6 buah yang baik untuk mata, Mangga adalah salah satu daripadanya!

Buah-buahan yang baik untuk mata, seperti mangga dan betik, sangat senang dijumpai di pasar dan pasar raya berhampiran rumah kita. Pelbagai jenis nutrien dan zat mineral yang terdapat di dalamnya bukan hanya baik untuk mata, tetapi juga memberi khasiat kepada pelbagai organ tubuh yang lain.

Buah-buahan yang baik untuk mata

Dengan mengikuti diet yang sihat, penyakit mata berikut dapat dicegah:
  • Katarak, yang menyebabkan penglihatan kabur
  • Degenerasi makula, yang dapat membatasi penglihatan kepada kebutaan
  • Glaukoma
  • Mata kering
  • rabun malam
Terdapat banyak makanan yang boleh dimakan untuk menyuburkan mata kita, salah satunya adalah buah. Mari kenali pelbagai buah yang baik untuk mata, agar mata terhindar dari penyakit.

1. Jingga

Buah yang menyegarkan tekak dengan rasa masam dan manisnya sebenarnya mampu menyuburkan mata. Kerana, jeruk mengandungi vitamin C yang dipercayai dapat mencegah katarak. Vitamin C juga menyuburkan saluran darah di mata, sehingga dapat mencegah pelbagai penyakit datang.

Bukan hanya itu, jeruk adalah salah satu buah yang mengandung banyak air, sehingga kelembapan di mata akan terjaga. Dengan kata lain, walaupun mata kering enggan mendekat.

2. Aprikot

Sama seperti jeruk, aprikot mengandungi pelbagai nutrien yang dapat mencegah penyakit mata. Sebut saja beta-karoten, yang terkenal turun temurun untuk mencegah penuaan mata. Aprikot juga mengandungi zink, tembaga, vitamin C dan E. Apabila mereka bekerjasama, degenerasi makula dapat dikalahkan.

3. Alpukat

Adakah anda tahu mengapa alpukat termasuk dalam kategori buah-buahan yang baik untuk mata? Buah hijau ini dengan biji besar dipercayai menyihatkan mata kerana mengandungi lutein dan zeaxanthin. Kedua-dua komponen ini dipercayai dapat membantu mata melihat dengan lebih baik pada waktu malam, dan juga melindungi mereka dari sinar ultraviolet atau UV.

4. betik

Bukan hanya baik untuk sistem pencernaan, betik juga baik untuk kesihatan mata, anda tahu! Kerana, betik mengandung mineral, antioksidan, dan enzim yang dapat menyuburkan mata secara keseluruhan.

5. Mangga

Mangga, buah yang baik untuk mata Buah ini bagus untuk mata "laris" di lidah orang Indonesia. Selain senang dijumpai, buah mangga juga sedap dimakan. Ia mengandungi vitamin A, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari bakteria dan jangkitan.

Perlu diingat, kekurangan vitamin A boleh menyebabkan mata kering dan kelihatan kabur. Kedua-duanya boleh meningkatkan risiko penyakit mata yang lain.

6. Blueberry

Buah-buahan yang baik untuk mata, salah satunya adalah blueberry.Buah kecil ini sangat sedap dimakan sejuk. Siapa sangka, blueberry dapat menyuburkan mata? Blueberry mengandungi banyak komponen anti-radang yang dapat menyuburkan saluran darah di mata. Selain itu, sebatian antioksidan yang disebut anthocyanin yang terdapat di dalamnya juga dapat mencegah penyumbatan saluran darah di retina mata.

Nutrien penting untuk mata

Pelbagai jenis buah yang baik untuk mata mengandungi nutrien yang diperlukan untuk kesihatan mata kita. Untuk maklumat lebih lanjut, ketahui pelbagai nutrien penting untuk mata dan cadangan pengambilan harian mereka.
  • Vitamin C: 500 miligram sehari
  • Vitamin E: 400 IU sehari
  • Lutein: 10 miligram sehari
  • Zeaxanthin: 2 miligram sehari
  • Zink oksida: 80 miligram sehari
  • Tembaga oksida: 2 miligram sehari
Dengan memenuhi pelbagai nutrien penting untuk mata, mata anda akan terlindung dari pelbagai jenis penyakit. Dengan cara itu, penglihatan anda akan tetap berfungsi.

Tabiat yang dapat menyuburkan mata

Selain memakan makanan dan buah-buahan yang baik untuk mata, juga mengenal pasti pelbagai tabiat yang boleh dilakukan untuk menyuburkan mata kita.
  • Memakai cermin mata hitam ketika matahari terik
  • Berhenti merokok
  • Rajin-rajinlah memeriksa mata anda di hospital
  • Gunakan pelindung mata semasa menghadapi perengsa atau bahan kimia
  • Basuh tangan anda sebelum memakai kanta lekap
  • Jangan gunakan kanta lekap lebih dari masa yang ditetapkan oleh doktor
  • Jangan terlalu lama menatap skrin komputer atau telefon bimbit (setiap 20 minit, matikan skrin)
Dengan memakan buah yang baik untuk mata dan menjalani gaya hidup yang sihat, kesihatan mata anda akan terjaga. [[artikel berkaitan]] Untuk lebih waspada, berjumpa doktor mata secara berkala untuk mengawal kesihatan mata anda. Siapa tahu ada penyakit mata yang belum dapat dikesan.

Recent Posts