Apakah hipertrofi otot? Lihat Petua Merangsang Mekanisme Ini

Dalam mengangkat dumbbells atau buat akhbar bangku , tujuan anda mungkin hanya satu - iaitu untuk merangsang pertumbuhan otot. Pertumbuhan otot mempunyai istilah tersendiri yang disebut hipertrofi otot. Bagaimana hipertrofi otot berlaku?

Apa itu hipertrofi otot?

Hipertrofi otot adalah istilah untuk menggambarkan pertumbuhan dan peningkatan sel otot. Hipertrofi otot dapat dicapai melalui latihan fizikal dan sukan. Mengangkat berat adalah jenis senaman yang paling biasa untuk meningkatkan hipertrofi untuk otot yang lebih jelas dan jelas. Terdapat dua jenis hipertrofi otot, iaitu:

Myofibrillar, iaitu peningkatan jumlah komponen otot yang disebut myofibrils - agar dapat menguncup dengan lebih optimum.
Sarcoplasmic, iaitu peningkatan volume komponen otot yang disebut cairan sarcoplasmic untuk merangsang peningkatan ukuran otot.

Secara sederhana, hipertrofi sarkoplasma dilakukan oleh seseorang jika dia ingin meningkatkan keseluruhan ukuran ototnya dan cenderung tidak fokus pada peningkatan kekuatan. Latihan ini biasanya dilakukan dengan berat yang lebih ringan tetapi dengan lebih banyak pengulangan. Sementara itu, hipertrofi myofibrillar dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot walaupun saiznya tidak begitu besar. Hipertrofi ini dicapai dengan beban yang lebih berat dan pengulangan yang lebih sedikit daripada hipertropi sarkoplasma.

Bagaimana proses hipertrofi otot berlaku?

Mengangkat berat akan mencetuskan hipertrofi otot.Ketika kita mula mengangkat berat dan melatih otot, impuls saraf atau rangsangan akan meningkat dan mencetuskan kontraksi otot. Pengecutan otot akan mendorong peningkatan kekuatan walaupun ukuran otot mungkin tidak kelihatan membesar. Kemudian, semasa anda terus berlatih dari masa ke masa, sintesis protein akan meningkat akibat tindak balas sistem saraf. Sel-sel otot kemudian akan mula tumbuh dan bertambah kuat setelah beberapa bulan. Terdapat dua proses penting yang berlaku dalam pertumbuhan otot dan hipertrofi, iaitu rangsangan otot dan pemulihan otot.

1. Rangsangan

Rangsangan berlaku ketika otot berkontrak semasa anda bersenam, seperti mengangkat berat. Seperti disebutkan di atas, melakukan latihan otot akan menjadikannya berkontrak. Pengecutan yang dilakukan berulang kali akan menyebabkan "kerosakan" pada serat otot. Serat otot kemudiannya dipecah semasa mereka menguncup. Tetapi jangan risau, "kerosakan" serat otot akan berterusan dengan proses pemulihan.

2. Pemulihan

Pemulihan serat otot berlaku selepas anda melatih. Serat otot baru kemudian dihasilkan oleh badan untuk menggantikan dan memperbaiki serat yang rosak. Penciptaan serat baru inilah yang dimaksudkan dengan "pertumbuhan otot".

Latihan untuk hipertrofi otot

Melakukan squat berulang kali dapat memaksimumkan hipertrofi otot Pada dasarnya, untuk mengoptimumkan hipertrofi otot, anda boleh melakukan latihan yang berkontraksi melawan rintangan - dan melakukannya berulang kali. Jenis aktiviti fizikal yang biasanya dilakukan untuk memaksimumkan hipertrofi otot dan merangsang pertumbuhan adalah:

Berat percuma , iaitu latihan menggunakan alat seperti dumbbells atau barbell dan tidak menggunakan mesin
Latihan kekuatan menggunakan mesin , seperti penekan dada yang duduk untuk melatih otot dada, bisep, otot deltoid di bahu, dan otot latissimus dorsi di kawasan belakang
Berlatih menggunakan jalur rintangan , yang merupakan alat yang diperbuat daripada getah yang dapat diregangkan dan diregangkan untuk latihan kekuatan
berat badan atau bersenam bergantung pada berat badan, seperti tolak naik dan bergerak setinggan

Catatan dari SehatQ

Hipertrofi otot adalah istilah yang merujuk kepada pertumbuhan sel otot sehingga saiznya menjadi lebih besar. Hipertrofi otot dapat dioptimumkan dengan perancangan dan fokus peningkatan berat badan yang baik. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai hipertrofi otot, anda boleh tanya doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ tersedia di Appstore dan Playstore untuk menemani gaya hidup sihat anda.