11 Cara Mengimbangkan Hormon yang Semestinya Asli dan Anda Perlu Gunakan

Hormon adalah utusan kimia yang mengawal banyak perkara, dari mood, rasa lapar, berat badan, gairah seksual, dan lain-lain. Oleh itu, tahap hormon yang tidak seimbang akan memberi kesan kepada kesihatan badan. Penting bagi kita semua untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan memahami bagaimana menangani ketidakseimbangan hormon dalam badan mereka. Nasib baik, bagaimana mengimbangi hormon dapat dilakukan secara semula jadi. [[Artikel berkaitan]]

Cara mengimbangkan hormon secara semula jadi

Sebaik-baiknya, sistem endokrin akan menghasilkan hormon mengikut keperluan tubuh seseorang. Tahap hormon dapat menjadi tidak seimbang ketika seseorang tidak menjalani gaya hidup yang sihat, penuaan, atau penyakit lain. Kunci bagaimana mengimbangi hormon secara semula jadi adalah kembali menjalani gaya hidup sihat. Berikut adalah beberapa cara:

1. Makan protein yang mencukupi

Protein membantu menyeimbangkan hormon pencetus kelaparan. Makan cukup protein adalah penting untuk memastikan keperluan asid amino dipenuhi. Lebih-lebih lagi, badan tidak dapat menghasilkan asid amino sendiri. Jadi, pengambilan protein mesti dipenuhi melalui makanan untuk mengekalkan otot, tulang, dan kulit yang sihat. Bukan itu sahaja. Protein juga mempengaruhi prestasi hormon yang mengawal rasa lapar dan keinginan untuk makan. Apabila seseorang mengambil cukup protein, hormon kelaparan, iaitu ghrelin, akan berkurang dan anda akan merasa kenyang lebih lama.

2. Bersenam secara berkala

Aktiviti fizikal seperti senaman juga sangat berpengaruh untuk menyeimbangkan hormon badan. Salah satunya adalah mengurangkan kadar insulin dan meningkatkan kepekaan insulin. Fungsi hormon insulin adalah untuk mengatur tenaga dan menjaga kesihatan otot. Memulakan senaman atau aktiviti fizikal yang teratur adalah salah satu cara semula jadi untuk mengimbangkan tahap hormon badan. Pilih jenis senaman yang paling anda sukai dan sesuai dengan kemampuan badan anda supaya anda dapat melakukannya. Bersenam secara teratur juga baik untuk meningkatkan pengeluaran hormon yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, seperti testosteron, IGF-1, DHEA, dan hormon pertumbuhan.

3. Elakkan makanan yang mengandungi gula dan karbohidrat halus

Mengelakkan gula dan karbohidrat halus dapat mengelakkan seseorang menjadi gemuk dan diabetes. Bukan hanya itu, fungsi hormon dalam tubuh seseorang juga dapat menjadi lebih optimum dengan mengelakkan makanan ini. Untuk memenuhi keperluan karbohidrat harian anda, anda boleh memilih karbohidrat kompleks untuk menggantikan pengambilan karbohidrat halus.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan adalah perkara semula jadi yang dirasakan oleh kebanyakan orang setiap hari. Namun, agar tekanan tidak menyebabkan penyakit dan gangguan berterusan, anda perlu memahami cara menguruskannya. Dua hormon yang paling banyak dipengaruhi oleh tekanan adalah kortisol dan adrenalin. Gaya hidup yang pantas ditambah dengan tuntutan kerja yang tinggi dapat mencetuskan pengeluaran hormon ini secara berlebihan. Sekiranya berlebihan, tekanan kronik boleh menyebabkan hormon kortisol meningkat dan membuat seseorang mengambil banyak kalori dan akhirnya menjadi gemuk. Bukan hanya itu, tekanan darah tinggi dan jantung juga boleh menjadi risiko.

5. Makan dengan betul

Makan dengan betul untuk mengatasi hormon insulin yang tidak seimbang. Makan secara sederhana adalah cara untuk mengimbangkan hormon yang tidak kurang pentingnya. Makan berlebihan boleh meningkatkan kadar insulin dan risiko kegemukan. Sebaliknya, makan terlalu sedikit juga meningkatkan pengeluaran hormon stres, kortisol. Akibatnya sama, mulai dari peningkatan simpanan lemak di perut hingga kegemukan.

6. Minum teh hijau

Rasanya teh hijau selalu termasuk dalam senarai makanan yang sihat untuk tubuh, termasuk senarai cara untuk mengimbangkan hormon. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau dianggap baik untuk menurunkan kadar insulin pada orang yang sihat dan penderita diabetes.

7. Cuba dapatkan tidur yang cukup dan rehat

Tidak kira seberapa berkhasiat makanan yang anda makan, kualiti tidur sama pentingnya. Apabila anda menghadapi masalah tidur atau mengalami masalah tidur nyenyak, hormon insulin, kortisol, leptin, ghrelin, dan hormon pertumbuhan dalam badan menjadi tidak seimbang. Oleh itu, cari jalan untuk tidur nyenyak dan dapatkan hormon anda kembali seimbang. Pastikan kualiti tidur juga baik, bukan hanya kuantiti. Otak memerlukan tidur yang berkualiti agar dapat melalui tahap tidur sepenuhnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan.

8. Minuman manis

Minuman gula boleh mengganggu keseimbangan hormon

Sekali lagi, gula menjadi musuh besar keseimbangan hormon dalam tubuh manusia, termasuk minuman bergula. Gula yang berlebihan boleh menyebabkan kadar insulin melambung dan timbunan lemak di perut semakin banyak. Tambahan pula, minuman bergula tidak menjadikan perut kenyang. Akibatnya, badan masih meminta pengambilan kalori dan risiko kegemukan. Kembali ke air mineral boleh menjadi alternatif terbaik untuk membantu mengekalkan keseimbangan hormon anda.

9. Pengambilan telur

Ternyata, makan telur juga boleh menjadi cara yang enak dan mudah untuk menyeimbangkan hormon. Nutrien dalam telur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan insulin. Menurut penyelidikan, faedah terbaik dapat diperoleh apabila seseorang memakan putih telur dan kuning telur pada masa yang sama. Maksudnya, telur boleh menjadi menu sarapan yang sihat untuk diet yang mudah diproses.

10. Makan lemak sihat

Lemak yang sihat, seperti kacang, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa, dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin dan selera makan. Lemak sihat juga membantu mencetuskan pembebasan hormon yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Ini supaya anda tidak makan berlebihan yang boleh memberi kesan sampingan berupa risiko kegemukan.

11. Makan makanan yang mengandungi serat tinggi

Cara mengimbangi hormon yang tidak boleh disedari adalah makanan berserat tinggi. Satu kajian membuktikan, dengan memakan makanan yang tinggi serat, tubuh dapat menghasilkan hormon yang dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan yang mengandung serat tinggi juga dapat meningkatkan kepekaan insulin.

Apakah akibatnya jika hormon tidak seimbang?

Ketidakseimbangan hormon biasanya dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan kronik atau jangka panjang. Ketidakseimbangan hormon yang tidak dirawat dengan betul boleh menyebabkan seseorang berisiko menghadapi masalah perubatan yang serius, termasuk:
  • Diabetes
  • Tekanan darah tinggi
  • Kolesterol
  • Hati
  • Obesiti
  • Kerosakan buah pinggang
  • Mengalami kemurungan dan kegelisahan
  • Kanser endometrium
  • Kanser payudara
  • Osteoporosis
  • Kemandulan
  • Disfungsi seksual
  • gondok
Adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengimbangkan hormon untuk memastikan hormon dalam badan seimbang. Sekiranya anda mengalami ketidakseimbangan hormon, risiko penyakit kronik seperti yang disebutkan di atas menjadi tidak dapat dielakkan. Sangat wajar apabila hormon tidak lagi seimbang dengan usia. Oleh itu, penting untuk memahami bagaimana menangani ketidakseimbangan hormon dan mula menjalani gaya hidup sihat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found