Fleksibiliti adalah kunci untuk mencegah kecederaan dan minda santai, berikut adalah cara melatihnya

Tidak ada salahnya memperuntukkan masa setiap hari untuk melakukan regangan atau regangan. Dengan cara ini, badan akan menjadi lebih lentur. Fleksibiliti adalah kunci supaya seseorang dapat bergerak dengan lebih bebas, seimbang, dan kuat. Latihan yang meningkatkan fleksibiliti akan memberikan banyak faedah. Orang dari mana-mana umur, mengandung atau tidak, tanpa mengira latar belakang akan merasa lebih berhubung dengan badan mereka melalui regangan.

Manfaat fleksibiliti untuk kesihatan

Apabila fleksibiliti optimum, terdapat banyak kesan positif pada tubuh seseorang. Apa faedahnya?

1. Tidak mudah mendapat kecederaan

Kekuatan dan kelenturan menjadikan tubuh lebih mampu menahan tekanan fizikal. Bukan hanya itu, otot juga menjadi lebih seimbang sehingga kemungkinan kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal berkurang. Untuk dapat mencapai keseimbangan otot ini, perlu menggabungkan dua perkara, iaitu:

Menguatkan otot yang tidak aktif
Meregangkan otot yang terlalu aktif atau tegang

2. Melegakan kesakitan

Badan yang lentur akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit Badan akan berasa lebih baik apabila otot-otot dalam lebih terbuka dan meregang. Apabila otot tidak lagi tegang dan lebih lentur, seseorang akan merasa kurang sakit. Bukan hanya itu, keluhan lain seperti kekejangan otot juga dapat dielakkan.

3. Postur badan semakin baik

Sukan yang menumpukan pada peningkatan kelenturan otot badan akan menjadikan postur badan anda lebih baik. Selain itu, keseimbangan juga lebih optimum. Contoh mudah ialah orang yang melakukan pelbagai perkara secara rutin jenis yoga akan merasa lebih senang ketika duduk atau berdiri dalam kedudukan tertentu.

4. Menjadi lebih kuat

Fleksibiliti juga berkait rapat dengan kekuatan. Semakin fleksibel seseorang, otot akan mendapat tekanan yang betul sehingga mereka dapat menyokong badan dengan kuat. Walaupun digunakan untuk bergerak, otot dapat menyokong badan dengan optimum. Ini akan menjadikan badan menjadi lebih cergas.

5. Baik untuk mental

Bukan hanya dari segi fizikal, membiasakan diri dengan melakukan gerakan regangan dan menggunakan otot yang sering dilupakan akan menjadikan badan berasa santai. Apabila badan santai, minda mengalami perkara yang sama. Kualiti rehat juga akan meningkat apabila badan berasa selesa. Secara amnya, kelenturan badan akan menjadikan prestasi fizikal lebih baik. Semakin berkesan otot berfungsi, pergerakan menjadi lebih cekap. [[Artikel berkaitan]]

Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti

Pergerakan di bawah dapat melatih kelenturan badan. Boleh dilakukan dalam satu siri latihan harian atau secara berasingan. Sebaik-baiknya, lakukan senaman dengan pose di bawah 4 kali seminggu dalam masa 10-20 minit. Pergerakan untuk melatih kelenturan badan merangkumi:

1. Anjing yang menghadap ke bawah

Ini adalah pergerakan yoga yang menggunakan banyak otot mulai dari hamstrings, gluteus, triceps, quadriceps, dan deltoid. Bagaimana hendak melakukannya:

Mulakan dengan kedudukan semua empat, tangan selari dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggang
Luruskan kaki anda dan angkat kedua lutut
Luruskan tulang belakang kemudian angkat tulang ekor ke atas
Angkat kepala anda sejajar dengan lengan atas anda
Pastikan leher anda renggang, dagu rapat ke dada
Tarik nafas, tekan kedua-dua tangan dan kaki ke tikar
Tahan selama 1 minit
Lakukan pose ini 3-5 kali

2. Segi tiga pose

Pergerakan trikonasana ini akan mengaktifkan otot latissimus dorsi, miring, hamstrings, quadriceps, dan juga gluteus maximus. Bagaimana hendak melakukannya:

Buka kedua kaki lebih lebar dari pinggang
Jari kaki kanan menghadap ke kanan, jari kaki kiri sedikit condong ke kanan
Sebarkan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke bawah
Turunkan tangan kanan ke kaki, blok, atau menyentuh tikar
Angkat tangan kiri ke atas
Tahan selama 30 saat
Ulangi untuk bahagian yang lain

3. Pose regangan sisi

Pergerakan ini melibatkan otot hamstrings, quadriceps, dan otot pelvis. Bagaimana hendak melakukannya:

Berdiri dengan kaki kanan di depan, kaki kiri di belakang dalam kedudukan selari
Bawa tangan ke pinggang
Turunkan badan ke arah kaki kanan sambil menghembus nafas
Bengkokkan badan anda lebih dekat ke lutut
Turunkan kepala dan bawa dagu ke dada
Tekan kedua-dua kaki, fokus untuk menurunkan badan
Tahan selama 30 saat
Lakukan untuk bahagian lain

4. Putaran tulang belakang dua lutut

Pergerakan ini dapat dilakukan semasa berbaring, biasanya dilakukan semasa menyejukkan badan. Bagaimana hendak melakukannya:

Berbaring dan lutut ke dada
Sebarkan kedua tangan ke kiri dan kanan, tapak tangan ditutup
Perlahan-lahan turunkan kedua kaki ke sebelah kiri, kedua-dua lutut tetap bersatu
Tarik nafas dalam-dalam dan fokus untuk melepaskan ketegangan
Tahan pose ini selama 3-5 minit
Lakukan sisi sebaliknya

Pergerakan sederhana ini dapat dilakukan pada bila-bila masa tanpa memerlukan peruntukan masa yang terlalu lama. Sekiranya badan anda terasa kaku setelah duduk di depan komputer sepanjang hari atau otot tegang, cuba lakukan beberapa pose di atas. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Apabila fleksibiliti lebih optimum, badan akan merasa lebih seimbang dan cergas. Untuk mengetahui sama ada selamat melakukan pergerakan di atas sekiranya terdapat sejarah kecederaan sebelumnya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.