Saya Kesal, Apa Yang Salah?

Ia sangat manusiawi apabila seseorang marah kerana perkara-perkara tertentu dicetuskan. Ada orang yang mudah marah pada waktu-waktu tertentu, tetapi menjadi masalah apabila keadaan ini berlaku secara tidak terkawal. Boleh jadi, ada masalah emosi pada orang yang mengalaminya. Adalah baik untuk melepaskan emosi anda, termasuk melepaskannya dalam bentuk kemarahan. Walau bagaimanapun, kerengsaan dapat dikategorikan sebagai masalah kesihatan mental jika ia berlanjutan walaupun pemicunya sederhana. Jadi, apa yang menyebabkan seseorang mudah marah? [[Artikel berkaitan]]

Sebab mengapa seseorang mudah marah

Sudah tentu, sumber kemarahan seseorang boleh berbeza. Beberapa perkara yang sering mencetuskan seseorang menjadi marah secara umum adalah:

• Masalah peribadi
• Masalah yang dicetuskan oleh tingkah laku orang lain
• Kejadian yang tidak menyenangkan
• Kenangan peristiwa traumatik
• Masalah hormon yang tidak stabil
• Kurang tidur dan keletihan.

Walaupun dalam beberapa kes, kejadian traumatik dapat mengubah watak seseorang. Kerengsaan yang dialami oleh seseorang boleh dikatakan sebagai masalah mental jika gejalanya adalah seperti berikut:

• Mudah marah kerana mengganggu hubungan dan kehidupan sosial
• Perasaan ingin menahan kemarahan sangat hebat
• Sentiasa berfikiran negatif
• Rasa tidak sabar dan mudah marah
• Selalunya berdebat dengan orang lain
• Melakukan keganasan ketika marah
• Mengancam orang lain
• Sukar untuk mengawal kemarahan
• Keinginan untuk melakukan perkara berbahaya ketika marah
• Elakkan situasi tertentu kerana anda merasa cemas

Sesungguhnya, tidak ada kategori gangguan mental yang khusus dalam bentuk kerengsaan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gangguan mental, seperti gangguan keperibadian sempadan dan gangguan letupan sekejap-sekejap salah satu gejala termasuk mudah marah.

Bilakah kegatalan berbahaya?

Sekiranya kebiasaan mudah marah terus dibiarkan, tidak mustahil suatu hari ia akan meningkat ke tahap yang melampau. Tingkah laku yang paling biasa adalah keganasan. Contohnya, seseorang yang mudah marah dan memukul orang lain walaupun dia tidak bermaksud melakukannya. Itulah sebabnya kerengsaan harus segera dirujuk kepada profesional. Keadaan ini boleh menjadi gejala gangguan mental tertentu. Seseorang perlu mendapatkan bantuan profesional sekiranya kerengsaannya menjadi merosakkan. Bermula dari melakukan keganasan rumah tangga, menghancurkan sesuatu, hingga membahayakan diri sendiri seperti memandu dengan pantas ketika anda sedang marah. Tidak mustahil melakukan kekerasan yang boleh mencederakan orang lain. Pada peringkat ini, kerengsaan adalah keadaan yang serius. Bantuan perubatan boleh terdiri dari sesi kaunseling hingga kelas untuk mengatasi kemarahan. Menguruskan emosi anda dengan cara yang sihat akan memberi anda jambatan untuk mengenal pasti kekecewaan anda dan bagaimana menanganinya. Bukan hanya itu, bantuan perubatan akan membantu anda mengenal pasti pencetus kemarahan dan cara menggunakan bahasa badan ketika mengekspresikan emosi. Sekiranya kerengsaan dikesan sebagai gejala gangguan mental, kaunselor akan membantu mengawalnya.

Cara mengatasi kebiasaan mudah marah

Selain meminta pertolongan daripada profesional, anda juga boleh melakukan sendiri di rumah untuk mengatasi kerengsaan. Beberapa langkah yang boleh anda lakukan adalah:

1. Pelajari teknik relaksasi

Pada dasarnya, teknik relaksasi mengajar seseorang untuk bernafas dalam-dalam sambil memikirkan perkara-perkara yang menenangkan jiwa. Cuba teknik ini dengan menyedut dari paru-paru anda, dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Bernafas dalam-dalam akan menenangkan saraf yang tegang. Anda juga boleh mengulangi kata-kata untuk menjadikan emosi anda lebih terkawal. Kenangan atau khayalan aktiviti yang menggembirakan dan menenangkan anda juga dapat membantu. Latihan seperti yoga juga dapat membuat anda lebih tenang.

2. Ubah pemikiran anda

Mengubah pemikiran anda pasti akan mempengaruhi cara anda meluahkan kemarahan. Apabila seseorang merasa marah, kecenderungan berfikir secara dramatik. Tukar perlahan pemikiran ini dan fokus pada perkara yang lebih rasional. Elakkan kata-kata seperti "selalu" atau "tidak pernah" ada di fikiran anda. Fikiran ini dapat menjadikan kemarahan anda semakin kuat.

3. Selesaikan masalah

Kadang kala, seseorang mudah marah kerana masalah yang dihadapinya ketika itu. Ingat, kemarahan bukan penyelesaian untuk masalah. Fokus pada penyelesaian dan cara menyelesaikannya. Sekiranya sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan, jangan kecewa. Cari jalan penyelesaian atau alternatif lain untuk mengatasinya.

4. Komunikasi

Kebiasaan mudah marah juga sering membuat seseorang membuat kesimpulan tanpa pengesahan terlebih dahulu. Ketepatannya juga dipersoalkan. Ini bermaksud apabila anda merasa marah, cubalah berfikir sebelum anda marah. Dengarkan orang lain yang memberikan input mengenai pencetus yang anda alami. Dengan berkomunikasi, anda dapat menyelesaikan masalah sebelum kemarahan anda meningkat.

5. Gunakan humor untuk melawan kemarahan

Kadang kala, kemarahan yang timbul boleh membuat diri anda tidak terkawal. Untuk mengatasinya, cubalah menggunakan humor untuk melawan kemarahan yang membara di dalam diri anda. Dengan berusaha mengawal emosi yang sihat, kebiasaan cepat marah dapat ditinggalkan. Ingat, kemarahan tidak akan membawa apa-apa faedah kepada kehidupan. Semakin sihat emosi yang terkawal, semakin baik kualiti hidup seseorang. Sekiranya kerengsaan anda tidak terkawal, maka ada baiknya berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri. Oleh itu, dia akan memberikan rawatan yang sesuai mengikut penyebabnya. Sebenarnya, tidak mustahil seorang profesional kesihatan mental akan memberikan ubat untuk merawat kegatalan anda.