Berhati-hati! 5 Bahaya Kelebihan Vitamin C untuk Kesihatan

Vitamin C sangat popular kerana fungsi dan faedahnya yang luar biasa. Sebilangan orang juga ingin menggali lebih dalam poket mereka untuk membeli makanan tambahan vitamin C. Walaupun sihat, kelebihan vitamin C sebenarnya boleh berlaku dan menimbulkan bahaya tertentu.

5 Bahaya berlebihan vitamin C dalam badan

Inilah bahaya berlebihan vitamin C, jika anda tidak berhati-hati dalam pengambilan makanan tambahan.

1. Risiko mencetuskan batu ginjal

Berbeda dengan vitamin lain, pengambilan vitamin C yang berlebihan tidak akan menjadikan vitamin C terkumpul di dalam badan. Ini kerana kelebihan vitamin diekskresikan dalam bentuk oksalat, bersama dengan air kencing. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, oksalat dapat mengikat dengan mineral untuk membentuk kristal dan berubah menjadi batu ginjal. Walaupun jarang berlaku pada orang yang sihat, risiko kegagalan buah pinggang berisiko jika anda mengambil vitamin C melebihi 2,000 mg. Oleh itu, tidak berlebihan.

2. Cirit-birit dan senak

Kesan sampingan yang berlebihan dari kelebihan vitamin C adalah gangguan pencernaan, seperti cirit-birit dan mual. Anda berisiko mengalami gangguan ini, jika anda mengambil vitamin C melebihi had penggunaan. Overdosis vitamin C juga dipercayai menyebabkan penyakit refluks asid. Walau bagaimanapun, pernyataan ini belum terbukti sepenuhnya oleh pakar. Tahap vitamin C berisiko menyebabkan cirit-birit dan gangguan pencernaan. Sekiranya anda mengalami gangguan pencernaan, dan mengambil suplemen vitamin C, anda boleh mengurangkan dos atau menghentikannya sama sekali.

3. Berpotensi menyebabkan besi terlalu tinggi

Vitamin C dalam dos yang mencukupi dapat berfungsi untuk mengoptimumkan penyerapan zat besi bukan heme. Besi jenis ini berasal dari tanaman. Sekiranya seseorang berisiko terkena zat besi di dalam badannya atau hemokromatosis, Makanan tambahan besi tidak digalakkan untuk dimakan. Kerana, kelebihan mineral ini dapat mencetuskan masalah pada jantung, pankreas, kelenjar tiroid, hati dan sistem saraf pusat.

4. Mencetuskan ketidakseimbangan pemakanan

Overdosis vitamin C berisiko mencetuskan penghambatan penyerapan nutrien tertentu, termasuk vitamin B12 (cobalamin) dan tembaga mineral.

5. Merangsang osteofit

Menurut kajian, kelebihan vitamin C meningkatkan risiko keadaan osteofit. Osteophytes berlaku apabila penonjolan tulang muncul di pinggir tulang dan biasanya pada sendi. Keistimewaan bertulang ini kadang-kadang mencetuskan kesakitan.

Berapa banyak vitamin C agar tidak berlebihan?

Berikut adalah cadangan harian untuk pengambilan vitamin C, berdasarkan jantina, umur, dan wanita hamil dan menyusui.

1. Budak lelaki

  • Umur 1-3 tahun: 15 mg
  • Umur 4-8 tahun: 25 mg
  • Umur 9-13 tahun: 45 mg
  • Umur 14-18 tahun: 75 mg
  • Berumur 19 tahun ke atas: 90 mg

2. Kanak-kanak perempuan

  • Umur 1-3 tahun: 15 mg
  • Umur 4-8 tahun: 25 mg
  • Umur 9-13 tahun: 45 mg
  • Umur 14-18 tahun: 65 mg
  • Berumur 19 tahun ke atas: 75 mg
  • Wanita hamil berumur 19 tahun ke atas: 85 mg
  • Ibu yang menyusui berumur 19 tahun ke atas: 120 mg
Mengonsumsi vitamin C lebih disarankan daripada pelbagai makanan sihat. Makanan tambahan harus diambil hanya apabila anda mengalami kekurangan dan telah mendapat kebenaran daripada doktor. Buah kiwi adalah sumber vitamin C yang mudah dicari [[artikel berkaitan]]

Khasiat vitamin C jika tidak berlebihan

Pengambilan sumber makanan vitamin C secara berkala sangat penting dan cenderung menyebabkan penyakit yang mengancam nyawa. Risiko kelebihan vitamin C di atas boleh berlaku jika anda mengambil makanan tambahan yang tidak semestinya diperlukan dan belum mendapat persetujuan doktor. Dalam tahap yang mencukupi, fungsi dan manfaat vitamin C ini penting untuk kesihatan:
  • Membantu pembentukan tisu kolagen di semua bahagian badan
  • Membantu pemulihan luka, kerana fungsinya dalam pembentukan tisu kolagen
  • Mempunyai kesan antioksidan untuk menangkal radikal bebas yang menyebabkan penyakit
  • Membantu penyerapan zat besi bukan heme sehingga juga mencegah anemia
  • Meningkatkan mood
  • Mengurangkan keletihan
  • Mengekalkan fungsi sel saraf
  • Membantu mengatur sistem ketahanan badan
  • Lindungi hati
Daripada mengambil makanan tambahan, anda disarankan untuk mendapatkan vitamin C dari makanan sihat. Beberapa kumpulan makanan adalah sumber vitamin C, yaitu buah-buahan (jeruk, jambu batu, dan mangga) dan sayur-sayuran (brokoli, lada, dan bayam). Sentiasa berjumpa dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang anda mahu, termasuk suplemen vitamin C. Sekiranya doktor anda mengatakan bahawa anda mesti mengambil makanan tambahan, selalu ikuti dos dan cadangan yang diberikan.

Recent Posts