Kecergasan fizikal, sukan sekolah lama dengan sejuta faedah

Untuk generasi 90-an, kecergasan fizikal (SKJ) bukanlah istilah asing. Pergerakan sukan yang menjadi popular pada tahun 1980-an memang luar biasa dan menjadi salah satu sukan yang diperkenalkan kepada pelajar sekolah rendah. Kecergasan fizikal adalah pergerakan sukan yang melibatkan semua anggota badan. Tujuannya adalah untuk menjaga kesihatan dan kesihatan fizikal secara umum, tetapi ada juga yang melakukan latihan ini untuk meningkatkan kemahiran sukan tertentu. Pada masa ini, SKJ yang diedarkan secara meluas di Indonesia adalah jenis SKJ 2018 yang merupakan kitar semula gimnastik SKJ 1984. Namun, manfaat latihan ini tidak berubah dari semasa ke semasa.

Apakah faedah latihan kecergasan fizikal?

Manfaat latihan kecergasan fizikal sebenarnya serupa dengan melakukan senaman secara umum, iaitu menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Latihan kecergasan fizikal akan memberi kesan yang baik pada tubuh anda, iaitu:
  • Mengekalkan berat badan
  • Menurunkan risiko serangan jantung, terutamanya yang disebabkan oleh peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah
  • Menurunkan risiko diabetes jenis 2 dan beberapa barah
  • Menguatkan tulang, otot dan sendi sehingga anda kurang terdedah kepada osteoporosis
  • Tingkatkan stamina, perbaiki mood, dan menjadikan badan lebih santai sehingga anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.
Beberapa kajian juga menemui kaitan antara senaman dan penurunan kemurungan pada seseorang. Sebabnya, senaman dapat mengalihkan perhatian minda anda dari perkara negatif mood lebih baik, dan mengurangkan tahap hormon stres di otak. Apabila dilakukan secara berkumpulan, kecergasan fizikal juga boleh menjadi acara sosial untuk anda. Untuk mendapatkan semua faedah ini, anda disyorkan melakukan latihan kecergasan fizikal selama 30 minit sehari. [[Artikel berkaitan]]

Bagaimana dengan gimnastik kecergasan fizikal?

Bagi anda yang tidak pernah melakukan latihan kecergasan fizikal atau lupa pergerakan, latihan ini tidak memerlukan kemahiran tertentu dalam sukan. Kecergasan fizikal adalah latihan sederhana dengan pergerakan asas yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Di Indonesia, pergerakan kecergasan fizikal dikelompokkan menjadi tiga bahagian, yaitu:
  • Memanaskan badan

Pergerakan pemanasan bertujuan untuk merehatkan otot-otot badan agar tidak terdedah kepada kecederaan ketika melakukan latihan kecergasan fizikal. Otot yang santai biasanya otot leher, lengan, punggung, pinggang, dan kaki. Sebelum memanaskan badan, anda harus berdiri dengan badan lurus dan pandangan anda lurus ke depan. Picit tumit anda bersama-sama, kaki anda bersama-sama pada sudut selebar kepalan tangan, lengan anda lurus di sisi anda, telapak tangan menghadap ke dalam, dan jari anda menekan paha anda dengan kuat.
  • Senaman teras

Pergerakan gimnastik kecergasan fizikal ini terdiri daripada latihan kekuatan badan, keseimbangan, kekuatan dan ketangkasan. Dalam latihan inti, anda akan diminta untuk melakukan beberapa gerakan yang melatih stamina, pernafasan, dan fleksibilitas otot-otot badan, seperti latihan berjalan, berlari, dan melompat.
  • Menyejukkan badan atau bersantai

Tujuan pergerakan kecergasan fizikal ini adalah untuk mengembalikan badan ke keadaan semula. Terdapat beberapa pergerakan yang akan anda lakukan, salah satunya mengayunkan lengan anda ke depan dengan ketinggian bahu secara bergantian, kaki bersama-sama, dan melihat lurus ke depan. Pada hitungan lima, kedua-dua lengan membuat bulatan melalui bahagian bawah ke atas di sisi badan. Di bahagian bawah, telapak tangan menghadap ke hadapan. Sementara itu, di bahagian atas, telapak tangan menghadap ke dalam. Pada kiraan 8, kedua-dua lengan turun di sisi badan. Untuk pergerakan yang lengkap, anda dapat melihat pergerakan gimnastik kecergasan fizikal yang tersebar di laman perkongsian video. Sekiranya perlu, anda boleh mengunjungi pusat aktiviti di kawasan kejiranan anda untuk melakukan latihan ini dengan ahli komuniti lain.

Recent Posts