Penting untuk diketahui, ini adalah kadar gula darah normal pada orang tua

Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling biasa dihidapi oleh orang tua (warga tua). Ini disebabkan oleh pelbagai faktor, salah satunya adalah gaya hidup yang semakin tidak sihat, sehingga menjadikan kadar gula darah normal pada orang tua sukar dicapai. Diabetes juga sering disebut sebagai penyakit orang tua. Sebagai tambahan kepada bilangan orang tua yang menghidap diabetes, banyak masalah kesihatan lain yang menyertai keadaan ini menjadikan gejala diabetes sering sukar dikenali. Akibatnya, rawatan sudah terlambat untuk dimulakan.

Penyebab diabetes lebih kerap berlaku pada orang tua

Tahap gula dalam darah dapat meningkat seiring dengan usia. Umumnya, diabetes yang dihidapi oleh orang tua adalah diabetes jenis 2. Ini boleh terjadi kerana pada usia yang lebih tua, kesan gaya hidup tidak sihat yang telah dilakukan selama ini akan mulai terlihat. Gula diperlukan sebagai sumber tenaga. Walau bagaimanapun, banyak orang mengambil lebih banyak daripada keperluan badan dan orang tua telah lama terkena gula. Ini menyebabkan gula terkumpul dari makanan dan minuman yang telah dimakan. Kebiasaan buruk yang telah dijalani sejak muda inilah yang meningkatkan kadar gula darah ketika memasuki usia tua. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk lebih mengenali keadaan diabetes pada orang tua. Bermula dari memahami tahap gula darah normal pada orang tua, hingga cara yang paling tepat untuk mencegah kadar gula darah tinggi.

Tahap gula darah normal pada orang tua

Tahap gula darah yang dianggap normal pada orang tua boleh berbeza antara orang dengan diabetes dan mereka yang tidak mempunyai penyakit. Tahap gula darah normal yang disyorkan pada orang tua adalah seperti berikut:
  • Sebelum makan: kurang daripada 100mg / dl.
  • Satu hingga dua jam selepas makan: kurang daripada 140 mg / dl.
  • Tahap gula darah yang dicatatkan pada 140-199 mg / dl sudah termasuk dalam kategori prediabetes.
  • Sekiranya tahap gula dalam darah telah mencapai 200 mg / dl, ia dikategorikan sebagai diabetes.
Sementara itu, bagi orang tua yang menderita diabetes, ini adalah rujukan yang disyorkan untuk kadar gula darah:
  • Sebelum makan: 80/130 mg / dl
  • Satu hingga dua jam selepas makan: kurang daripada 180mg / dl
Selain kadar normal, gula darah puasa juga dapat menjadi penentu seseorang yang menderita diabetes. Tahap gula darah puasa adalah gula darah yang diukur setelah berpuasa semalaman. Had normal untuk gula darah puasa adalah kurang dari 100 mg / dl. Sekiranya gula darah puasa berada pada kadar 100-125 mg / dl, maka keadaan ini termasuk dalam kategori prediabetes. Seseorang dikatakan menghidap diabetes, jika tahap gula darah puasanya mencapai lebih dari 200 mg / dl. Biasanya, tanda-tanda atau gejala diabetes yang sering muncul termasuk kencing yang kerap, rasa lapar yang mudah, penglihatan kabur, dan jangkitan saluran kencing. Tahap gula darah 200 mg / dl atau lebih termasuk dalam kategori diabetes

Mencapai tahap gula darah normal pada orang tua dengan cara ini

Mempunyai kadar gula dalam darah yang tinggi tidak bermakna anda tidak dapat mengelakkan diabetes. Dengan langkah-langkah berikut, diharapkan kadar gula darah anda akan kembali ke tahap normal.

1. Makan makanan yang lebih sihat

Langkah mudah boleh dimulakan dari mengubah makanan ringan harian anda, dari kerepek, soda, atau makanan cepat saji, menjadi makanan yang lebih sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga boleh berjumpa dengan pakar pemakanan, untuk mendapatkan maklumat terperinci mengenai menu makanan dan minuman mengikut umur, pilihan, dan keadaan kesihatan anda. Dengan begitu, kadar gula dalam darah dapat kembali normal, dan risiko terkena diabetes dapat dikurangkan.

2. Minum banyak air

Untuk mencegah diabetes dan mengekalkan kadar gula dalam darah, tidak ada minuman lain yang lebih baik daripada air. Menjadikan air sebagai minuman utama anda akan membantu anda mengelakkan minuman lain yang boleh mencetuskan diabetes, seperti minuman bungkus atau jus buah yang menggunakan terlalu banyak gula. Selain menjaga kadar glukosa, minum air juga dapat menjaga kadar insulin di dalam badan.

3. Mula bersenam lebih banyak

Salah satu cara untuk mencapai tahap gula darah yang normal pada orang tua adalah dengan bersenam dengan rajin. Meningkatkan senaman tidak bererti melakukan senaman berat setiap hari. Anda boleh memulakan dengan menambah jumlah aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan santai beberapa kali seminggu. Satu lagi bentuk latihan yang disyorkan adalah latihan berat badan untuk membantu membina otot. Otot dapat membantu mengurangkan kebergantungan tubuh terhadap insulin untuk tenaga.

4. Menurunkan berat badan

Menjalani gaya hidup sihat seperti dua perkara di atas, dapat membantu menurunkan berat badan dengan berat badan ideal. Menurunkan berat badan sebanyak 5-10% dapat membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

5. Kurangkan bahagian makanan

Walaupun makanan yang anda makan adalah makanan yang sihat, anda masih harus memperhatikan bahagian ketika makan. Makan berlebihan dalam satu masa dianggap tidak baik untuk kesihatan tubuh kerana boleh menyebabkan kadar gula dalam darah dan insulin meningkat di dalam badan.

6. Pengambilan vitamin D yang mencukupi

Vitamin D juga penting untuk menjaga kadar glukosa darah. Sebenarnya, orang yang kekurangan pengambilan vitamin D di dalam badan mereka mempunyai risiko lebih tinggi terkena diabetes jenis 1 dan jenis 2. Untuk mendapatkan vitamin D, anda boleh mengambil ikan berlemak dan minyak hati ikan kod.

7. Berhenti merokok

Tidak ada faedah yang diperoleh daripada merokok. Kebiasaan ini, boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius seperti penyakit jantung dan barah. Selain itu, merokok juga sering dikaitkan dengan berlakunya diabetes jenis 2. [[artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Walaupun diabetes sama dengan penyakit orang tua, tetapi anda boleh mencegahnya, asalkan kadar gula darah normal dapat dijaga. Anda juga disarankan untuk berkonsultasi dengan doktor secara berkala agar gejala dan tanda penyakit yang menyerang tubuh, termasuk diabetes, dapat dikesan lebih awal. Di satu pihak, jangan lupa bahawa kadar gula dalam darah terlalu rendah juga boleh menyebabkan penyakit. Oleh itu, jika anda merasakan gejala gula darah rendah, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Rundingan mengenai tahap gula darah normal pada orang tua, lebih mudah dan cepat melalui perkhidmatansembang langsungdalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi SehatQ sekarangApp Store dan Google Play.

Recent Posts