Melatih Kelenturan Badan Melalui Gimnastik Ketangkasan

Gimnastik ketangkasan sama dengan latihan asas yang diajar oleh guru sukan kepada pelajarnya di peringkat sekolah rendah. Walau bagaimanapun, pergerakan ini juga dapat dilakukan oleh orang dewasa yang ingin badan mereka tetap cergas, fleksibel, dan selalu dapat bergerak aktif. Gimnastik ketangkasan adalah salah satu jenis gimnastik teras yang memfokuskan aspek kemahiran dan penampilan. Pergerakan gimnastik ini biasanya diterapkan pada gimnastik lantai, gimnastik peralatan, dan aktiviti lain yang boleh dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. Walaupun pergerakannya kelihatan sederhana, setiap latihan mempunyai tahap kesukaran tersendiri, jadi sangat disarankan agar anda berlatih di bawah pengawasan seorang pengajar atau guru gim. Bagi pemula, disarankan agar anda melakukan pergerakan yang agak mudah dan dengan risiko kecederaan minimum sebelum beralih ke latihan yang lebih kompleks.

gimnastik ketangkasan

Mengetahui pergerakan asas ketangkasan sangat penting agar anda dapat memperoleh keuntungan dari pergerakan ini tanpa meningkatkan risiko kecederaan. Beberapa pergerakan asas dalam gimnastik ketangkasan, termasuk:

1. Gulung ke hadapan (gulung depan)

Pergerakan guling ke hadapan boleh dilakukan dengan menggunakan tikar. Langkah-langkah yang betul untuk melakukan latihan ini adalah:
  • Jongkok di atas tikar, letakkan kedua tangan di atas tikar selebar bahu, jari menunjuk ke hadapan
  • Angkat jari kaki sehingga punggung diangkat dan kedua kaki lurus
  • Letakkan leher dan tengkuk anda di atas tikar di antara tangan anda sehingga dagu anda bersandar di dada anda
  • Gulung ke hadapan, bermula dari tengkuk bahu belakang - pinggang - pinggul - punggung - telapak kaki
  • Pergerakan berakhir dengan jongkok belakang.

2. Gulung ke belakang (gulung belakang)

Latihan ketangkasan ini harus dilakukan setelah anda menguasai gerakan memutar ke hadapan. Bergulir ke belakang memerlukan keberanian lebih kerana anda tidak dapat melihat arah dan tempat pendaratan di mana gulungan bermula. Cara melakukan roll belakang dengan betul adalah:
  • Kedudukan badan jongkok dengan punggung anda di atas tikar
  • Bergolek ke belakang dengan kedua tangan menyentuh tikar, kedua-dua dada didekatkan ke paha, dan dibantu dengan menolak atau menghalau kedua tangan
  • Mendarat di kedua kaki sehingga postur jongkok kembali.
[[Artikel berkaitan]]

3. Berdiri di atas kepala (pendirian kepala)

pendirian kepala adalah bentuk gimnastik ketangkasan yang memerlukan ketenangan, keseimbangan, dan kemahiran. Untuk pemula, anda boleh meminta pertolongan daripada tenaga pengajar, guru sukan, atau dinding untuk menyokong badan terlebih dahulu. Cara melakukan pergerakan ini agar anda tidak mengalami kecederaan adalah:
  • Berdiri dengan telapak kaki selari, jarak lebih dari satu kepala
  • Letakkan kedua tangan di atas tikar selebar bahu, jari menunjuk ke hadapan
  • Perlahan-lahan, letakkan dahi di depan dan di tengah-tengah kedua tangan sehingga membentuk segitiga sama sisi
  • Angkat pinggang dengan jari kaki sehingga punggung lurus ke atas, kaki ke atas dengan lutut dibengkokkan. Jaga keseimbangan dalam sikap ini
  • Dengan berhati-hati, luruskan kedua kaki ke atas, telapak kaki lurus ke atas, sehingga badan dan kaki lurus.
Sekiranya anda kehilangan keseimbangan ketika kaki diluruskan, turunkan ke bawah dengan lutut dibengkokkan dan punggung anda lurus. Apabila keadaan kembali stabil, cuba luruskan lutut anda ke atas lagi. Kekalkan keseimbangan anda selama beberapa saat. Sekiranya bahagian belakang terlalu melengkung, badan ditolak ke hadapan dan akan kehilangan keseimbangan.

4. Berlatih 6 jawatan

Pergerakan gimnastik ketangkasan ini mempunyai 6 elemen latihan yang mesti anda lakukan, sama ada secara berurutan atau mengikut keutamaan selagi keenam-enam pergerakan dijalankan. Latihan 6-post itu sendiri terdiri daripada:
  • Berlari di tempat selama 2 minit.
  • Ayunkan kedua-dua lengan dan kaki selama 1 minit.
  • Pusing dan putar selama 1 minit.
  • Merangkak selama 1 minit.
  • Jinjing dengan kaki kanan dan kiri selama 1 minit.
  • Tempat duduk selama 1 minit.
Ketahui batasan badan anda sendiri. Jangan memaksa latihan ketangkasan jika keadaan anda tidak mengizinkannya, terutamanya jika anda tidak ditemani oleh tenaga pengajar atau guru sukan yang lebih berkelayakan.

Recent Posts