Tekanan adalah gangguan mental yang biasa berlaku pada banyak orang. Tekanan boleh berlaku setiap hari, dan boleh disebabkan oleh pekerjaan, keluarga, kewangan, dan masalah lain. Tekanan tidak boleh dibiarkan begitu sahaja kerana semakin teruk tekanannya, semakin banyak gangguan hidup anda. Gunakan cara berikut untuk mengatasi tekanan sebagai panduan anda dalam menangani tekanan.
Cara mengatasi tekanan yang boleh anda lakukan sendiri
1. Gula-gula getah
Menurut penyelidikan, permen karet dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan. Beberapa penyelidik mencadangkan bahawa pergerakan berirama seperti mengunyah meningkatkan aliran darah ke otak anda. Beberapa penyelidik lain percaya bahawa bau dan rasa gula-gula dapat menenangkan anda.2. Pergi ke luar
Menghabiskan masa di luar rumah, walaupun anda tidak pergi jauh, juga mempunyai manfaat kesihatan mental. Dengan berada di luar, anda boleh melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki atau mengembara. Walaupun anda hanya melakukan aktiviti aktif ini dalam masa yang singkat, anda dapat merasakan faedah cara mengatasi tekanan ini.3. Senyum lebih banyak
Apabila seseorang memberi anda nasihat dan kritikan, hindari memberi mereka pandangan yang tidak setuju. Letakkan senyuman di wajah anda sebagai cara mengatasi tekanan, terutamanya senyuman tulen yang dibentuk oleh otot-otot di sekitar mata dan mulut anda. Senyum dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan, walaupun anda tidak merasa senang. Senyum juga membantu menurunkan degupan jantung anda apabila keadaan tertekan berakhir. [[Artikel berkaitan]]4. Bau lavender
Kajian yang melibatkan jururawat mendapati bahawa jururawat yang memakai sedikit minyak lavender pada pakaian mereka merasa kurang tertekan, sementara jururawat yang tidak menggunakan minyak lavender merasa lebih tertekan. Lavender boleh menjadi ubat penahan sakit dan anti-kegelisahan yang lebih berkesan. Oleh itu, jika anda merasa tertekan, cubalah menyedut lavender.
5. Mendengar lagu
Adakah anda akan berada dalam keadaan tertekan? Muzik dapat membantu anda menenangkan diri. Dalam satu kajian didapati bahawa tahap hormon stres (kortisol) subjek lebih rendah ketika mereka mendengar muzik koral Latin sebelum melakukan sesuatu yang tertekan (seperti melakukan masalah matematik atau memberi ucapan), dibandingkan dengan ketika mereka mendengarkan rakaman titisan air.6. Mengatur nafas
Berfokus pada pernafasan boleh mengurangkan reaksi "melawan atau terbangbadan anda mengalami tekanan atau ketakutan, dan akan menarik perhatian anda daripada fikiran negatif. Duduk dengan selesa di tempat yang tenang. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, membolehkan dada dan perut bawah anda naik dan perut anda mengembang. Hembuskan perlahan-lahan. teruskan mengulangi perkataan atau ayat yang membantu anda berehat. Untuk merasakan faedah sebenar kaedah menghilangkan tekanan ini, ulangi nafas sekurang-kurangnya 10 minit.7. Sayangi diri anda
Kita semua mempunyai pemikiran yang melintas di kepala kita, dan kadang-kadang apa yang kita katakan pada diri sendiri tidak selalu baik. Contohnya, seperti meragui diri sendiri, mencerca diri sendiri, menyalahkan diri sendiri. Tetap positif dan menggunakan kata-kata baik dengan diri sendiri akan membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan. Cakaplah diri anda dengan cara yang lembut dan memotivasi seolah-olah anda menolong rakan sendiri. "Semuanya akan baik-baik saja," misalnya, atau "Saya boleh melakukannya."
