13+ Buah-Buahan Hebat untuk Ibu Menyusu Yang Berfungsi

Buah-buahan yang baik untuk ibu menyusu adalah galactagogue, iaitu melancarkan pengeluaran susu ibu. Selain itu, buah yang baik untuk ibu menyusu juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan dan ketahanan ibu dan bayi.

Kenali galactagogues dalam buah yang baik untuk ibu menyusu

Banyak perkara akan dilakukan oleh ibu menyusu untuk memastikan bahawa bekalan susu ibu (ASI) tetap banyak, salah satunya adalah dengan memakan buah-buahan yang baik untuk ibu menyusu yang berfungsi sebagai pelancarkan susu ibu (galactagogues). Selain daripada ubat-ubatan, ternyata terdapat juga beberapa jenis buah yang boleh dijadikan susu ibu penggalak pengalaman. Galactagogues boleh mengambil pelbagai bentuk, dari ubat sintetik hingga makanan untuk ibu menyusu atau minuman yang dibuat dari bahan semula jadi, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran. susu ibu penggalak Ia berfungsi dengan meningkatkan hormon penyusuan ibu, terutamanya prolaktin. Namun, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Veterinary Medicine International, ada juga bahan semula jadi yang dapat mempengaruhi hormon lain yang mempengaruhi pengeluaran susu ibu, seperti somatotropin, kortisol, insulin, leptin, estrogen, progesteron, dan oxytocin.

Jenis buah yang baik untuk ibu menyusu

Banyak perkara yang mempengaruhi pengeluaran susu ibu pada ibu yang menyusui, mulai dari pengambilan nutrien untuk ibu yang menyusui hingga keadaan psikologi ibu itu sendiri. Dari segi fizikal, ibu yang menyusui mesti mengambil makanan yang tinggi kalori, tetapi kandungan nutrien yang padat sehingga susu ibu tetap lancar. Sebilangan buah dipercayai mempunyai kesan galactagogic. Jenis buah yang baik untuk ibu menyusu adalah:

1. betik hijau

Pepaya hijau adalah buah yang baik untuk ibu menyusu.Buah pepaya untuk ibu menyusu, terutama betik hijau, kaya dengan enzim, mineral, dan vitamin (terutama vitamin A dan C) yang dipercayai baik untuk merangsang pengeluaran susu ibu. Satu betik hijau kecil boleh mengandungi hingga 100 mg vitamin C atau hampir memenuhi keperluan vitamin C harian untuk ibu yang menyusui yang mencapai 120 mg. Namun, betik hijau sebagai buah yang baik untuk ibu menyusu adalah betik yang belum masak yang dagingnya masih keras dan bergetah. Buah betik ini mesti diproses terlebih dahulu sehingga boleh dimakan, misalnya sebagai sayur dalam sup atau tumis.

2. Pisang

Pisang boleh dikatakan buah yang baik untuk ibu menyusu. Kerana, buah ini kaya dengan asam folat sehingga baik untuk dimakan sebagai buah penghalus susu ibu. Buah-buahan yang baik untuk ibu menyusu juga kaya dengan vitamin, mineral, dan kalori yang anda perlukan semasa menyusukan bayi anda.

3. Alpukat

Asid amino dalam alpukat menjadikannya buah yang baik untuk ibu menyusu. Alpukat untuk ibu menyusu boleh menjadi penggalak susu ibu semula jadi yang kaya dengan asid lemak yang baik untuk tubuh, seperti omega-3, omega-6, dan omega -9. Asid amino penting ini dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran susu sambil menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan. Buah-buahan yang baik untuk ibu menyusu, buah ini sangat baik untuk dimakan segar atau digunakan sebagai campuran salad. Walau bagaimanapun, elakkan menambahkan gula terlalu banyak. Apabila dimakan tanpa bahan tambahan, alpukat juga dapat menjaga gula darah ibu hamil tetap stabil, serta kadar kolesterol.

4. Stroberi dan blueberry

Rasa masam manis segar dari buah ini yang baik untuk ibu menyusu boleh menjadi sumber vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium yang baik untuk ibu menyusu. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan buah pelumas susu ibu ini jika anda atau ahli keluarga anda mengalami alahan beri kerana alahan boleh ditularkan kepada bayi.

5. Sawo

Sawo adalah buah yang baik untuk ibu menyusu kerana mencegah mual dan muntah. Buah yang kelihatan sederhana ini sebenarnya boleh menjadi penggalak susu ibu semula jadi. Sebabnya, sapodilla mengandungi gula semula jadi yang dapat mengembalikan tenaga semasa menyusu. Satu buah sapodilla mempunyai 141 kkal kalori. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Medical Clinics of North America, ibu yang menyusu memerlukan tenaga 500 kcal tambahan. Selain itu, sapodilla adalah buah yang baik untuk ibu menyusu kerana dapat mencegah mual dan muntah.

6. tembikai

Rasa manis dan kandungan air yang tinggi dalam buah ini yang baik untuk ibu menyusu dapat membantu anda kekal bertenaga semasa menyusu. Oleh itu, pengeluaran susu juga lebih lancar. Buah ini, yang baik untuk ibu menyusu, harus dimakan segar atau dicampur sebagai salad buah. Walau bagaimanapun, jangan tambah pemanis tambahan.

7. Jingga

Vitamin C dalam jeruk sebagai buah yang baik untuk ibu menyusu Jeruk juga merupakan buah yang baik untuk ibu menyusu. Kerana, buah ini tinggi kandungan air lain yang bagus untuk penghasilan susu ibu. Selain sumber vitamin C, jeruk juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan tisu ibu menyusu.

8. Aprikot

Selain mengandungi kalsium, vitamin C dan Vitamin A yang tinggi, aprikot adalah buah yang baik untuk ibu menyusu. Kerana, aprikot juga merupakan buah yang mampu mengatur hormon penghasil susu ibu dalam tubuh yang dapat meningkatkan penyusuan. Ini kerana aprikot diketahui mengandungi fitoestrogen yang dapat meniru aktiviti estrogen di dalam badan.

9. Mangga

Beta-karoten dalam mangga sebagai buah yang baik untuk ibu menyusu Mangga adalah buah yang baik untuk ibu menyusu. Ini kerana mangga tinggi kalium dan beta-karoten. Menurut penemuan yang diterbitkan dalam buku Nutrition & Lifestyle for Pregnancy & Breastfeeding, potassium berguna untuk menjaga cairan tubuh. Kemudian, kalium berguna untuk mengatur kontraksi otot, refleks pada saraf, dan fungsi jantung. Sementara itu, menurut penemuan yang diterbitkan dalam jurnal American Journal of Obstetrics and Gynecology, beta-karoten diketahui merupakan komponen yang dapat dijumpai dalam kolostrum dan susu ibu. Beta-karoten juga memberikan fungsi antioksidan untuk bayi baru lahir. Ini berguna agar sel-sel bayi dilindungi dari radikal bebas.

10. Tarikh

Menurut jurnal yang diterbitkan dalam Journal of Pediatric Sciences, kurma adalah buah yang bagus untuk ibu menyusu. Kerana, tarikh juga berfungsi sebagai galactagogues. Kajian ini mendapati bahawa kurma meningkatkan pengeluaran susu ibu dengan ketara. Ini berdasarkan fakta bahawa kurma dapat mendorong pengeluaran hormon prolaktin, hormon yang merangsang pengeluaran susu ibu. Lebih-lebih lagi, kurma membantu badan menghasilkan susu ibu dengan lebih cepat. Sebenarnya, kerana pengeluaran susu yang banyak, berat bayi baru lahir pada usia tiga hari.

11. Buah naga

Buah naga adalah buah yang baik untuk ibu menyusu Buah naga untuk ibu menyusu mempunyai kandungan zat besi yang tinggi. Kandungan ini berguna untuk pemulihan selepas bersalin. Kalsium juga terdapat pada buah naga. Oleh itu, buah naga untuk ibu menyusu mampu mendorong perkembangan tulang bayi. Kandungan vitamin C dalam buah ini yang baik untuk ibu menyusu berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin C berguna untuk mengekalkan imuniti ibu dan bayi.

12. Tembikai

Tembikai untuk ibu menyusu menyediakan keperluan cairan, vitamin C, dan antioksidan. Kerana, 92% tembikai terdiri dari air. Ini dapat menghidrat badan agar pengeluaran susu tetap lancar. Kemudian, pigmen dalam semangka, iaitu likopen, bertindak sebagai antioksidan. Ini menjadikan tubuh ibu dan bayi yang menyusu tetap kuat kerana lycopene dapat meningkatkan imuniti.

13. Siram

Sirsak sebagai buah yang baik untuk ibu menyusu juga baik untuk kesihatan jantung.Seperti mangga, buah sirsak untuk ibu yang menyusui baik untuk meningkatkan pengambilan kalium. Ini kerana buah yang baik ini untuk ibu menyusu kaya dengan kalium yang berguna untuk mengekalkan tahap cairan dalam badan dan mengekalkan pengecutan otot dan kesihatan jantung.

Pilihan Penyusuan penggalak semula jadi lain

Selain buah yang baik untuk ibu menyusu, daun katuk adalah penggalak susu ibu. Selain buah penghalus susu ibu, galactagogues juga terdapat dalam bahan semula jadi yang lain. Menurut Ikatan Pediatrik Indonesia (IDAI), beberapa bahan semula jadi yang dapat digunakan sebagai penggalak Susu ibu semula jadi adalah:

1. Fenugreek (Trigonella foenum-graecum)

Selain buah yang baik untuk ibu menyusu, ada juga tanaman dari keluarga kekacang, yang merupakan ramuan herba yang paling sering disarankan untuk digunakan. penggalak Susu ibu semula jadi. Menurut pengguna, kesan fenugreek pada pengeluaran susu dapat dirasakan hanya 24-72 jam setelah terapi dimulakan. Walau bagaimanapun, fenugreek mungkin tidak sesuai untuk dimakan oleh semua orang. Sebabnya, tumbuhan ini boleh memberi kesan sampingan seperti air kencing yang berbau manis, berpeluh berlebihan, cirit-birit, dan memburukkan lagi gejala asma.

2. Katuk daun (Sauropus androgynus)

Daun katuk banyak dikenali oleh orang Indonesia sebagai ASI penggalak yang dapat meningkatkan pengeluaran susu hingga 50 peratus. Penambahan kuantiti susu ibu juga tidak mengurangkan kandungan nutrien di dalamnya, terutamanya kandungan protein dan lemak susu ibu. Sayuran hijau ini mempunyai kandungan laktagogum yang tinggi yang dapat meningkatkan pengeluaran susu. Katuk juga mengandungi zat besi tinggi, vitamin B, vitamin A, vitamin C, protein hingga kalsium. Selain daun katuk, orang Indonesia juga biasanya mengambil daun untuk meningkatkan pengeluaran susu. Syaratnya ialah daun ini mesti dimakan secara berkala selama 15 hari berturut-turut.

Catatan dari SehatQ

Buah-buahan yang baik untuk ibu menyusu berfungsi sebagai galactagogues, yang merupakan pelancar susu ibu. Ini kerana buah-buahan tertentu mampu merangsang hormon yang menghasilkan susu ibu, seperti hormon prolaktin. Selain itu, nutrien yang terdapat dalam pelbagai buah juga mampu menjaga kesihatan ibu dan anak. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk mengelakkan tekanan. Ini kerana masalah psikologi juga boleh mempengaruhi pengeluaran susu anda. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai mula memakan buah-buahan tertentu semasa menyusu, berjumpa doktor dengan segera sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ . Sekiranya anda ingin mendapatkan keperluan penyusuan, kunjungi Kedai Sihat untuk mendapatkan tawaran menarik. Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts