Ini adalah penyebab gangguan mental dan cara mencegahnya

Seperti kesihatan fizikal, kesihatan mental atau mental juga dapat mengalami masalah. Gangguan mental adalah sekumpulan keadaan yang mempengaruhi cara anda berfikir, merasa, mood, dan berkelakuan. Keadaan ini boleh bersifat sementara atau jangka panjang (kronik). Beberapa jenis gangguan mental yang paling biasa adalah kemurungan, gangguan kecemasan, skizofrenia, gangguan makan, dan tingkah laku ketagihan (ketagihan). Untuk menyatakan seseorang menderita gangguan jiwa, perlu diperiksa oleh psikologi atau psikiatri mengenai gejala, pemikiran, dan pola tingkah laku yang dialami oleh penghidapnya.

Faktor risiko dan penyebab gangguan mental

Sehingga kini, penyebab sebenar gangguan mental tidak diketahui. Walau bagaimanapun, pelbagai kajian menunjukkan bahawa banyak gangguan mental disebabkan oleh gabungan:

• Faktor biologi: gangguan fungsi otak kerana genetik, jangkitan, kecederaan kepala, atau gangguan pemakanan.
• Faktor psikologi: trauma, rasa kehilangan yang mendalam, terutama ketika kecil, pengabaian, dan kesukaran berhubungan dengan orang lain.
• Faktor persekitaran: perceraian atau kematian, kehidupan keluarga yang tidak kemas, perubahan tempat kerja atau sekolah, harapan sosial, keganasan dari persekitaran.

Di samping itu, sesetengah orang dengan keadaan tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gangguan mental. Berikut adalah beberapa faktor risiko yang boleh menyebabkan gangguan mental:

• Genetik dan sejarah kesihatan mental keluarga
• Pengalaman hidup masa lalu, seperti tekanan atau sejarah penyalahgunaan, terutama jika trauma itu berlaku pada masa kanak-kanak
• Faktor biologi seperti ketidakseimbangan kimia di otak
• Kecederaan otak trauma
• Janin pada wanita hamil yang terdedah kepada virus atau bahan kimia toksik
• Penyalahgunaan alkohol atau dadah
• Mempunyai keadaan perubatan yang serius (kritikal) seperti barah
• Mempunyai beberapa orang kawan dan sering merasa kesunyian atau terpencil.

Untuk mendiagnosis gangguan mental, terdapat beberapa siri pemeriksaan yang mesti dilakukan dengan bantuan doktor atau psikologi, termasuk:

• Sejarah perubatan
• Pemeriksaan fizikal
• Ujian makmal
• Penilaian psikologi.

Khusus untuk penilaian psikologi, pesakit akan diminta untuk menjawab pertanyaan mengenai pemikiran, perasaan, dan tingkah laku mereka.

Cara mencegah gangguan mental

Bersenam secara teratur dapat membantu menjaga kesihatan mental Gangguan mental dapat dicegah dengan beberapa tindakan untuk selalu menjaga kesihatan mental atau mental anda. Berikut adalah beberapa perkara yang berguna untuk menjaga kesihatan mental anda.

1. Dapatkan tidur yang cukup

Para pakar telah menemui kaitan antara masalah tidur dan peningkatan risiko gangguan mental. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kemampuan otak untuk berkonsentrasi, belajar, dan tetap tenang. Orang dewasa harus tidur sekitar 8 jam setiap malam agar otak dapat berfungsi dengan baik dan kesihatan mental sentiasa terjaga.

2. Luangkan masa untuk diri sendiri

Anda boleh mencuba meluangkan masa untuk melakukan perkara yang anda sukai, terutama di tengah hari yang sibuk. Aktiviti ini dapat menghilangkan keletihan, kegelisahan, dan kerisauan dari minda buat sementara waktu sehingga memberi peluang kepada jiwa atau mental anda untuk berehat dan kekal sihat.

3. Bersenam secara aktif

Senaman aktif bukan sahaja dapat mengekalkan kecergasan fizikal, tetapi juga dapat memberikan dorongan positif untuk kesihatan mental. Senaman menjadikan otak menghasilkan hormon endorfin dan serotonin yang dapat meningkatkan mood. Bersenam secara teratur dapat mengurangkan tahap tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan telah menjadi bahagian kehidupan dan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Namun, jika anda tidak dapat mengawalnya, ia boleh menyebabkan gangguan mental. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti atau aktiviti untuk menguruskan tekanan dan menenangkan fikiran. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, seperti meditasi, latihan pernafasan, yoga, bersenam, menikmati hobi, dan aktiviti lain untuk bersantai. [[Artikel berkaitan]]

5. Menjalankan diet yang sihat

Semua jenis makanan dan minuman yang kita makan boleh mempengaruhi setiap bahagian badan, termasuk otak. Makanan berkhasiat dan berkhasiat tinggi dapat membantu tubuh mempunyai lebih banyak tenaga dan menjaga fungsi otak dalam keadaan terbaik.

6. Membina keyakinan diri

Rasa keyakinan diri dan harga diri yang rendah, boleh menjadi faktor penyebab gangguan mental. Oleh itu, cubalah menerima diri anda sebagaimana adanya. Jangan sesekali membandingkan diri anda dengan orang lain. Terokai potensi anda dan jadilah versi diri anda yang terbaik. Ini akan membina keyakinan dan membuat anda lebih menghargai diri anda.

7. Bersosial

Menjadi aktif secara sosial dapat membantu anda mengelakkan perasaan kesepian dan pengasingan yang dapat meningkatkan risiko gangguan mental. Bersosialisasi secara berkala dengan rakan-rakan atau saudara-mara dapat membuat anda berpuas hati rasa kekitaan (rasa kekitaan).

8. Meminta pertolongan

Apabila anda mula merasakan tekanan atau sesuatu yang berlaku di luar kawalan anda, tidak ada salahnya untuk meminta pertolongan. Jangan berlengah lagi kerana keadaan mental anda mungkin bertambah buruk tanpa menyedarinya. Bercakap dengan orang yang dipercayai yang paling dekat dengan anda. Di samping itu, anda juga boleh berjumpa dengan pakar psikologi atau psikiatri untuk menyelesaikan masalah dan mencegah gangguan mental. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut mengenai penyebab gangguan mental, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.