7 Cara Mengecilkan Lengan Atas Tanpa Bersenam

Cara mengecilkan lengan atas tanpa bersenam termasuk mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi, meningkatkan pengambilan serat, meningkatkan jumlah protein yang dimakan, dan memilih jenis karbohidrat yang tepat. Sebenarnya, usaha di atas masih tidak dapat dipisahkan dari latihan fizikal. Sebabnya, tanpa bersenam, hasil yang dicapai dapat menjadi kurang optimum. Memang lemak di bahagian atas lengan akan berkurang. Namun, anda masih memerlukan senaman untuk menjadikannya kencang.

Cara mengurangkan lengan atas tanpa bersenam

Sebagai permulaan, tentu tidak ada yang salah jika anda memulakan usaha mengecilkan lengan atas tanpa melakukan latihan terlebih dahulu, seperti di bawah. Hitung kalori makanan yang masuk untuk dapat mengurangkannya

1. Kurangkan pengambilan kalori

Kunci untuk mengurangkan pengumpulan lemak di bahagian atas lengan adalah dengan kekurangan kalori. Ini bermaksud jumlah kalori yang anda makan mestilah kurang daripada jumlah kalori yang dibakar. Secara amnya, wanita dewasa memerlukan 2,000 kalori sehari, sementara lelaki memerlukan 2,500 kalori sehari. Lebih dari itu, kalori yang masuk akan disimpan oleh badan dalam bentuk lemak, termasuk di bahagian atas lengan. Untuk mengurangkan lemak di bahagian atas lengan, ini bermakna anda harus membuang penjimatan kalori ini. Salah satu cara adalah dengan mengurangkan makanan berkalori tinggi, seperti makanan goreng, membatasi makanan manis, dan meningkatkan pengambilan sayur-sayuran. Sekiranya anda mengambil lebih sedikit kalori, maka tubuh akan membakar simpanan lemak sebagai sumber tenaga dan lama-kelamaan lengan atas juga akan mengecut.

2. Tingkatkan pengambilan protein

Makan lebih banyak protein akan membuat anda merasa kenyang, jadi keinginan untuk makan atau makanan ringan akan berkurang. Ini penting bagi anda yang ingin mengehadkan pengumpulan lemak di bahagian atas lengan. Mengubah menu makanan yang biasanya tinggi karbohidrat menjadi tinggi protein juga akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan dan membakar lemak di dalam badan.

3. Tingkatkan pengambilan serat

Menambah pengambilan serat ke menu harian dapat membantu proses penurunan berat badan serta mengecilkan bahagian atas lengan. Tidak seperti zat lain di dalam badan, serat memerlukan waktu lebih lama untuk diproses oleh sistem pencernaan. Itulah sebabnya apabila anda makan lebih banyak sayur-sayuran dan makanan berserat lain, anda akan merasa kenyang lebih lama. Sekiranya tabiat ini dilakukan secara teratur, maka lama-kelamaan berat badan anda akan berkurang, begitu juga ukuran lilitan lengan atas anda. Baca juga:Sumber Makanan Serat Tinggi yang Baik untuk Dimakan

4. Pilih jenis karbohidrat yang betul

Karbohidrat diperlukan oleh tubuh sebagai sumber tenaga. Oleh itu, semasa menjalani diet, anda sebenarnya tidak perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat sepenuhnya. Namun, tidak semua jenis karbohidrat sama baik untuk proses pembakaran lemak. Jadi, salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa bersenam adalah dengan mengganti atau mengurangkan pengambilan nasi putih, pasta, atau roti putih dengan sumber karbohidrat yang lebih sihat, seperti:
  • Biji-bijian
  • Sayur-sayuran
  • Buah
Tidur yang mencukupi adalah penting jika anda ingin mengecilkan lengan atas tanpa bersenam

5. Dapatkan tidur yang cukup

Tahukah anda bahawa tidur yang cukup sangat penting untuk proses menurunkan berat badan? Sekiranya anda kurang tidur, rasa lapar anda akan cenderung meningkat dan penurunan berat badan akan terhambat. Secara automatik, ukuran lengan atas juga sukar dikecilkan.

6. Minum banyak air

Minum banyak air adalah salah satu kaedah paling mudah untuk mengurangkan lengan atas tanpa bersenam. Dengan minum lebih banyak air, anda akan merasa kenyang lebih lama dan menghalang kemasukan lebihan kalori ke dalam badan. Air juga akan membantu mempercepat metabolisme, sehingga pembakaran lemak dapat terjadi lebih cepat.

Agar hasil kaedah ini dapat dimaksimumkan, anda juga perlu menghadkan pengambilan minuman manis dan berkalori tinggi seperti teh bungkus, soda, dan minuman lain.

7. Mencuba prosedur perubatan

Selain kaedah semula jadi, prosedur perubatan seperti mengangkat lengan juga boleh menjadi kaedah alternatif untuk mengecilkan lengan atas tanpa bersenam. Rujuk keadaan ini dengan pakar seperti pakar bedah plastik untuk mengetahui jenis prosedur yang selamat untuk dilakukan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Cara mengecilkan lengan atas tanpa bersenam boleh dilakukan sebagai langkah pertama atau alternatif bagi anda yang mungkin mempunyai alasan tertentu untuk tidak dapat melakukan senaman fizikal. Tetapi perlu diingat bahawa menggabungkan senaman dan diet yang sihat adalah kaedah paling berkesan untuk mendapatkan lengan atas yang kecil dan kencang. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai cara mengurangkan lengan dan bahagian badan dengan cara yang sihat dan semula jadi, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts