Di bawah tekanan? Cubalah 12 Cara Ini untuk Mengatasinya

Tekanan adalah gangguan mental yang biasa berlaku pada banyak orang. Tekanan boleh berlaku setiap hari, dan boleh disebabkan oleh pekerjaan, keluarga, kewangan, dan masalah lain. Tekanan tidak boleh dibiarkan begitu sahaja kerana semakin teruk tekanannya, semakin banyak gangguan hidup anda. Gunakan cara berikut untuk mengatasi tekanan sebagai panduan anda dalam menangani tekanan.

Cara mengatasi tekanan yang boleh anda lakukan sendiri

1. Gula-gula getah

Menurut penyelidikan, permen karet dapat mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan. Beberapa penyelidik mencadangkan bahawa pergerakan berirama seperti mengunyah meningkatkan aliran darah ke otak anda. Beberapa penyelidik lain percaya bahawa bau dan rasa gula-gula dapat menenangkan anda.

2. Pergi ke luar

Menghabiskan masa di luar rumah, walaupun anda tidak pergi jauh, juga mempunyai manfaat kesihatan mental. Dengan berada di luar, anda boleh melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki atau mengembara. Walaupun anda hanya melakukan aktiviti aktif ini dalam masa yang singkat, anda dapat merasakan faedah cara mengatasi tekanan ini.

3. Senyum lebih banyak

Apabila seseorang memberi anda nasihat dan kritikan, hindari memberi mereka pandangan yang tidak setuju. Letakkan senyuman di wajah anda sebagai cara mengatasi tekanan, terutamanya senyuman tulen yang dibentuk oleh otot-otot di sekitar mata dan mulut anda. Senyum dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan, walaupun anda tidak merasa senang. Senyum juga membantu menurunkan degupan jantung anda apabila keadaan tertekan berakhir. [[Artikel berkaitan]]

4. Bau lavender

Kajian yang melibatkan jururawat mendapati bahawa jururawat yang memakai sedikit minyak lavender pada pakaian mereka merasa kurang tertekan, sementara jururawat yang tidak menggunakan minyak lavender merasa lebih tertekan. Lavender boleh menjadi ubat penahan sakit dan anti-kegelisahan yang lebih berkesan. Oleh itu, jika anda merasa tertekan, cubalah menyedut lavender.

5. Mendengar lagu

Adakah anda akan berada dalam keadaan tertekan? Muzik dapat membantu anda menenangkan diri. Dalam satu kajian didapati bahawa tahap hormon stres (kortisol) subjek lebih rendah ketika mereka mendengar muzik koral Latin sebelum melakukan sesuatu yang tertekan (seperti melakukan masalah matematik atau memberi ucapan), dibandingkan dengan ketika mereka mendengarkan rakaman titisan air.

6. Mengatur nafas

Berfokus pada pernafasan boleh mengurangkan reaksi "melawan atau terbangbadan anda mengalami tekanan atau ketakutan, dan akan menarik perhatian anda daripada fikiran negatif. Duduk dengan selesa di tempat yang tenang. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, membolehkan dada dan perut bawah anda naik dan perut anda mengembang. Hembuskan perlahan-lahan. teruskan mengulangi perkataan atau ayat yang membantu anda berehat. Untuk merasakan faedah sebenar kaedah menghilangkan tekanan ini, ulangi nafas sekurang-kurangnya 10 minit.

7. Sayangi diri anda

Kita semua mempunyai pemikiran yang melintas di kepala kita, dan kadang-kadang apa yang kita katakan pada diri sendiri tidak selalu baik. Contohnya, seperti meragui diri sendiri, mencerca diri sendiri, menyalahkan diri sendiri. Tetap positif dan menggunakan kata-kata baik dengan diri sendiri akan membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan. Cakaplah diri anda dengan cara yang lembut dan memotivasi seolah-olah anda menolong rakan sendiri. "Semuanya akan baik-baik saja," misalnya, atau "Saya boleh melakukannya."

8. Tuliskan perkara yang membuat anda tertekan

Menulis apa yang ada di fikiran anda boleh menjadi cara yang baik untuk mengekspresikan emosi anda sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Setelah ditulis, anda boleh mula membuat rancangan untuk menyelesaikannya. Tuliskannya dalam nota, WL, komputer riba atau sebarang media. Perkara yang paling penting ialah anda jujur ​​dengan perasaan anda sendiri.

9. Beritahu rakan

Apabila anda merasa terharu, dapatkan pertolongan melalui rakan atau orang tersayang sebagai kaedah mengatasi tekanan. Adakah rakan yang mempunyai masalah yang sama dengan anda? Lebih baik. Dengan bercerita, anda berdua akan merasa lebih baik dan kurang sunyi.

10. Bersenam

Apabila anda berpeluh, mood anda akan bertambah baik, fikiran anda akan lebih jelas, dan anda dapat berehat dari apa sahaja yang menyebabkan tekanan. Sama ada anda bersenam dengan berjalan kaki atau bersenam di gim, anda akan berasa lebih sihat selepas itu.

11. Main dengan haiwan kesayangan

Percaya atau tidak, berinteraksi dan bermain dengan haiwan kesayangan anda boleh menjadi kaedah ampuh untuk menghilangkan tekanan. Satu kajian membuktikan, bermain dengan haiwan peliharaan dapat melepaskan oksitosin, sebatian kimia di otak yang dapat mengundang suasana positif.

12. Berlatih yoga

Yoga adalah aktiviti fizikal atau sukan yang santai. Beberapa penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan mood dan dapat bertindak sebagai antidepresan. Sebenarnya, yoga dianggap sama berkesannya dengan ubat antidepresan! Jadi, kaedah menghilangkan tekanan ini semestinya patut dicuba! Sekiranya tekanan masih berterusan walaupun anda telah mencuba perkara di atas, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi. Masalah yang anda hadapi mungkin memerlukan bantuan profesional.

Recent Posts