Bersenam secara teratur memberikan banyak faedah untuk kesihatan tubuh, termasuk stamina

Jangan jemu mendengar nasihat untuk bersenam secara teratur demi kesihatan. Sebabnya, senaman secara teratur memberikan banyak manfaat untuk kesihatan tubuh, termasuk menjaga berat badan yang ideal, membantu anda menjauhkan diri dari pelbagai penyakit, hingga meningkatkan mood. Terdapat banyak jenis latihan yang boleh anda pilih mengikut keadaan anda. Bermula dari sukan yang tidak memerlukan banyak peralatan sepertiberjoging, sukan air termasuk berenang, sukan berpasukan yang dapat dimainkan dengan rakan-rakan seperti bola sepak, hingga terjun payung terjun sebagai sukan yang mencabar adrenalin (sukan ekstrem). Apa sahaja senaman yang anda pilih, pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk senaman intensiti sederhana atau 75 minit seminggu untuk latihan intensiti tinggi. Bergerak juga dengan lebih aktif, terutamanya jika anda mempunyai profesion yang mengharuskan anda duduk sepanjang hari, agar badan anda tetap sihat hingga usia tua.

Manfaat kesihatan dari senaman berkala

Bersenam secara teratur dapat mengekalkan berat badan yang ideal. Latihan yang kerap bukan sahaja baik untuk fizikal, tetapi juga untuk mental anda. Secara penuh, senaman berkala memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk:

1. Kawal berat badan anda

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, bersenam secara teratur sangat digalakkan untuk membantu membakar lebih banyak kalori dalam badan. Semakin kuat senaman, semakin banyak kalori yang anda bakar. Namun, itu tidak bermaksud orang yang tidak ingin menurunkan berat badan tidak perlu bersenam. Bersenam secara teratur memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk menolong mengawal berat badan sehingga indeks jisim badan anda tetap ideal, dengan itu mencegah kegemukan, apalagi kegemukan.

2. Mengurangkan risiko pelbagai penyakit

Penyakit yang paling banyak dikaitkan dengan gaya hidup tidak aktif (kurang aktif) adalah penyakit jantung kerana tahap kolesterol jahat dalam darah yang tinggi. Ketika anda bersenam secara teratur, risiko ini secara automatik akan berkurang, begitu juga risiko terkena penyakit lain seperti tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, artritis, dan penyakit metabolik.

3. Meningkatkan stamina

Bersenam membuang tenaga. Namun, selepas itu anda akan merasakan faedahnya dalam bentuk peningkatan stamina dan fungsi otot sehingga anda dapat menjalankan aktiviti harian dengan lebih mudah dan bersemangat.

4. Betulkan mood

Sekiranya anda sering marah tanpa sebab, itu mungkin petanda bahawa anda perlu kerap bersenam. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara teratur memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk merangsang bahan kimia di otak, membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.

5. Meningkatkan kualiti tidur

Penyelidikan juga membuktikan bahawa orang yang bersenam secara teratur dapat merasakan tidur yang lebih berkualiti. Jangan bersenam sebelum tidur kerana boleh menyukarkan mata anda.

6. Menguatkan otot dan tulang

Apabila anda memasuki usia tua, tulang boleh menjadi rapuh dan otot menjadi lemah. Namun, keadaan ini dapat dicegah dengan melakukan senaman secara teratur ketika anda masih muda. Untuk memaksimumkan faedah latihan ini, anda boleh mengambil makanan atau minuman yang tinggi protein setelah melakukan angkat berat atau senaman berat badan. Anda juga boleh mencuba sukan kategori berimpak tinggi, seperti gimnastik, larian, bola sepak, dan bola keranjang.

7. Meningkatkan kualiti seks

Apabila anda merasa seperti menghadapi masalah di tempat tidur, cubalah untuk mula bersenam dengan kerap. Sebabnya, senaman secara teratur memberikan banyak manfaat untuk kesihatan tubuh, termasuk menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan fleksibiliti otot, yang semuanya merupakan faktor yang menyokong kehidupan seks yang berkualiti. [[Artikel berkaitan]]

Petua supaya anda dapat bersenam secara teratur

Menari juga boleh dilakukan sebagai sukan. Setiap orang ingin mendapatkan faedah dari latihan rutin yang disebutkan di atas, tetapi tidak sedikit yang bingung mengatur irama. Sekiranya anda salah satu daripadanya, cubalah petua berikut:
  • Jangan malas (malas bergerak). Mengubah tabiat kecil boleh memberi kesan besar, seperti mencuci kenderaan sendiri, berjalan ke pasar mini, naik atau turun tangga, dan sebagainya.
  • Jemput rakan atau keluarga. Latihan bersama dapat meningkatkan dan mengekalkan motivasi anda.
  • Lakukan sukan yang menyeronokkan. Menari dengan iringan muzik kegemaran anda juga dapat dimasukkan dalam kategori sukan, terutama jika dilakukan secara teratur.
Sekiranya anda mempunyai tujuan tertentu dari latihan rutin anda, seperti penurunan berat badan atau tahap kolesterol, perhatikan kemajuan anda. Untuk mendapatkan cadangan senaman yang selamat dan sesuai mengikut keadaan peribadi anda, anda boleh bertanya kepada doktor anda secara langsung. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts