong mempunyai berat badan yang ideal, walaupun lemak perut anda sebenarnya longgar. Cara mengira berat badan ideal dengan lilitan pinggul ini, termasuk:
  • Cari bahagian bawah tulang rusuk dan bahagian atas pinggul.
  • Gelung ukuran pita di sekitar kawasan ini.
  • Pastikan anda tidak menahan nafas atau mengembung perut dengan sengaja.
Inilah cara membaca hasil pengiraan berat badan ideal dengan cara ini:
  • Lelaki dengan lilitan pinggul lebih dari 94 cm: harus menurunkan berat badan.
  • Wanita dengan lilitan pinggul lebih dari 80 cm: harus menurunkan berat badan.
  • Lelaki dengan lilitan pinggul lebih dari 102 cm: menunjukkan kegemukan sehingga mereka harus segera berjumpa doktor.
  • Wanita dengan lingkar pinggul lebih dari 88 cm: kegemukan ditunjukkan dan harus segera berjumpa doktor.
[[Artikel berkaitan]]

Bagaimana untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

Kunci untuk mendapatkan berat badan ideal anda bukan hanya mengurangkan bahagian yang anda makan, tetapi mengubah keseluruhan tabiat anda. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

1. Sukan

Tidak perlu melakukan senaman berat, malah berjalan termasuk dalam sukan ini. Tetapi jika anda juga ingin membina jisim otot, anda boleh memilih senaman yang lebih tinggi.

2. Perhatikan pengambilan anda

Seboleh-bolehnya elakkan makanan berkalori tinggi, seperti soda, makanan yang mengandung banyak gula makanan segera yang boleh menyebabkan kegemukan. Sebaliknya, perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan dan makanan berserat tinggi yang lain.

3. Jangan lupa sarapan

Tidak kira betapa sibuknya waktu pagi, jangan sesekali ketinggalan sarapan. Menu sarapan yang enak dapat menjadikan metabolisme anda lancar dan menjadikan anda lebih bertenaga sepanjang hari.

4. Had masa skrin

Teliti terlalu banyak menonton televisyen atau bermain video permainan boleh meningkatkan risiko kegemukan. Anda lebih baik mengalihkan masa skrin menjadi aktiviti yang lebih positif seperti bersenam atau hanya tidur siang. Sekiranya anda mempunyai BMI tinggi, keliling pinggul yang besar, dan mempunyai faktor risiko penyakit tertentu, ada baiknya segera berjumpa doktor atau pakar pemakanan. Sebilangan orang harus menurunkan berat badan, yang lain hanya menjaga berat badan mereka sehingga mereka tidak mendapat penyakit serius yang berkaitan dengan kegemukan.

Recent Posts