6 Faedah Melompat Jack untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Manfaat lompat bintang sebagai sukan kardio masih kurang prestij daripada duduk atau tolak naik. Tetapi jangan salah, sukan plyometrik Ini mempunyai banyak kelebihan untuk kesihatan fizikal dan mental, anda tahu. Tambah lagi, lompat bintang adalah sukan yang mempengaruhi seluruh bahagian badan. Jadi bukan hanya lemak di perut yang boleh dibakar, tetapi juga di lengan dan kaki.

Manfaat lompat bintang untuk kesihatan fizikal dan mental

Lompat bintang termasuk dalam sukan plyometrik. Ia bermaksud, lompat bintang Ini dilakukan dengan melompat sambil membuka lengan dan kaki ke sisi. Pergerakan dilakukan di lompat bintang dapat melatih kekuatan jantung, paru-paru, dan otot pada masa yang sama. Berikut adalah penjelasan lengkap mengenai faedah latihan fizikal yang satu ini.

• Tulang yang sihat

Manfaat lompat bintang Yang sering dilupakan adalah kesihatan tulang yang sihat. Setakat ini, masih banyak orang yang hanya fokus menurunkan berat badan ketika bersenam. Walaupun, melakukan lompat bintang Ia juga dapat meningkatkan tulang yang sihat. Lompat bintang membantu mengurangkan risiko kehilangan tulang dan meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada orang yang berisiko mendapat osteoporosis.

• Menurunkan berat badan

Seperti kebanyakan senaman kardio, lompat bintang Ia juga dapat membantu anda membakar lemak dan mencapai berat badan ideal. Cuba bayangkan, lakukan lompat bintang selama 30 minit dipercayai membakar 186 kalori pada orang yang beratnya 70 kilogram.

• Kesan yang baik pada semua otot badan

Lompat bintang adalah senaman keseluruhan badan, yang bermaksud bahawa hampir semua bahagian badan terjejas dengan melakukannya. Bukan itu sahaja, faedahnya lompat bintang juga mampu meningkatkan suhu dan kapasiti aerobik. Tidak hairanlah jika lompat bintang Ini sering dilakukan dalam sesi pemanasan. Perlu tahu, senaman keseluruhan badan sebagai lompat bintang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan membina otot dengan berkesan.

• Melegakan tekanan

senaman lompat bintang bukan sahaja kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal. Kerana, kebanyakan sukan aerobik seperti lompat bintang, dianggap berkesan dalam meningkatkan mood sehingga tekanan dapat diatasi. Tidak menghairankan, senaman seluruh badan sebagai lompat bintang memang dapat membantu tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan, yang tidak lain adalah endorfin.

• Baik untuk kesihatan jantung

Lompat bintang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dengan cepat. Ini sangat penting, kerana ia boleh menjadi penanda aras ketepatan anda dalam bersenam. Senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung sangat baik untuk jantung. Sama ada senaman intensiti rendah atau tinggi, lakukan lompat bintang sebagai pemanasan dapat membantu degupan jantung anda berada di zon optimum. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar anda melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Lompat bintang termasuk dalam latihan aerobik yang dapat menyuburkan sistem kardiovaskular, dengan menurunkan tekanan darah.

• Meningkatkan kekuatan otot

Manfaat lompat bintang ia juga dapat meningkatkan kekuatan otot dengan berkesan, terutama otot yang terlibat dalam pergerakan, iaitu betis, pinggul, perut, punggung bawah, dan bahu.

Adakah terdapat risiko?

Manfaat lompat bintang Sama seperti sukan plyometrik lain, tentu saja lompat bintang mempunyai risiko kecederaan, terutama pada sendi badan seperti lutut dan pergelangan kaki. Risiko akan lebih tinggi sekiranya anda memaksa diri untuk berlatih lompat bintang dengan intensiti tinggi, apabila tidak berpengalaman untuk melakukannya. Sekiranya anda mempunyai penyakit yang mempengaruhi sendi, kecederaan otot, atau masalah kesihatan lain, ada baiknya berjumpa doktor sebelum melakukan sebarang pergerakan. lompat bintang pada. Di samping itu, wanita hamil yang ingin bersenam, juga harus berjumpa pakar sakit puan sebelum melakukan ini lompat bintang. Ini dilakukan untuk mengelakkan kerugian di masa hadapan.

Petua untuk dilakukan lompat bintang dengan selamat

Manfaatlompat bintang Sebelum mencuba lompat bintang dan untuk mendapatkan faedahnya, adalah idea yang baik untuk mengetahui terlebih dahulu pelbagai petua untuk melakukan latihan ini dengan selamat, seperti berikut:

• Panaskan dahulu lompat bintang
• Adakah lompat bintang di permukaan rata
• Gunakan kasut, bukan selipar
• Belajar teknik lompat bintang baik dan betul, untuk mengelakkan kecederaan
• Hentikan senaman dengan serta-merta jika anda merasa sakit di badan

Dengan mengikuti petua di atas, anda dapat mengurangkan risiko kecederaan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Sama seperti senaman aerobik yang lain, bagi anda yang ingin mencuba lompat bintang, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu. Kerana, beberapa masalah sendi boleh menjadi lebih teruk jika terpaksa melakukan senaman aerobik. Di samping itu, faedahnya lompat bintang Perkara di atas boleh memberi kesan yang sangat baik kepada kesihatan. Sekiranya anda telah menerima "isyarat hijau" dari doktor, masukkan bicu melompat ke dalam corak latihan harian anda.