3 Cara Mengira Keperluan Cecair Badan Yang Betul

Setiap orang mempunyai keperluan cecair masing-masing, bergantung pada aktiviti, jantina, usia, tinggi dan berat badan. Walaupun terdapat peraturan umum yang mengesyorkan jumlah air yang sesuai untuk diminum oleh manusia, anda boleh mengira keperluan cecair peribadi anda dengan beberapa cara.

Cara mengira keperluan bendalir

Salah satu cara untuk memenuhi keperluan cecair badan adalah dengan mengambil air secara berkala. Jumlah pengambilan air untuk setiap orang juga berbeza. Pengiraan cecair badan juga berdasarkan beberapa faktor seperti jantina, berat badan dan faktor lain yang mempengaruhi seseorang. Bagaimana anda mengira keperluan cecair badan?

1. Keperluan cecair orang dewasa mengikut WHO

Menurut WHO, lebih daripada 60% fungsi tubuh bergantung pada air, termasuk otak dan sistem saraf. Kekurangan air boleh menyebabkan tubuh mengalami keletihan, kehilangan tumpuan, sakit kepala, kemurungan, sukar tidur dan pelbagai masalah kesihatan yang lain. Berdasarkan hasil penyelidikan Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan di Amerika Syarikat, cara pertama untuk mengira keperluan cecair setiap individu dapat dilakukan berdasarkan jantina. Seorang wanita memerlukan 2.7 liter air sehari, sementara lelaki memerlukan 3.7 liter air setiap hari.

2. Mengira keperluan cecair dengan formula Watson

Selain jantina, keperluan cecair badan setiap individu juga dapat ditentukan melalui formula Watson. Caranya adalah dengan menggunakan formula berdasarkan usia, tinggi dan berat badan setiap individu.
  • Formula Watson untuk lelaki:

    2,447 - (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam cm) + (0,3362 x berat dalam kg) = jumlah berat badan (TBW) dalam liter

  • Formula Watson untuk wanita:

    -2,097 + (0,1069 x tinggi dalam cm) + (0,2466 x berat dalam kg) = jumlah berat badan (TBW) dalam liter

3. Keperluan cecair kanak-kanak mengikut IDAI

Kanak-kanak berumur 1 tahun mempunyai isipadu air 65-80% dari jumlah berat badan mereka. Peratusan ini akan menurun seiring usia, hingga 55-60% pada usia remaja. Cecair diperlukan untuk menjaga metabolisme tubuh, memperbaiki sistem pencernaan, membantu fungsi sel, mengatur suhu badan, melarutkan pelbagai reaksi biokimia, melumasi, dan mengatur komposisi elektrolit. Keperluan cecair berbeza untuk setiap usia, jantina, jisim otot, dan lemak badan. Dianggarkan:
  • Bayi berumur 0-6 bulan memerlukan 700 mL / hari cecair
  • Bayi 7-12 bulan memerlukan 800 mL / hari cecair
  • Kanak-kanak 1-3 tahun memerlukan 1300 mL / hari
  • Kanak-kanak 4 - 8 tahun memerlukan 1700 mL / hari
  • Kanak-kanak berumur 9-13 tahun memerlukan 2400 mL / hari pada kanak-kanak lelaki dan 2100 mL / hari pada kanak-kanak perempuan
  • Kanak-kanak 14-18 tahun memerlukan 3300 mL / hari (kanak-kanak lelaki) dan 2300 mL / hari untuk kanak-kanak perempuan
[[Artikel berkaitan]]

Faktor yang mempengaruhi keperluan cecair badan

Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi keperluan cecair seseorang. Faktor-faktor ini menjadikan keperluan cecair setiap individu berbeza. Apakah faktor yang dimaksudkan?

1. Aktiviti sukan

Salah satu aktiviti yang boleh menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cecair adalah bersenam. Kerana ketika anda bersenam, banyak cecair di dalam badan dikeluarkan melalui peluh. Oleh itu, untuk mengelakkan dehidrasi dan meningkatkan kekuatan otot badan, anda sangat disarankan untuk minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam. Ini kerana badan memerlukan lebih banyak cecair ketika bersenam daripada ketika tidak bersenam.

2. Persekitaran

Individu di kawasan gersang dan panas memerlukan lebih banyak cecair daripada mereka yang tinggal di kawasan lembap. Kerana, orang yang tinggal di kawasan panas akan lebih banyak berpeluh.

3. Penyakit

Air dapat membantu meningkatkan daya tahan dan menyeimbangkan tahap cecair di dalam badan yang diperlukan ketika sakit. Apabila badan dalam keadaan lemah, misalnya ketika anda sakit, anda disarankan untuk mengambil lebih banyak air daripada biasa untuk menggantikan cecair yang hilang.

4. Mengandung atau menyusu

Wanita yang hamil atau menyusu memerlukan cecair badan tambahan. Biasanya, wanita hamil perlu mengambil sebanyak 2.4 liter cecair sehari dan penyusuan memerlukan sebanyak 3.1 liter cecair setiap hari.

Apa yang boleh berlaku sekiranya badan mengalami dehidrasi?

Hati-hati, kekurangan cecair badan boleh mencetuskan

jangkitan saluran kencing. Mengira keperluan cecair badan adalah salah satu cara untuk mengetahui jumlah pengambilan yang diperlukan oleh badan anda. Dengan mengetahui keperluan cecair badan anda, anda dapat mengelakkan risiko masalah kesihatan berikut:

1. Serangan panas (strok panas)

Kekurangan pengambilan cecair boleh menyebabkan kekejangan sendi dan otot yang menyebabkannya angin ahmar aka angin ahmar. Seperti diketahui, otot dan jantung masing-masing memerlukan pengambilan cecair melebihi 70% dari jumlah cecair yang anda makan sehari. Serangan yang bermula dengan penyitaan ini berlaku kerana ketidakseimbangan tahap natrium, kalium dan elektrolit badan.

2. Jangkitan saluran kencing dan batu karang

Kekurangan cecair juga boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing dan batu karang. Kekurangan pengambilan air boleh menyebabkan pengumpulan sisa bahan buangan di buah pinggang.

Ginjal juga diancam tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, iaitu menyaring toksin, kerana kekurangan pengambilan cecair. Ini juga memberi kesan pada saluran kencing yang dijangkiti kerana penumpukan toksin dan sisa badan di ginjal.

3. Penurunan kepekatan

Selain itu, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan anda kehilangan konsentrasi, bahkan sakit kepala.

Catatan dari SehatQ:

Untuk mengelakkan dehidrasi, anda boleh mula membawa botol minuman berisi air sebagai persediaan. Dengan begitu, anda tidak akan menghadapi masalah mencari air, walaupun anda berada di tempat awam. Di samping itu, anda juga dapat menjimatkan wang.

Recent Posts