Bersenam Selepas Makan, Apa Kesan pada Kesihatan?

Bolehkah anda bersenam selepas makan? Mungkin sebilangan orang sering mempersoalkan perkara ini. Ada yang berpendapat bahawa bersenam setelah makan dapat membakar kalori dari makanan yang dimakan sehingga dapat menurunkan berat badan. Namun, adakah ia benar? Perkara apa yang perlu diberi perhatian? Dapatkan jawapannya di sini!

Bersenam selepas makan, tidak mengapa?

Pada asasnya, tubuh memerlukan tenaga untuk melakukan pelbagai aktiviti, termasuk sukan. Tenaga datang dari makanan dan rizab tenaga dari badan. Beberapa kajian menunjukkan perbezaan tindak balas badan ketika anda bersenam sebelum dan selepas makan. Semasa bersenam semasa perut kosong atau sebelum makan, tubuh cenderung menggunakan lemak yang disimpan sebagai tenaga. Ini dipercayai dapat meningkatkan pembakaran lemak badan sehingga sesuai untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, tindak balas ini boleh berbeza bagi setiap individu. Sementara itu, ketika anda memilih untuk bersenam setelah makan, nutrien dari makanan yang baru anda makan masih dalam kandungan darah yang tinggi. Ini dapat membantu memulihkan nutrien dengan segera, semasa dan selepas bersenam. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan sebelum memutuskan untuk bersenam selepas makan!

1. Perhatikan jarak antara makan dan bersenam

Beri masa berhenti untuk makan dan bersenam Setelah makan, tubuh memerlukan masa untuk mencerna makanan. Dalam kes ini, tidak digalakkan melakukan senaman sebaik sahaja makan. Ini bertujuan untuk mengelakkan muntah, gangguan pencernaan, hingga kekejangan perut yang mungkin berlaku. Sekiranya anda ingin makan makanan berat, beri rehat 3-4 jam selepas makan untuk dapat bersukan. Sementara itu, jika anda makan makanan ringan atau makanan ringan, anda disarankan untuk menunggu 30 minit-2 jam sebelum bersenam.

2. Perhatikan jenis dan jumlah makanan Vs. sukan

Selain memperhatikan jarak antara makan dan bersenam, jenis dan jumlah makanan juga penting untuk menjaga prestasi ketika bersenam setelah makan. Dalam kes ini, makanan ringan dan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks lebih disarankan untuk dimakan sebelum bersenam. Kenapa begitu? Kerana, makan makanan ringan dan karbohidrat kompleks sebelum bersenam membolehkan anda mempunyai lebih banyak tenaga dan mengekalkan kadar gula dalam darah. Ini penting untuk mengekalkan fokus dan prestasi, serta mencegah kecederaan dari jatuh. Kate Patton, pakar pemakanan sukan dari Cleveland Clinic di Ohio, Amerika Syarikat, mengesyorkan pengambilan gabungan karbohidrat dan protein sebelum bersenam kerana dapat mengekalkan tenaga dan membina otot. Selain itu, elakkan makanan yang tinggi lemak dan serat kerana boleh menyebabkan sakit perut dan kekejangan. Jangan makan dalam jumlah besar sebelum bersenam. Kerana, ini akan menyebabkan gangguan pencernaan seperti cirit-birit dan kekejangan perut. Oleh itu, disyorkan untuk makan sedikit makanan sebelum bersenam. [[Artikel berkaitan]]

3. Perhatikan masa dan tempoh latihan

Sesuaikan makanan berdasarkan waktu latihan Jennifer McDaniel, pakar pemakanan sukan dari Missouri, Amerika Syarikat, juga memberikan cadangan mengenai makan selepas bersenam yang disesuaikan dengan waktu dan tempoh latihan, seperti berikut. yang berikut.
  • Bersenam kurang dari 1 jam pada waktu pagi

    Sebilangan orang mungkin tidak mempunyai banyak waktu pada waktu pagi untuk menyediakan makanan sebelum bersenam. Ini tidak menjadi masalah sekiranya latihan yang akan anda lakukan kurang dari 1 jam. Dalam kes ini, anda hanya boleh minum segelas air dan madu.

    Namun, jika anda bangun tidur anda merasa lapar dan merasa sakit di perut anda, tidak ada salahnya membuat makanan ringan yang mudah dicerna sebelum bersenam. Anda boleh mengambil jus buah atau pisang 10-15 minit sebelum bersenam.

  • Bersenam lebih dari 1 jam pada waktu pagi

    Sekiranya anda akan bersenam lebih dari 1 jam pada waktu pagi, tidak ada salahnya bangun pagi dan menyediakan makanan sebelum bersenam. Sekurang-kurangnya anda memerlukan makanan dengan karbohidrat kompleks yang mudah dicerna.

    Anda boleh menyediakan bijirin dengan yogurt dan granola atau makanan ringan seperti mufin dengan kepingan pisang. Minum makanan ini 30 minit sebelum bersenam untuk mengekalkan tenaga semasa bersenam.

  • Bersenam pada waktu petang atau petang

    Tidak boleh bersenam pada waktu petang atau petang setelah anda makan makanan berat, asalkan anda berehat 3-4 jam selepas makan.

    Juga, jangan lupa untuk memastikan badan anda tetap terhidrasi dengan minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah bersenam.

Catatan dari SehatQ

Jadi, adakah bersenam selepas makan? Ya, selagi anda memperhatikan jarak antara makan dan bersenam, jenis dan jumlah makanan yang dimakan, dan masa dan jangka masa latihan. Oleh kerana bersifat peribadi, tindak balas badan terhadap cadangan dalam artikel ini mungkin berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Tidak ada yang salah dengan berunding dengan doktor atau pelatih peribadi anda, betul! Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai senaman selepas makan, anda boleh tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di App Store dan Google Play sekarang!

Recent Posts