8 Makanan untuk Orang yang Mengira Tulang untuk Mengurangkan Sakit Sendi

Makanan untuk orang yang mempunyai kalsifikasi tulang mestilah jenis makanan yang baik untuk kesihatan tulang dan sendi. Makanan ini juga mesti mengandungi nutrien yang membantu tubuh mengatasi keradangan. Sesungguhnya, memakan makanan ini tidak bermakna anda boleh sembuh dari kalsifikasi tulang atau osteoartritis. Tetapi makanan ini akan membantu mengatasi keluhan yang anda rasakan.

Apakah kalsifikasi tulang?

Osteoarthritis adalah gangguan biomekanik dan fisiologi. Gangguan ini berlaku kerana tulang rawan yang menjadi sokongan antara kedua tulang menjadi lemah dan patah. Akibatnya, hujung kedua tulang yang biasa mengikat tulang rawan, menjadi gatal antara satu sama lain ketika orang dengan osteoartritis aktif. Geseran ini kemudian mencetuskan sakit pada sendi. Walaupun sering dianggap sebagai penyakit orang tua (orang tua), fakta menunjukkan bahawa tiga daripada lima orang dengan kalsifikasi tulang adalah orang di bawah 65 tahun. Peningkatan usia bukanlah satu-satunya faktor risiko kalsifikasi tulang. Aktiviti sendi yang berlebihan kerana senaman yang berat atau kegemukan juga boleh menjadi penyebab osteoartritis. Gejala kalsifikasi yang biasa adalah kekakuan pada sendi yang terjejas. Kekakuan ini paling kerap muncul pada waktu pagi setelah bangun dari tidur atau setelah duduk lama. Osteoartritis sering berlaku pada sendi yang menanggung berat di sekitar lutut, pinggul, kaki, dan tulang belakang. Gejala kalsifikasi atau osteoartritis lain termasuk:

• Sakit pada sendi.
• Kesukaran menggerakkan anggota badan, misalnya memakai pakaian atau menyisir rambut.
• Sukar melakukan pergerakan mencengkam.
• Kesukaran menggerakkan badan ke posisi duduk atau bengkok.
• Sakit ketika berjalan.
• Keletihan.
• Bengkak pada sendi.

Osteoartritis adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, jadi ia akan menemani penghidapnya seumur hidupnya. Tujuan rawatan kalsifikasi adalah untuk mengurangkan simptom agar tidak bertambah buruk. Salah satu langkah pengendalian ini boleh dilakukan dengan memilih jenis makanan yang tepat untuk orang yang mempunyai kalsifikasi tulang. [[Artikel berkaitan]]

Jenis makanan untuk orang yang mempunyai kalsifikasi tulang

Beberapa kajian mendapati bahawa ada jenis makanan yang dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan pada sendi. Keradangan dan pembengkakan merangkumi keadaan yang menyebabkan sakit pada sendi orang dengan kalsifikasi tulang. Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 nampaknya bermanfaat untuk mengurangkan keradangan dan membantu menyembuhkan kecederaan sendi. Oleh itu, dengan kerap memakan makanan ini dapat memperlambat perkembangan osteoartritis. Yayasan Arthritis malah menasihati penghidap osteoartritis untuk mengamalkan diet yang serupa dengan diet Mediterranean. Makanan ini terdiri daripada lebih banyak sayur-sayuran, biji-bijian ( bijirin penuh , ikan, dan lemak atau minyak yang sihat. Diet Mediterranean akan membantu mengurangkan keradangan yang berlaku pada sendi, sehingga mengurangkan gejala osteoartritis yang mungkin timbul.

Beberapa jenis makanan untuk orang dengan kalsifikasi tulang yang boleh dimakan sebagai cara semula jadi untuk menangani aduan sakit sendi dan bengkak termasuk:

• Ikan

Jenis ikan yang baik untuk penderita kalsifikasi tulang adalah jenis yang mengandungi banyak asid lemak omega-3. Contohnya termasuk salmon, sardin, makarel, dan tuna. Asid lemak omega-3 mempunyai unsur anti-radang, jadi mereka sangat membantu menangani aduan osteoartritis. Minum ikan jenis ini sekurang-kurangnya seminggu sekali. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, anda juga boleh mengambil makanan tambahan asid lemak omega-3. Tetapi penggunaan suplemen ini mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor.

• Minyak zaitun

Beberapa jenis minyak juga berguna dalam mengurangkan keradangan. Sebagai contoh, minyak zaitun dara tambahan kaya dengan kandungan oleocanthal. Bahan oleocanthal mempunyai sifat yang serupa dengan ubat anti-radang nonsteroid atau NSAID, yang sering diresepkan untuk orang yang mempunyai kalsifikasi tulang.

• Produk tenusu

Produk tenusu (seperti susu segar, yogurt dan keju) adalah sumber kalsium dan vitamin D. Baik kedua nutrien ini membantu mengekalkan tulang yang sihat dan kuat, menjadikannya sesuai sebagai ramuan dalam makanan bagi penghidap kalsifikasi. Produk tenusu juga mengandungi banyak protein yang sangat berguna dalam membina kekuatan otot. Otot yang kuat dan terlatih dapat membantu mengurangkan beban pada tulang dan sendi yang cedera.

• Sayuran berdaun hijau gelap

Jenis sayur-sayuran dengan daun hijau gelap mengandungi banyak vitamin D serta antioksidan dan fitokimia yang berfungsi untuk melawan tekanan. Peranan vitamin D bukan hanya sangat penting dalam proses penyerapan kalsium untuk menjaga tulang kuat, tetapi juga membantu meningkatkan kemampuan sistem imun badan. Dengan ini, tubuh dapat dibantu dalam melawan jangkitan dan keradangan. Contoh jenis sayur-sayuran berdaun hijau yang baik sebagai makanan bagi orang yang mempunyai kalsifikasi tulang adalah bayam dan kangkung .

• Brokoli

Brokoli mengandungi bahan yang dipanggil sulforaphane. Bahan ini dianggap memperlahankan perkembangan osteoartritis. Brokoli juga mengandungi kalsium, vitamin K, dan vitamin C. Ketiganya baik untuk kesihatan tulang.

• Teh hijau

Polifenol antioksidan dalam teh hijau diyakini dapat mengurangkan keradangan dan memperlambat kerosakan tulang rawan.

• Kacang

Kacang biasanya mengandungi kalsium, magnesium, zink, vitamin E, dan asid alfa-linolenik (ALA). Nutrien ini dapat membantu meningkatkan sistem imun

• Bawang putih

Bahan diallyl disulfide Bawang putih dipercayai berfungsi melawan enzim yang menyebabkan kerosakan tulang rawan. Selain mengonsumsi makanan untuk orang dengan kalsifikasi tulang yang berguna dalam melegakan gejala, orang yang menderita osteoartritis juga disarankan untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk gejala mereka. Contoh makanan yang harus dielakkan adalah makanan yang mengandungi gula, lemak tepu, dan karbohidrat halus. Nasi putih, roti putih, dan pasta adalah jenis karbohidrat halus. Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mula mencuba makan makanan untuk orang yang mempunyai kalsifikasi tulang. Langkah ini akan memastikan anda mendapat penjelasan yang lebih terperinci mengenai diet yang betul dan mengikut keadaan osteoartritis anda.