Apa itu Kekejangan Otot? Kenali Sebab dan Cara Mengatasinya

Kekejangan otot adalah penguncupan secara tiba-tiba dari satu atau lebih otot. Keadaan ini biasa berlaku pada pelbagai otot badan, tetapi cenderung mempengaruhi kaki, tangan, lengan, paha, perut, dan sekitar tulang rusuk. Kekejangan otot boleh membuat anda merasa tidak selesa atau sakit, bahkan kadang-kadang seluruh otot terasa seolah-olah kekejangan dan tidak dapat bergerak. Otot yang kekejangan juga akan terasa lebih keras daripada biasa, dan anda mungkin menyedarinya berkedut. Tempoh kekejangan otot berlangsung dari beberapa saat hingga 15 minit atau lebih. Keadaan ini boleh berulang beberapa kali sebelum hilang dengan sendirinya. Jadi, apa penyebabnya?

Punca kekejangan otot

Walaupun tidak selalu berbahaya, kekejangan otot dapat menandakan keadaan perubatan yang mendasari. Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab kekejangan otot:

1. Jangan memanaskan badan sebelum bersenam

Memanaskan badan sebelum bersenam adalah penting untuk mengelakkan kekejangan dan kekejangan otot. Sekiranya tidak, anda menghadapi risiko kekejangan atau kekejangan otot yang lebih tinggi.

2. Keletihan otot

Keletihan otot boleh menyebabkan kekejangan. Kekejangan otot boleh menjadi salah satu cara tubuh memberitahu otot anda bahawa anda letih dan lesu. Di samping itu, anda juga mungkin merasa sakit dan lemah.

3. Bersenam dalam suhu panas

Bersenam dalam keadaan panas boleh membuat anda lebih mudah letih dan berpeluh, yang boleh mencetuskan kekejangan otot.

4. Dehidrasi

Dehidrasi boleh menyebabkan kekejangan otot. Keadaan ini berlaku apabila anda tidak minum air secukupnya atau kehilangan banyak cecair badan.

5. Ketidakseimbangan Elektrolit

Kalium, magnesium, dan kalsium memainkan peranan penting bagi otot untuk berfungsi dengan baik. Sekiranya anda kekurangan mineral ini, tubuh akan menghantar mesej ke otot yang menyebabkan kekejangan.

6. Tekanan atau kegelisahan

Tekanan boleh menyebabkan ketegangan otot. Tekanan atau kegelisahan juga boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan otot. Apabila mengalami keadaan ini, anda akan merasakan kekejangan otot atau kekejangan.

7. Mengonsumsi terlalu banyak kafein

Pengambilan kafein yang berlebihan, seperti beberapa cawan kopi, boleh mencetuskan kekejangan otot di pelbagai bahagian badan. Orang tua, atlet, berat badan berlebihan atau gemuk, berolahraga secara berlebihan, untuk mempunyai keadaan perubatan tertentu, seperti gangguan saraf atau tiroid, adalah kumpulan yang cenderung lebih berisiko untuk kejang otot. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengatasi kekejangan otot

Walaupun boleh hilang dengan sendirinya, kekejangan otot boleh menyebabkan rasa tidak selesa. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi kekejangan otot yang boleh anda lakukan, iaitu:

1. Regangan

Regangan atau meregangkan kawasan yang terjejas dapat membantu melegakan atau menghentikannya. Anda boleh meregangkan otot betis, paha, punggung, leher dan banyak lagi.

2. Urut

Urut dapat melegakan sakit otot dan kekejangan. Namun, pastikan mengurutnya secara perlahan dan tepat agar tidak memburukkan lagi kekejangan otot.

3. Kompres panas atau ais

Sekiranya kekejangan otot berterusan, anda boleh meletakkan bungkusan ais di kawasan otot yang terjejas selama 15-20 minit beberapa kali sehari. Balut ais dalam tuala atau kain sehingga tidak menyentuh kulit secara langsung. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan kompres hangat selama 15-20 minit, kemudian teruskan dengan pek ais. Walaupun kompres hangat dapat mengurangkan kesakitan, ia juga dapat memperburuk keradangan dan memerlukan ais untuk melegakannya.

4. Minum lebih banyak air

Minum air boleh membantu mengatasi kekejangan otot. Apabila anda mengalami kekejangan otot, cubalah minum lebih banyak air. Pastikan anda tetap terhidrasi, terutamanya jika anda bersenam atau dalam cuaca panas. Minum lebih kurang 8-12 gelas air sehari.

5. Menggunakan ubat topikal tanpa resep

Krim penghilang rasa sakit, terutamanya yang mengandungi lidocaine, kapur barus, atau mentol bebas boleh membantu dengan kekejangan otot. Selain itu, gel emolien diperbuat daripada Curcuma longa dan biji saderi dilaporkan dapat meredakan kesakitan dan keradangan pada kekejangan otot.

6. Menggunakan ubat preskripsi

Sekiranya anda mengalami kekejangan otot yang berterusan atau bertambah buruk, doktor anda mungkin menetapkan ubat penenang otot. Ubat ini biasanya hanya diresepkan selama 2-3 minggu. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai kekejangan otot, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .

Recent Posts