Inilah 8 Cara Membina Otot Perut yang Kuat untuk Mendapatkan Enam Pek

Mempunyai otot perut atau enam pek sudah tentu impian ramai lelaki. Ia bukan sahaja menyihatkan beberapa bahagian badan, tetapi juga menjadikan anda kelihatan lebih baik. Apatah lagi, keyakinan diri dapat meningkat! Mengetahui bagaimana membina otot perut adalah penting bagi anda. Namun, perlu diingat, untuk mencapai otot perut, bersenam sehingga peluh mengalir tidak mencukupi. Pasti ada keseimbangan antara senaman dan diet.

Cara membina otot perut untuk dicapai enam pek

Untuk mendapatkan perut bungkus enam, anda memang disarankan untuk bersenam. Tetapi anda tahu, bersenam saja tidak cukup untuk mendapatkan bentuk perut yang ideal. Berikut adalah 8 cara untuk membina otot perut yang kuat, untuk anda.

1. Tingkatkan senaman kardio

Cardio sangat berkesan untuk membakar lemak Senaman aerobik, atau kardio, adalah senaman yang meningkatkan degupan jantung anda. Sekiranya kardio sudah menjadi rutin dan kebiasaan, lemak dapat dibakar dengan mudah. Mendapatkan otot perut bukan lagi mimpi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman kardio sangat berkesan untuk menurunkan lemak perut. Oleh itu, otot perut anda akan kelihatan. Untuk membina otot perut dengan cepat, ada baiknya melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali seminggu. Sekiranya anda boleh menjadi lebih intensif, lemak perut akan turun dengan lebih cepat. Sebagai permulaan, lakukan senaman kardio selama 20-40 minit sehari. Aktiviti seperti berlari, berjalan, berenang, berbasikal, atau bermain futsal adalah contoh aktiviti kardio yang mudah dilakukan.

2. Melancarkan otot perut

Aktiviti latihan otot perut Sekiranya anda kerap melakukan kardio, anda juga boleh melakukan aktiviti latihan otot perut, sehingga enam pek bukan sekadar bercakap. Latihan otot perut bukan sahaja membentuk enam pek , tetapi juga berlatih bernafas, mengurangkan batuk, untuk meningkatkan kesihatan usus. Perlu diingat bahawa jika anda hanya bekerja dengan perut tanpa melakukan kardio, anda tidak akan kehilangan lemak perut. Satu kajian menjelaskan, melakukan senaman otot selama 5 hari setiap minggu tidak berjaya mengurangkan lemak perut pada wanita. Oleh itu, bersama dengan diet yang sihat dan senaman kardio secara teratur untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar. Papan dan tempat duduk ke dalam beberapa aktiviti latihan otot perut yang mudah dan boleh dilakukan, tanpa perlu ke gimnasium.

3. Tingkatkan pengambilan protein

Selera makan yang besar kadang-kadang boleh merosakkan impian anda untuk mendapatkan otot perut. Bagus, selera makan yang besar dijadikan galakan untuk makan makanan berprotein tinggi. Kenapa? Kerana anda boleh merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya dengan protein! Menurut kajian, makan makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan kualiti perasaan kenyang yang anda rasakan. Sekiranya rasa kenyang "bertahan", diet sihat anda akan terjaga. Makan makanan protein selepas bersenam juga dapat memperbaiki dan membina semula tisu otot, serta membantu pemulihan otot. Daging, ayam, telur, makanan laut, tenusu dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan protein tinggi yang lain.

4. Lakukan latihan selang intensiti tinggi

Latihan selang intensiti tinggi adalah satu bentuk latihan yang melibatkan aktiviti intensif dan masa rehat yang pendek. Bentuk senaman ini dapat menjaga degupan jantung anda dan meningkatkan pembakaran lemak. Kajian menunjukkan bahawa orang muda yang melakukannya selama 20 minit 3 kali seminggu, dapat menurunkan berat badan sebanyak 2 kg. Kira-kira 17% lemak perut juga hilang dalam 12 minggu. Salah satu cara termudah untuk melakukan latihan ini adalah dengan berjalan di dalam rumah, dan berlari setiap 20-30 saat.

5. Minum lebih banyak

Air sangat penting untuk semua aspek kesihatan, termasuk membantu anda membakar lemak, dan memudahkan anda membina otot perut. Beberapa kajian menjelaskan, minum air dapat mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, keperluan orang untuk air berbeza-beza, bergantung pada usia, berat badan dan tahap aktiviti.

6. Elakkan makanan yang diproses dan makanan ringan

Makanan yang diproses seperti kek, makanan ringan dan makanan ringan lain, biasanya tinggi kalori, karbohidrat, lemak dan natrium, tetapi rendah nutrien. Hilangkan tabiat makan makanan ringan juga dapat membantu anda menurunkan berat badan, mengurangkan lemak perut, dan menambah berat badan enam pek .

7. Kurangkan pengambilan karbohidrat halus

Karbohidrat halus kehilangan banyak vitamin, mineral dan serat ketika melalui proses pembuatan. Itulah sebabnya, orang yang ingin diet dan mendapatkan matlamat badan, harus mengurangkan penggunaan karbohidrat halus. Kerana, makan karbohidrat halus, boleh menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula dalam darah, yang akhirnya membuat anda cepat lapar. Daripada makan pasta atau pastri, anda disarankan makan nasi perang atau gandum untuk mengurangkan lemak perut.

8. Makan makanan berserat

Kajian menunjukkan bahawa jika anda makan makanan dengan 10 gram serat larut sehari, anda akan mengalami penurunan lemak perut sebanyak 3.7% dalam masa 5 tahun, tanpa diet atau senaman. Makanan seperti buah, sayur-sayuran dan kacang-kacangan boleh menjadi "ladang" serat bagi anda yang berhasrat untuk mengurangkan lemak perut. Ternyata, ada langkah lain yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan perut enam pek, selain daripada bersenam. Tingkatkan penggunaan air, makanan serat, elakkan makanan ringan dan makanan yang diproses juga, anda perlu lakukan. [[Artikel berkaitan]]

Makanan yang baik untuk otot perut

Selain melakukan senaman dan melakukan kardio secara teratur, cara lain untuk membina otot perut adalah mendapatkan pengambilan makanan yang sihat, yang dapat membantu membakar lemak perut. Berikut adalah makanan yang baik untuk otot perut:

• Ikan

Ikan seperti makarel, tuna, dan sardin dilengkapi dengan omega-3, yang meningkatkan fungsi otak, keradangan, kesihatan jantung, dan berat badan. Bukan hanya membakar lemak di perut, memakan ikan di atas juga dapat mengurangkan risiko penyakit jantung.

• Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat berkhasiat. Mereka sangat rendah kalori, tetapi dilengkapi dengan banyak antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak.

• Kacang polong

Kacang sangat baik bagi mereka yang ingin membina otot perut. Ini kerana kacang-kacangan, seperti kekacang, dilengkapi dengan nutrien penting, seperti protein, serat, vitamin B, zat besi, magnesium, dan zink. Pengambilan nutrien di atas dapat membantu mengurangkan lemak perut.

Catatan dari SehatQ

Lemak adalah apa yang menutupi otot perut. Sekiranya anda terus melakukan senaman berat untuk membentuk enam pek , tetapi jangan memperhatikan diet, maka usaha dan keringat anda untuk mencapai otot perut tidak akan menuai hasil yang maksimum. dengan sukan, kardio dan juga diet yang sihat. Itulah cara membina otot perut, untuk anda. Semoga berjaya!