15 Tanda Menopaus Yang Perlu Anda Tahu

Sebilangan wanita mungkin tidak mengalami tanda-tanda menopaus yang ketara atau mengganggu rutin mereka. Sementara yang lain mungkin mengalami gejala yang teruk. Anda termasuk dalam kumpulan mana? Perbezaan ini boleh berlaku kerana setiap wanita mengalami gejala menopaus yang berbeza. Ini bermaksud, apa yang anda rasakan tidak dapat dibandingkan dengan perasaan orang lain.

Berapa umur menopaus wanita?

Menopaus adalah bahagian dari proses penuaan yang akan dialami oleh semua wanita. Walau bagaimanapun, usia wanita yang mengalaminya boleh berbeza-beza. Kebiasaannya, menopaus akan berlaku ketika seorang wanita berumur 45 dan 55 tahun. Sekiranya anda pernah mengalami tanda-tanda menopaus sebelum usia itu, keadaan ini dikenali sebagai menopaus pramatang. Biasanya, menopaus pramatang merujuk kepada menopaus yang berlaku sebelum usia 40 tahun. Menopaus berlaku apabila ovari anda berhenti menghasilkan telur dan menghasilkan tahap estrogen yang rendah. Estrogen adalah hormon yang berfungsi mengawal kitaran pembiakan. Seorang wanita dikatakan sedang menopaus ketika dia tidak mempunyai haid selama lebih dari 12 bulan.

Apakah tanda-tanda menopaus?

Wanita mesti mengetahui tanda-tanda menopaus kerana boleh berbeza bagi setiap wanita. Berikut adalah beberapa gejala secara umum:
  • Rasakan sensasi panas (kepanasan panas) muncul secara tiba-tiba. Gejala ini dapat dirasakan di wajah, leher, dan dada, menyebabkan anda berpeluh (walaupun anda tidur pada waktu malam) dan menjadikan kulit anda merah.
  • Susah tidur.
  • Letih dengan mudah.
  • Pemarah atau mudah marah.
  • Mood (mood) perubahan, seperti mudah tertekan atau cemas.
  • Libido menurun (dorongan seks).
  • Menjadi pelupa dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian.
  • Faraj kering. Keadaan ini boleh mencetuskan rasa sakit, gatal, atau sensasi yang tidak selesa ketika melakukan hubungan seks.
  • Sakit kepala yang kerap.
  • Palpitasi jantung (berdebar-debar) yang berlaku secara tiba-tiba.
  • Sendi yang terasa kaku dan sakit.
  • Jisim otot berkurang.
  • Jangkitan saluran kencing yang berlaku berulang kali.
  • Haid tidak teratur.
  • Berat badan meningkat.
Apabila gejala menopaus sangat mengganggu, ada baiknya berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.

Apa yang perlu dilakukan apabila gejala menopaus muncul?

Tidak perlu terlalu risau, menopaus adalah fasa baru dalam kehidupan setiap wanita. Untuk melegakan tanda-tanda menopaus, anda boleh melakukan petua berikut:

1. Pastikan suhu badan anda sejuk dan selesa

Untuk mengawal kepanasan panas, anda boleh mencuba memakai pakaian yang lebih longgar dan lebih nipis daripada biasa. Anda juga boleh menyiapkan jaket ringan sekiranya anda tidak kedinginan semasa tidur. Sekiranya anda banyak berpeluh pada waktu malam, cubalah menukar cadar dan selimut dengan bahan yang lebih ringan. Suhu penghawa dingin juga dapat disesuaikan untuk memastikan bilik tidur anda sejuk dan selesa.

2. Bersenam secara teratur dan menjaga berat badan pada had ideal

Senaman ringan, seperti berjalan, berenang, atau latihan aerobik lain, boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengawal penumpukan lemak di pinggang. Sebaiknya ukur lilitan pinggang anda dengan kerap. Sebabnya, apabila lilitan pinggang meningkat, anda akan lebih mudah terkena penyakit jantung dan diabetes. Oleh itu, senaman berkala dan diet seimbang sangat penting untuk anda. [[Artikel berkaitan]]

3. Berhenti merokok

Sekiranya anda seorang perokok, hentikan merokok dengan segera dan elakkan menjadi perokok pasif. Pendedahan kepada asap rokok boleh memburukkan lagi gejala menopaus.

4. Elakkan pengambilan alkohol

Sama seperti menghisap rokok, pengambilan alkohol dalam jumlah besar dapat memperburuk tanda-tanda menopaus dan juga kesihatan anda. Oleh itu, elakkan atau hadkan penggunaannya sebanyak mungkin.

5. Mengawal tekanan

Untuk menguruskan perubahan mood yang tidak menentu, anda boleh belajar mengawal tekanan yang mungkin timbul. Contohnya, dengan melakukan teknik relaksasi (seperti teknik pernafasan dalam), yoga, dan meditasi.

6. Memaksimumkan fungsi otak

Anda dinasihatkan untuk terus bekerja dan aktif agar otak terus digunakan dengan optimum. Dengan ini, anda juga dapat menjauhkan diri dari masalah demensia pikun dan sukar menumpukan perhatian. Melakukan teka-teki silang kata, mempelajari alat muzik atau bahasa baru, dan bermain catur adalah contoh aktiviti yang baik untuk mengasah fungsi otak.

Bolehkah saya hamil sebelum menopaus?

Wanita yang memasuki menopaus tidak segera berhenti menghasilkan telur di dalam badan. Memasuki fasa menopaus, tahap hormon estrogen dan progesteron hanya akan menurun secara perlahan dalam jangka masa 1 hingga 2 tahun, dan tempoh ini disebut perimenopause. Perimenopause dicirikan oleh kitaran haid yang tidak teratur. Kesuburan pada umumnya menurun kerana ovulasi sukar terjadi, tetapi haid masih boleh berlaku ketika hormon berada dalam jumlah yang optimum. Anda masih boleh hamil semasa peringkat perimenopause atau sebelum menopaus. Pada peringkat ini, wanita akan mengalami jangka masa yang tidak teratur sehingga akhirnya mengalami menopaus secara rasmi. Menyedari tanda-tanda menopaus seawal mungkin akan membantu anda mempersiapkannya. Anda akan berasa lebih bersedia dari segi mental dan fizikal apabila tiba masanya untuk anda. Dengan menangani gejala menopaus dengan berhati-hati, kualiti hidup anda tidak akan terganggu. Sekiranya tanda-tanda menopaus sangat mengganggu rutin anda, anda harus berjumpa doktor. Rundingan dengan doktor juga dapat membantu anda untuk lebih mengetahui risiko pelbagai penyakit yang menargetkan wanita setelah menopaus. Bermula dari penyakit jantung, osteoporosis, hingga disfungsi seksual.

Recent Posts