Lemak Visceral atau Visceral, Lemak di Perut Berbahaya

Lemak sememangnya merupakan nutrien penting bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis lemak baik untuk kesihatan. Salah satunya adalah lemak viseral atau lemak viseral. Lemak perut boleh membahayakan kerana meningkatkan risiko penyakit. Kenali lemak viseral dan cara mengawalnya.

Apakah lemak viseral atau lemak perut?

Lemak visceral aka lemak visceral adalah lemak aktif yang mengikat organ di ruang perut di dalam badan. Lemak viseral biasanya disebut sebagai lemak perut. Lemak viseral disebut sebagai lemak aktif kerana secara aktif dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit. Kerana berada di rongga perut, lemak viseral akan sukar untuk kita rasakan. Sekiranya anda boleh mencubit perut anda yang terasa gemuk, tidak semestinya lemak viseral. Lemak yang dapat kita sentuh dan rasakan di perut disebut lemak subkutan.

Bahaya lemak viseral untuk kesihatan

Sejak di sekolah, kita mungkin mengetahui fungsi lemak untuk menyimpan simpanan tenaga berlebihan. Tetapi sebenarnya, lemak juga dapat menghasilkan hormon dan bahan peradangan, terutama lemak viseral. Lemak viseral sangat aktif dan menghasilkan penanda keradangan di dalam badan, seperti IL-6, IL-1β, PAI-1 dan TNF-α. Hormon yang dihasilkan oleh lemak dapat mencetuskan keradangan dan meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik, termasuk penyakit jantung. Teori bahaya viseral lain adalah teori portal. Menurut teori ini, lemak viseral melepaskan penanda keradangan dan asid lemak bebas di dalam badan, yang kemudian beredar melalui vena portal ke hati. Vena portal sendiri bertanggungjawab membawa darah dari usus, pankreas, dan limpa ke hati. Membawa penanda keradangan dan asid lemak bebas sebagai 'penumpang gelap' menyebabkan lemak terkumpul di hati. Ia juga meningkatkan risiko ketahanan insulin hati dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Komplikasi buruk lemak viseral

Lemak viseral dapat mencetuskan masalah kesihatan dengan cepat. Lemak ini dapat menyebabkan ketahanan insulin, walaupun pesakit tidak pernah menghidap diabetes atau prediabetes. Kajian menunjukkan bahawa ketahanan insulin disebabkan oleh protein pengikat retinol yang dilepaskan oleh lemak viseral. Selain ketahanan insulin, lemak viseral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Meninggalkan lemak viseral yang berlebihan di dalam badan boleh meningkatkan risiko pelbagai penyakit lain yang sangat serius, misalnya:

1. Serangan jantung dan penyakit jantung

Kajian besar terhadap wanita Eropah berusia 45 hingga 79 tahun menyimpulkan bahawa mereka yang mempunyai pinggang besar (dan mereka yang mempunyai pinggang terbesar berkaitan dengan ukuran pinggul mereka) lebih daripada dua kali ganda risiko terkena penyakit jantung. Risiko itu masih hampir dua kali ganda walaupun telah disesuaikan untuk beberapa faktor risiko lain, termasuk tekanan darah, kolesterol, merokok, dan BMI. Pada wanita yang sihat dan bebas rokok, setiap 2 inci ukuran pinggang tambahan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 10%.

2. Asma

Dalam kajian besar guru di California, wanita dengan kadar lemak viseral yang tinggi (lilitan pinggang lebih besar dari 35 inci) 37% lebih cenderung menghidap asma daripada wanita dengan pinggang yang lebih kecil walaupun berat badannya normal. Para penyelidik percaya bahawa lemak perut boleh meningkatkan risiko asma kerana mempunyai kesan keradangan di seluruh badan, termasuk di saluran udara.

3. Kanser payudara

Analisis gabungan beberapa kajian mendapati bahawa wanita pramenopause dengan obesiti perut (ukuran pinggang tidak seimbang dengan ketinggian mereka) berisiko lebih tinggi terkena barah payudara. Pinggang yang besar juga dikaitkan dengan risiko barah payudara di kalangan wanita pascamenopause, tetapi kesannya tidak ketara setelah BMI diambil kira.

4. Kanser kolorektal

Orang yang mempunyai lemak paling visceral mempunyai risiko tiga kali lipat untuk mengembangkan adenoma kolorektal (polip prakanker) berbanding mereka yang mempunyai lemak viseral yang paling sedikit, menurut kajian Korea dalam American Journal of Gastroenterology (Januari 2010). Para penyelidik juga mengesahkan bahawa polip adenomatous dalam usus dikaitkan dengan ketahanan insulin, yang mungkin merupakan mekanisme yang meningkatkan risiko kanser.

5. Demensia

Penyelidik di Kaiser Permanente mendapati bahawa orang yang berusia awal 40-an dengan kadar lemak perut tertinggi, berbanding dengan mereka yang mempunyai lemak perut paling sedikit pada usia itu, hampir tiga kali lebih cenderung untuk menghidap demensia (termasuk penyakit Alzheimer).

Bagaimana diagnosis lemak viseral dibuat?

Cara paling tepat untuk mendiagnosis lemak viseral adalah dengan menggunakan imbasan CT atau imbasan MRI. Tetapi sayangnya, prosedur ini memerlukan banyak wang dan memerlukan masa yang lama. Biasanya, skala lemak visceral ini berada dalam julat 1-59. Skala lemak viseral sihat adalah di bawah 13. Sekiranya diagnosis lemak viseral antara 13-59, pesakit perlu menjalani perubahan gaya hidup.

Petua untuk mengurangkan lemak viseral

Nasib baik, kita dapat mengurangkan lemak viseral dengan menjalani gaya hidup sihat. Dengan menurunkan dan mengawal berat badan, lemak viseral juga akan dikurangkan. Beberapa cara mudah untuk mengurangkan lemak viseral, seperti:

1. Cuba diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah makanan yang berkesan untuk mengawal lemak viseral. Sebenarnya, beberapa kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat lebih berkesan daripada diet rendah lemak untuk mengurangkan kadar lemak aktif ini. Keterangan Diet keto, diet rendah karbohidrat lain, juga berpotensi untuk mengawal lemak viseral.

2. Meningkatkan senaman aerobik

Senaman aerobik atau kardio adalah cara yang menyenangkan untuk mengurangkan lemak viseral, sambil membantu membakar kalori. Anda boleh menggabungkan latihan aerobik dengan diet yang sihat.

Beberapa jenis senaman aerobik yang mudah dilakukan adalah berlari dan berjalan.

3. Makan lebih banyak protein

Protein adalah nutrien penting untuk mengawal berat badan. Makronutrien ini dapat menekan rasa lapar dengan meningkatkan hormon yang berkaitan dengan sensasi kenyang. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, jadi diharapkan berat badan serta lemak viseral di dalam tubuh juga akan berkurang. Kajian menunjukkan bahawa individu yang makan banyak protein cenderung menyimpan lemak viseral yang kurang.

4. Hadkan pengambilan alkohol dan gula

Kesan gula berlebihan tidak semanis rasanya. Pelbagai kajian mendapati bahawa orang yang mengambil gula berlebihan cenderung mempunyai lemak viseral yang lebih tinggi. Begitu juga alkohol. Walaupun kajian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang berlebihan dapat membuat seseorang menyimpan lebih banyak lemak viseral.

5. Elakkan lemak trans

Lemak trans adalah sejenis lemak sintetik yang berbahaya. Lemak ini sering dijumpai dalam makanan yang diproses, seperti kerepek kentang dan makanan bakar. Walaupun lazat, pelbagai kajian menunjukkan bahawa lemak trans dapat meningkatkan lemak viseral.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Rehat yang cukup sangat penting untuk kesihatan. Beberapa penyelidikan mengatakan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan kadar lemak viseral. Sebaliknya, jika kita cukup tidur, lemak ini juga akan berkurang.

Dapatkan mencukupi keperluan tidur harian anda, iaitu 7-9 jam sehari. [[Artikel berkaitan]]

7. Tingkatkan pengambilan serat larut anda

Serat utama terbahagi kepada dua, iaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut yang masuk ke dalam usus akan diperam oleh bakteria baik dan diubah menjadi asid lemak rantai pendek. Asid lemak rantai pendek boleh menjadi nutrien untuk sel usus. Asid lemak rantai pendek juga dilaporkan dapat mengurangkan lemak viseral, dengan mengurangkan rasa lapar.

Catatan dari SehatQ

Lemak visceral atau lemak visceral adalah lemak berbahaya di perut yang dapat meningkatkan risiko penyakit kronik. Tetapi untungnya, kita dapat mengurangkan jenis lemak aktif ini dengan makan makanan yang sihat, cukup tidur, dan bersenam.

Recent Posts