Bisep dan lengan bawah berfungsi dalam arah yang bertentangan, ini memberi kesan kepada sukan anda

Adakah anda tahu bahawa otot bisep dan lengan bawah berfungsi dalam arah yang bertentangan? Lalu, apa kesan kerja otot-otot ini pada rutin senaman anda dalam membentuk lengan atas yang lebih besar dan kencang, alias berotot? Memiliki lengan berotot adalah impian hampir semua lelaki, bahkan sedikit wanita yang menginginkannya. Otot lengan yang besar dan ketat tidak hanya bangga dari segi fizikal, tetapi juga mempunyai manfaat kesihatan, terutama dapat menjadikannya lebih cergas dan cergas dalam menjalankan aktiviti harian. Dua bahagian otot yang paling berpengaruh dalam membuat lengan lebih kenyang adalah bisep dan trisep. Bisep terletak di bahagian depan lengan atas dan mempunyai 2 knot, sementara trisep berada di bahagian belakang lengan atas dan terdiri dari 3 knot. Kedua-dua otot ini bergerak agonis atau antagonis untuk menggerakkan siku. Walaupun mereka berdekatan, latihan yang harus anda lakukan untuk menenangkan bisep anda sedikit berbeza dengan latihan untuk trisep anda.

Prinsip kerja bisep dan trisep

Bisep dan trisep berfungsi dengan cara agonis dan antagonis.Bisep dan trisep adalah contoh otot yang mempunyai fungsi agonis dan antagonis. Yang dimaksud dengan agonis adalah pergerakan utama ketika bisep atau trisep memendek atau menguncup, sedangkan antagonis adalah pergerakan sekunder ketika otot-otot dilonggarkan sehingga memanjang atau meregang. Apabila dikaitkan dengan pergerakan lengan, kedua otot ini dapat menggerakkan agonis atau antagonis, tetapi berlawanan arah. Iaitu, ketika bisep berada dalam posisi agonis, trisep akan bertindak sebagai otot antagonis, dan sebaliknya. Lalu, bagaimana dengan gambaran otot bisep dan lengan bawah yang berfungsi secara antagonis? Inilah penjelasannya:

1. Semasa lengan bawah mengangkat:

Bisep akan menguncup (memendekkan) atau berada dalam posisi agonis, sementara trisep mengendur (memanjang) atau berada dalam posisi antagonis.

2. Apabila lengan bawah lurus dengan lengan atas

Bisep melonggarkan (memanjang) atau berada dalam kedudukan antagonis, sementara trisep menguncup (memendek) atau berada dalam posisi agonis. Untuk menggambarkan bahawa otot trisep, bisep, dan lengan bawah berfungsi secara antagonis, bayangkan bahawa anda mengangkat dumbbell 5 kg. Semasa mengangkat dumbbell, bisep akan berada dalam posisi agonis kerana mereka berkontraksi (memendek), sementara trisep akan berada di posisi antagonis kerana mereka sedang santai (memanjang). Cara kerja kedua otot ini dapat dimaksimumkan untuk membentuk lengan otot yang ideal yang anda inginkan. Apakah jenis latihan untuk membina kedua otot ini?

Cara melatih bisep

Setelah anda mengetahui bahawa bisep dan lengan bawah anda berfungsi secara antagonis, anda boleh mula menggunakan kekuatan lengan anda. Untuk menguatkan bisep, langkah yang boleh anda cuba adalah:

1. Keriting tumpuan

• Duduk di hujung bangku rata dengan kaki anda terpisah dalam bentuk V.
• Tahandumbbells dengan satu tangan dan bersandar sedikit ke hadapan, dengan tangan yang lain terletak di paha atau bangku anda untuk kestabilan.
• Melengkung dumbbells perlahan-lahan ke arah bahu, kemudian tahan kedudukan selama beberapa saat sebelum menurunkannya kembali ke bawah.
• Ulangi 12-15 kali, kemudian lakukan dengan lengan yang lain.

2. Keriting kabel (dengan alat khas)

• Berdiri beberapa kaki dari mesin takal di gim atauGim dengan badan kembali ke alat dan satu kaki dibuka ke hadapan.
• Pegang pegangan kabel dengan telapak tangan menghadap ke hadapan.
• Tarik kabel sekeras yang anda boleh sampai dekat dengan bahu anda, kemudian pegang dan rasakan kekuatan yang anda gunakan pada bisep anda sebelum menurunkannya ke posisi awal.
• Lakukan 12-15 pengulangan, kemudian lakukan lengan yang lain.

[[Artikel berkaitan]]

Cara melatih trisep

Pergerakan tolakan dapat melatih trisep Walaupun otot identik dengan bisep yang menonjol, itu tidak bermakna anda harus mengabaikan sesak trisep. Ini kerana trisep yang kuat dapat menstabilkan bahu dan meningkatkan kekuatan tangan secara keseluruhan. Cara melatih otot trisep adalah dengan:

1. Push-up segi tiga

• Sebagai tolakan Biasanya, pastikan badan anda hampir menghadap ke bawah, dengan hanya tapak tangan dan jari kaki anda berada di atas tanah.
• Letakkan tangan anda di lantai tepat di tengah-tengah badan anda dengan ibu jari dan telunjuk anda saling menyentuh sehingga membentuk segitiga.
• Bergeraktolakan Seperti biasa, ulangi 12-15 kali.

2. Sambungan overhead

• Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan satu kaki sedikit di hadapan yang lain untuk keseimbangan. Anda juga boleh melakukan latihan ini sambil duduk di bangku rata.
• Letakkan kedua-dua tangan di sekeliling pemegang dumbbells, kemudian angkat dumbbell di atas kepala anda sehingga lengan anda lurus.
• Bengkokkan siku dengan perlahan sehingga membentuk sudut 90 darjah sehingga dumbbells berada di belakang kepala.
• Luruskan perlahan-lahan lengan anda sehingga berat kembali ke atas kepala anda.

Anda juga boleh melakukan latihan lain untuk menegangkan bisep dan trisep anda. Sekiranya perlu, minta bantuan instruktur gim untuk membuat program senaman yang sesuai dengan keadaan dan sasaran anda.