6 Petua Mengekalkan Motivasi Diet untuk Mengurangkan Berat Badan

Tidak sedikit orang yang memegang prinsip 'diet selalu bermula esok' sehingga mereka tidak pernah mempunyai bentuk badan yang ideal yang mereka mahukan. Diet untuk menurunkan berat badan memang memerlukan komitmen, tidak hanya program terstruktur, tetapi juga motivasi diet agar Anda konsisten menjalani program ini. Motivasi diet setiap orang mungkin berbeza. Sebilangan besar orang biasanya memulakan diet setelah didiagnosis dengan penyakit tertentu oleh doktor sehingga mereka mesti menurunkan berat badan agar keadaannya tidak bertambah buruk. Namun, tidak jarang orang ingin berdiet dengan alasan mudah, seperti ingin memakai seluar lama atau bermimpi bermain dengan cucu pada usia tua. Motivasi diet ini akan mengekalkan komitmen anda untuk terus menerapkan gaya hidup sihat.

Bagaimana mengekalkan motivasi diet?

Anda dinasihatkan menurunkan berat badan dengan perlahan Diet jarang berjalan dengan lancar. Bahkan orang yang paling kerap mengikuti program diet mudah tergoda untuk menipu. Tetapi mereka selalu mendapat motivasi untuk kembali ke gaya hidup sihat untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Bagaimana anda mengekalkan motivasi diet anda sehingga anda mencapai matlamat anda? Berikut adalah beberapa petua yang patut dicuba.

1. Tetapkan matlamat jangka pendek

Petua pertama untuk mengekalkan motivasi diet adalah menetapkan matlamat realistik jangka pendek. Sebagai contoh, cuba tetapkan sasaran 4 kg sebulan daripada ingin menurunkan 20 kg sekaligus. Sasaran jangka pendek ini akan mengekalkan keyakinan bahawa program diet yang diikuti memang menghasilkan perubahan yang nyata. Anda juga semakin terdorong untuk meneruskan diet.

2. Kurangkan berat badan secara perlahan

Anda mungkin tergoda dengan hasil diet artis atau selebriti yang dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam sebulan. Tetapi percayalah bahawa penurunan berat badan yang terlalu drastik juga tidak baik untuk kesihatan, sekurang-kurangnya lebih cenderung membuat anda gemuk lagi pada masa akan datang. Pakar menasihati anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan, iaitu sekitar 1 kg seminggu atau 4-5 kg ​​sebulan. Penurunan secara beransur-ansur ini juga akan membuat anda tidak perlu terlalu banyak mengurangkan kalori, jadi anda tidak akan merasa lapar semasa diet.

3. Kawalan keinginan menipu

Menipu aka makan makanan berkalori tinggi tidak menjadi masalah jika dilakukan sekali-sekala. Anda juga akan mendapat sedikit berat badan setelah melakukannya. Hanya saja, anda harus berpegang pada motivasi diet agar anda tidak terus melakukannya menipu jadi kenaikan berat badan menjadi tidak terkawal.

4. Pergerakan aktif

Selain menguruskan diet anda, diet yang baik juga harus menjadikan anda aktif. Anda boleh mencuba pelbagai jenis senaman, mulai dari aerobik atau kardio, berbasikal, berjoging, atau zumba dan jenis sukan lain yang disertai dengan muzik. Untuk motivasi tambahan, anda boleh menyertai komuniti sukan atau mendaftar menjadi ahli di pusat kecergasan dan mendapatkan bimbingan daripada tenaga pengajar profesional. Menjadi aktif bukan sahaja dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga mempunyai manfaat kesihatan untuk tubuh anda secara keseluruhan.

5. Pilih program diet jangka panjang yang realistik

Jangan lupa untuk menyesuaikan diet Setiap orang mempunyai program diet yang berbeza mengikut keperluan mereka. Ada yang berjaya menurunkan berat badan hanya dengan menyesuaikan diet mereka. Tetapi sebilangan orang harus menambah latihan. Di samping itu, pengambilan suplemen atau ubat tertentu mengikut cadangan doktor juga mungkin diperlukan. Pilih makanan yang sesuai dengan keadaan anda dan elakkan diet yang tidak masuk akal dalam jangka masa panjang. Contohnya, jangan menjalani diet yang mempunyai sekatan pada jenis makanan tertentu atau hanya makan makanan tertentu. Sebaliknya, pilih diet yang membolehkan anda mengatur jumlah kalori yang masuk supaya berat badan anda lebih terkawal. Makan pelbagai makanan dalam jumlah sederhana dan seimbang dari segi nutrisi dan lakukan perkara berikut:
  • Kurangkan bahagian makanan.
  • Kurangkan keinginan untuk snek.
  • Elakkan makanan goreng dan makanan atau minuman yang terlalu manis.
  • Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.

6. Berfikir positif

Pada satu ketika, berat badan anda mungkin stagnan atau bahkan meningkat sedikit walaupun mengekalkan diet aktif dan aktif. Inilah masanya anda akan dicabar untuk terus berfikiran positif bahawa program yang anda jalankan betul semasa menilai diri anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang berfikiran positif lebih cenderung menurunkan berat badan daripada mereka yang mengalami stres kerana berat badan ideal mereka belum dapat dicapai. Berfikir positif juga akan menjadikan diet anda bermotivasi. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Diet bukan hanya untuk kurus, tetapi untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sihat. Setiap orang mempunyai berat badan ideal yang berbeza. Diet tidak akan menunjukkan hasil hanya dalam satu malam. Ia memerlukan perjuangan yang panjang sehingga anda berjaya mendapatkan berat badan yang ideal dan keluar dari keadaan berat badan berlebihan atau gemuk. Jangan menyerah dan gunakan motivasi diet sebagai bahan bakar untuk mencapai sasaran itu. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts