8 Kebaikan Perut Bernafas untuk Kesihatan

Pernafasan adalah aktiviti penting untuk badan dan dilakukan tanpa kita sedari, bahkan tanpa diajar. Sebilangan besar kita sejak kecil terbiasa bernafas menggunakan pernafasan dada setiap hari. Tetapi tahukah anda bahawa ada bentuk pernafasan yang lebih sihat yang diamalkan walaupun kita baru dilahirkan? Teknik pernafasan ini disebut pernafasan perut atau pernafasan diafragmatik. Kita sebenarnya bernafas ketika kita dilahirkan. Ketika bayi menangis dengan kuat ketika keluar dari rahim, dia menangis menggunakan pernafasan perut. Tetapi seiring bertambahnya usia, pernafasan perut mula digantikan dengan pernafasan dada. [[Artikel berkaitan]]

Jadi apa yang bernafas perut?

Pernafasan perut adalah teknik pernafasan yang menggunakan diafragma (otot yang memisahkan jantung dan paru-paru dari organ perut). Oleh itu teknik ini juga dikenali sebagai pernafasan diafragmatik.

Kebaikan pernafasan perut

Nafas menggunakan otot perut mempunyai banyak kelebihan dan kebaikan. Salah satunya ialah anda boleh menyedut dan menghembus nafas lebih lama. Oleh itu teknik ini sering digunakan oleh penyanyi dan juga penceramah awam. Pernafasan diafragmatik juga membolehkan penyanyi dan pembesar suara mengeluarkan suara yang kuat tanpa sakit tekak. Di samping itu, terdapat juga faedah pernafasan ini untuk kesihatan. Inilah faedahnya.

• Membantu anda berasa santai, menurunkan kesan berbahaya hormon stres
• Membantu menangani tekanan akibat kejadian traumatik
• Melambatkan degupan jantung
• Menurunkan tekanan darah
• Meningkatkan kestabilan otot teras di perut dan belakang
• Meningkatkan keupayaan badan untuk melakukan senaman yang berat
• Mengurangkan risiko keletihan otot dan kecederaan otot
• Melambatkan pernafasan, jadi ia tidak menghabiskan banyak tenaga

Cara latihan pernafasan perut

Kerana mempunyai banyak faedah yang baik untuk kesihatan, sangat memalukan untuk melewatkan teknik pernafasan yang satu ini. Apatah lagi jika anda mengalami tekanan, pernafasan ini dapat membantu anda lebih relaks. Inilah cara berlatih pernafasan perut:

1. Berbaring telentang di permukaan rata dengan lutut dibengkokkan. Anda boleh menggunakan bantal di bawah kepala dan lutut untuk sokongan agar kedudukan anda lebih selesa.
2. Rehatkan bahu.
3. Letakkan satu tangan di dada atas dan tangan yang lain di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
4. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, membiarkan udara masuk. Tangan di dada anda harus tetap pegun, sementara tangan di perut anda harus naik.
5. Kencangkan otot perut anda dan biarkan mereka jatuh ke dalam semasa anda menghembus nafas melalui bibir. Turunkan tangan anda ke perut ke kedudukan awal.
6. Terus bernafas seperti ini sepanjang latihan pernafasan anda.

Kami mengesyorkan melakukan latihan ini selama 10 hingga 20 kali setiap hari. Lakukan senaman ini di tempat yang tenang, jangan risau jika anda tidak melakukannya dengan betul kerana boleh menimbulkan tekanan. Bersihkan fikiran anda tentang perkara-perkara yang membuat anda merasa tertekan. Tetap fokus pada suara dan irama pernafasan anda dan cubalah melakukannya pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikannya rutin. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda terbiasa, anda boleh bernafas sambil duduk di kerusi. Ini akan meningkatkan cabaran dalam latihan pernafasan diafragmatik. Setelah anda pandai bernafas dalam keadaan berbaring dan duduk, anda boleh mempraktikkannya semasa melakukan aktiviti seharian. Seperti ketika berjalan, menaiki tangga, bersenam untuk membawa beban. Semakin anda terus mempraktikkannya, semakin banyak anda secara tidak sedar akan bernafas seperti ini sepanjang masa.