Ini Menyebabkan Anda Selalunya Rasa Cemas Terlalu Banyak

Kesan pandemik Covid-19 tidak hanya terhad kepada kesihatan fizikal bagi masyarakat, kesihatan mental juga boleh terganggu secara tidak langsung. Salah satu bentuknya ialah perasaan kegelisahan yang berlebihan. Keadaan ini dapat diperburuk oleh keadaan ketidakpastian dan pelbagai berita buruk yang turun setiap hari, menjadikan seseorang lebih takut dan cemas. Kegelisahan sebenarnya adalah perkara semula jadi, tetapi anda harus berhati-hati sekiranya perasaan kegelisahan yang anda alami menjadi berlebihan dan bertahan lama. Ini kerana perasaan kegelisahan yang berlebihan dikaitkan dengan gangguan kecemasan yang boleh mendatangkan sejumlah kesan buruk terhadap kesihatan fizikal dan mental anda.

Kecemasan yang berlebihan sebagai gejala gangguan kecemasan

Salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling biasa adalah merasa cemas secara berlebihan. Perasaan cemas yang berkaitan dengan gangguan ini biasanya berlaku bukan hanya dalam situasi buruk seperti pandemi ini, tetapi juga sebagai tindak balas terhadap situasi sehari-hari yang cenderung normal. Kecemasan berlebihan boleh dikategorikan sebagai gejala gangguan kecemasan umum jika keadaan ini kerap berlaku sekurang-kurangnya enam bulan dan sukar dikawal. Perasaan kegelisahan yang dirasakan dalam gangguan kecemasan juga parah dan mengganggu, menyukarkan penghidap untuk menumpukan perhatian dan menjalankan aktiviti harian. Selain kegelisahan yang berlebihan, gejala gangguan kecemasan lain termasuk:

• Rasa gugup, gelisah, atau tegang
• Mempunyai degupan jantung yang meningkat
• Nafas cepat (hiperventilasi)
• Berpeluh dan gemetar
• Rasa lemah atau letih
• Kesukaran menumpukan perhatian atau hanya memikirkan perkara-perkara yang membuatnya cemas
• Insomnia
• Mengalami masalah pencernaan
• Mudah marah
• Kesukaran mengawal perasaan cemas
• Sentiasa ingin mengelakkan perkara yang boleh mencetuskan perasaan cemas.

Sekiranya anda mengalami beberapa gejala di atas dengan kerap dan telah berlaku lebih dari enam bulan, anda harus berjumpa dengan masalah ini dengan psikologi atau psikiatri untuk mendapatkan rawatan segera. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk anda merasa lebih baik. Walau bagaimanapun, bantuan pakar akan membantu anda menguruskan kegelisahan anda dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan dan kesejahteraan anda.

Penyebab gangguan kecemasan

Penyebab gangguan kecemasan boleh datang dari gabungan pelbagai perkara, seperti tekanan, gangguan otak, tekanan persekitaran, dan bahkan boleh disebabkan oleh faktor genetik. Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan gangguan kecemasan.

1. Faktor genetik

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa gangguan kecemasan adalah keadaan yang diwarisi, yang bermaksud ia boleh berlaku dalam keluarga. Satu kajian melaporkan bahawa kanak-kanak cenderung didiagnosis dengan gangguan kecemasan jika salah seorang ibu bapa mereka mengidapnya.

2. Tekanan

Pendedahan kepada peristiwa kehidupan yang traumatik dan tertekan, seperti penderaan kanak-kanak dan buli, dapat meningkatkan kepekaan otak terhadap tekanan sehingga dapat melemahkan sistem tindak balas kawalan tekanan. Ini secara tidak langsung juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gangguan kecemasan. Perasaan cemas yang berlebihan mengenai keadaan pandemik yang sedang berlaku seperti sekarang juga boleh menjadi pencetus tekanan yang menyebabkan gangguan kecemasan. Terutama jika perasaan cemas itu sering dirasakan dan bertahan lama.

3. Gangguan emosi yang lain

Gangguan kecemasan secara umum sering berlaku dengan masalah kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan, PTSD, dan gangguan panik. Satu kajian mendapati bahawa 56 peratus orang dengan gangguan kecemasan juga mengalami kemurungan.

4. Keadaan fizikal

Beberapa kajian melaporkan bahawa gangguan kecemasan berlaku pada sekitar 40 peratus orang yang menghidap diabetes. Ini kerana episod hipoglikemik berulang boleh mencetuskan perubahan kimia dan metabolik yang dapat mempengaruhi bahagian otak yang berperanan dalam memproses kegelisahan.

Cara mengatasi gangguan kegelisahan

Bersenam secara teratur dapat membantu mengatasi kegelisahan Seseorang yang menderita gangguan kecemasan dapat melakukan perkara berikut untuk mengatasi keadaan yang mereka alami.

1. Rujuk doktor

Apabila anda merasakan sebarang gejala gangguan kecemasan, seperti kegelisahan yang berlebihan, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan menyeluruh. Ini dilakukan untuk memastikan bahawa masalah kesihatan lain tidak mencetuskan gangguan kecemasan yang anda alami. Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan, seperti ubat-ubatan anti-kecemasan atau antidepresan, untuk membantu anda mengurus kerisauan dan perasaan kegelisahan yang berlebihan.

2. Bersenam setiap hari

Dengan persetujuan doktor, mulailah melakukan senaman secara berkala. Senamrobik dan senaman untuk menguatkan otot adalah kaedah berkesan untuk melatih badan anda untuk mengatasi kegelisahan yang berlebihan dalam keadaan terkawal. Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan fungsi sistem imun.

3. Makan makanan berkhasiat

Sering kali kegelisahan yang berlebihan menyebabkan sesetengah orang memakan makanan yang terlalu kecil dan tidak sihat. Ingatkan pentingnya kesihatan ketika memikirkan masalah ini. Dengan menjadikan kesihatan sebagai keutamaan, makan makanan akan menjadi lebih mudah.

4. Elakkan pengambilan kafein

Kafein akan merangsang sistem saraf yang boleh mencetuskan adrenalin dan membuat anda merasa gugup dan cemas. Oleh itu, anda harus menghadkan atau mengelakkan pengambilan kafein selagi anda mengalami masalah kegelisahan yang berlebihan.

5. Lakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi, dapat membuat anda merasa lebih tenang dan terbukti dapat menghilangkan perasaan cemas yang berlebihan. Dengan bersantai, aliran darah ke otak meningkat dan gelombang otak beralih dari irama beta ke irama alfa yang santai. Apabila diamalkan secara teratur, teknik relaksasi dapat mengatasi kesan buruk tekanan. [[berkaitan-artikel]] Itulah penjelasan mengenai kegelisahan dan gangguan kecemasan yang berlebihan. Sekiranya anda merasakan anda mengalami kegelisahan berlebihan yang berlangsung lama dan sering berlaku, segera berjumpa dengan masalah ini dengan doktor atau psikologi untuk mendapatkan rawatan segera.