Selera Berkurang? Inilah 17 Cara Meningkatkan Selera Anda

Semasa anda sakit atau tidak berinspirasi, anda mungkin merasa selera makan rendah. Walaupun tidak makan cukup boleh membuat anda kekurangan zat makanan dan nutrien, dan menurunkan sistem ketahanan badan anda. Bagi anda yang berjuang untuk membangkitkan selera makan, anda boleh mencuba beberapa cara untuk meningkatkan selera makan anda, seperti menggunakan rempah dan menyesuaikan jenis pinggan yang digunakan. [[Artikel berkaitan]]

Apakah beberapa cara untuk meningkatkan selera makan?

Anda tidak selalu teruja untuk makan makanan, jadi anda boleh menggunakan beberapa cara untuk meningkatkan selera makan seperti:

1. Tetapkan jadual makan

Mempunyai jadual makan yang teratur menjadikan tubuh anda terbiasa makan makanan pada waktu-waktu tertentu. Kerana menetapkan jadual makan dapat membuat tubuh anda ingin makan makanan, anda dapat menjadikannya kebiasaan makan pada waktu yang sama setiap hari atau mengambil nota atau nota. penggera yang boleh mengingatkan anda untuk makan pada waktu tertentu.

2. Makan bahagian kecil tetapi kerap

Sekiranya anda tidak dapat makan bahagian yang normal, anda boleh menambah selera makan dengan memecahkan makanan biasa anda kepada bahagian yang lebih kecil. Contohnya, daripada memakan tiga kali makan, anda boleh membahagikannya kepada empat hingga lima kali dengan bahagian yang lebih kecil. Apabila selera makan anda meningkat, anda perlahan-lahan dapat meningkatkan jumlah makanan yang anda mahu makan.

3. Jangan terlepas sarapan

Sarapan pagi selalu dianggap biasa, tetapi jika anda ingin menambah selera makan dan berat badan, sarapan pagi adalah sesuatu yang tidak boleh dilupakan. Sarapan pagi didapati meningkatkan kesannya termogenesis dalam badan yang membakar kalori dan meningkatkan selera makan anda.

4. Beli atau buat makanan kegemaran anda

Cara termudah untuk meningkatkan selera makan adalah membeli atau memasak makanan kegemaran anda. Melihat makanan kegemaran anda boleh membuat anda teruja untuk memakannya, tetapi elakkan makan makanan segera yang tidak sihat.

5. Gunakan rempah

Menambah rempah-rempah ke makanan yang akan anda makan tidak hanya dapat meningkatkan rasa, tetapi juga selera makan, terutamanya jika anda tidak teruja untuk makan kerana anda mengalami gangguan pencernaan. Anda boleh makan sebarang jenis rempah dapur karmatif yang dapat mengurangkan kembung dan meningkatkan selera makan, seperti pudina, pudina, halia, lada hitam, dan sebagainya.

6. Tukar tekstur makanan

Makanan yang sukar ditelan atau dikunyah dapat mengurangkan selera makan. Oleh itu, cara untuk meningkatkan selera makan adalah dengan memotong makanan yang anda makan menjadi lebih kecil. Alternatif lain adalah memilih makanan yang lembut dan senang dimakan, seperti kuah, yogurt, buah bertekstur lembut, dan sebagainya.

7. Makan makanan berkhasiat

Apabila anda tidak mempunyai selera makan, anda akan cenderung untuk makan makanan yang tidak berkhasiat, seperti kentang goreng, ais krim, dan sebagainya. Anda masih perlu makan makanan berkhasiat, seperti sandwic tuna dengan sayur-sayuran.

8. Menambah kalori dalam makanan

Selain makan makanan berkhasiat, anda juga dapat meningkatkan kalori yang diambil untuk memenuhi pengambilan nutrien harian anda. Menambah kalori juga boleh digunakan sebagai cara untuk meningkatkan selera makan. Sebagai contoh, anda boleh memasak telur dengan mentega, masukkan minyak zaitun tambahan ke dalam salad, atau memasak oatmeal dengan susu.

9. Kurangkan serat

Makan makanan berserat penting untuk kesihatan pencernaan, tetapi apabila selera makan anda berkurang, ada baiknya jika anda juga mengurangkan pengambilan serat yang dapat membuat perut anda terasa kenyang dengan cepat. Kurangkan pengambilan serat dalam makanan yang anda makan sebagai cara untuk meningkatkan selera makan.

10. Tukar jenis plat

Bukan hanya jenis makanan, uniknya, jenis pinggan juga dapat turut serta dalam meningkatkan selera makan. Menggunakan pinggan yang lebih besar semasa makan makanan dapat membuatnya kelihatan seolah-olah anda kurang makan. Pinggan yang lebih besar boleh membuatkan anda makan lebih banyak dan boleh dicuba sebagai cara untuk meningkatkan selera makan.

11. Elakkan minum sebelum makan

Minum sebelum makan adalah strategi yang baik untuk digunakan ketika berusaha menurunkan berat badan, tetapi itu bukan cara yang tepat untuk meningkatkan selera makan anda. Minum air sebelum atau semasa makan boleh membuat anda cepat kenyang dan mengurangkan selera makan. Sebaiknya elakkan minum air 30 minit sebelum makan dan kurang minum air semasa makan.

12. Buat keadaan selesa semasa makan

Keadaan yang selesa dan menyenangkan dapat membantu meningkatkan selera makan. Anda boleh makan makanan sambil menonton filem atau mendengar muzik kegemaran anda.

13. Makan bersama rakan atau keluarga

Cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan selera makan adalah dengan makan bersama rakan atau keluarga. Makan dengan orang lain dapat meningkatkan selera makan berbanding dengan makan sendiri.

14. Masukkan kalori dalam bentuk cecair

Mendapatkan kalori tidak semestinya dalam bentuk makanan pejal, anda boleh mengambil kalori dalam bentuk cair, seperti jus buah, susu, minuman pengganti makanan berkalori tinggi dan sebagainya. Mengonsumsi kalori dalam bentuk cair adalah salah satu cara untuk meningkatkan selera makan anda kerana ia membuatkan anda merasa kenyang kerana tidak adanya proses mengunyah.

15. Catat makanan yang telah dimakan

Menulis apa yang telah anda makan dapat membantu memantau perkembangan selera makan anda, dan juga memeriksa sama ada anda memenuhi kalori dan nutrien harian yang diperlukan.

16. Cuba makanan tambahan

Selera makan berkurangan kadang-kadang boleh disebabkan oleh kekurangan nutrien atau mineral tertentu. Anda boleh mengatasinya dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi minyak ikan, zink, echinacea, atau tiamin.

17. Bersenam

Sekiranya anda tidak mempunyai keluhan fizikal dan boleh bergerak dengan bebas, anda boleh bersenam untuk meningkatkan selera makan. Semasa bersenam, tubuh akan membakar kalori yang dapat meningkatkan selera makan sebagai isyarat untuk mengisi semula tenaga yang telah digunakan dan mencetuskan perubahan hormon, jisim otot, dan metabolisme. Walau bagaimanapun, senaman bukanlah jalan pintas untuk meningkatkan selera makan kerana kesannya hanya akan dapat dilihat setelah beberapa hari selesai. Senaman sederhana yang boleh dicuba adalah berjalan kaki. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda telah melaksanakan cara-cara untuk meningkatkan selera makan di atas dan masih menghadapi masalah untuk meningkatkan selera makan, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.

Recent Posts