10 Makanan Pembakar Lemak Perut, Dari Ubi Keledek hingga Grapefruit

Lemak perut boleh mencetuskan sejumlah masalah kesihatan seperti penyakit jantung, asma, strok, barah, diabetes jenis-2, dan hipertensi. Untuk mengurangkan risiko ini, penting bagi anda untuk menjaga perut agar tidak menumpuk lemak. Selain melakukan senaman kardio, terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk membakar lemak perut. Salah satu cara yang boleh dilakukan untuk menurunkan lemak perut adalah dengan makan makanan tertentu. Jadi, hidangan apa yang termasuk dalam kategori makanan pembakar lemak perut?

Pelbagai pilihan makanan pembakar lemak perut

Banyak makanan boleh dimakan untuk membantu membakar lemak perut. Keupayaan makanan ini untuk membakar lemak perut tidak dapat dipisahkan dari kandungan nutrien di dalamnya. Berikut adalah pelbagai makanan pembakar lemak perut yang boleh anda pilih:

1. Ikan berlemak

Makan ikan dengan asid lemak omega-3 seperti sardin dan salmon dapat membantu menurunkan lemak badan. Dalam kajian terkawal yang dilakukan pada 44 orang dewasa, mereka yang mengambil suplemen minyak ikan mengalami penurunan berat badan rata-rata 0,5 kilogram dalam masa 6 minggu. Selain itu, ikan adalah sumber protein yang berkualiti. Makan makanan yang kaya dengan protein dapat membuat anda kenyang lebih lama daripada ketika makan karbohidrat atau lemak.

2. Telur

Menurut penyelidikan, makan makanan berasaskan telur dapat mengurangkan rasa lapar dan memanjangkan rasa kenyang pada individu yang gemuk. Sementara itu, kajian terkawal yang dilakukan pada 21 lelaki selama 8 minggu mendapati bahawa makan 3 biji telur untuk sarapan mengurangkan lemak badan 16 peratus lebih banyak daripada mereka yang makan bagel.

3. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mempunyai hampir 2 kali lebih banyak protein daripada jenis lain. Kandungan protein tinggi dalam yogurt Yunani dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membuat anda kenyang lebih lama. Semasa mencerna protein, tubuh memerlukan lebih banyak tenaga daripada karbohidrat. Tenaga untuk membakar protein dapat diperoleh dari pelbagai sumber, salah satunya adalah lemak perut.

4. Ubi keledek

Walaupun termasuk karbohidrat, ubi jalar mempunyai jumlah kalori yang lebih rendah daripada beberapa makanan ruji yang lain. Pengambilan kalori yang terhad memaksa badan menukar lemak menjadi sumber tenaga. Selain membantu pembakaran lemak, ubi jalar juga mempunyai nutrien seperti kalium, beta-karoten, vitamin C, dan serat.

5. Sayuran mentah

Makan sayur-sayuran mentah seperti wortel dapat memanjangkan rasa kenyang. Walaupun rendah kalori, wortel tinggi serat sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Apabila pengambilan kalori terhad, tubuh akan menukar lemak di badan anda, salah satunya adalah di dalam perut, menjadi tenaga.

6. Beri

Beri adalah makanan yang mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi. Kandungan air dan serat yang tinggi dalam beri boleh membuat anda merasa kenyang lebih lama sehingga anda tidak makan berlebihan. Selain membantu membakar lemak perut, buah ini kaya dengan antioksidan yang berguna untuk melindungi anda dari pelbagai penyakit.

7. Quinoa

Quinoa adalah makanan pembakar lemak perut yang kaya dengan protein dan serat. Dalam satu cawan (180 gram) quinoa, anda boleh mendapatkan 8 gram protein, serta 5 gram serat. Selain itu, quinoa juga mengandungi nutrien lain yang berguna untuk tubuh seperti vitamin E, zat besi, selenium, dan zink.

8. Cili

Kandungan sebatian capsaicin dalam cabai dapat membantu mengurangkan selera makan. Apabila anda tidak mendapat pengambilan makanan, badan anda akan mencari tenaga dengan membakar lemak, termasuk di dalam perut. Walaupun begitu, bagi sesetengah orang, makan makanan pedas sebenarnya dapat meningkatkan selera makan.

9. Buah limau gedang

Grapefruit adalah makanan yang sesuai untuk dimakan ketika anda ingin membakar lemak perut. Kandungan serat larut dalam limau gedang memerlukan masa yang lama untuk dicerna sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, limau gedang adalah buah rendah kalori. Apabila badan kekurangan kalori, tubuh anda akan menukar lemak yang ada, termasuk di dalam perut, menjadi tenaga untuk melakukan aktiviti.

10. Daging tanpa lemak

Kaya dengan protein, daging tanpa lemak dapat membuat anda kenyang lebih lama. Bukan hanya itu, protein menjadikan tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk melakukan proses pembakaran. Tenaga ini dapat diperoleh dari pelbagai sumber, salah satunya adalah lemak badan.

Cara utama untuk membuang lemak perut

Membakar lemak perut tidak boleh mengubah diet anda. Penerapan gaya hidup sihat mesti tetap menjadi keutamaan. Terdapat beberapa cara yang boleh anda gunakan untuk mengoptimumkan pembakaran lemak perut, termasuk:

1. Kurangkan pengambilan alkohol

Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, anda harus mengurangkan atau menghentikan pengambilan minuman beralkohol. Minuman beralkohol sering mengandungi gula tambahan yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan.

2. Meningkatkan intensiti senaman

Bersenam dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak. Untuk membakar lemak perut, anda boleh melakukan sukan seperti senamrobik dan kardio.

3. Dapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi

Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam , mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi dapat membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme badan. Walaupun begitu, kajian ini hanya dilakukan pada haiwan dan masih memerlukan kajian lebih lanjut untuk mengetahui sama ada perkara yang sama berlaku pada manusia.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan boleh membuatkan orang bertambah berat badan dan menghalang proses pembakaran lemak. Apabila tertekan, selera makan anda akan lebih banyak daripada biasa. Untuk mengatasi keadaan ini, anda dapat mengatasi tekanan dengan bermeditasi, yoga, atau berjalan kaki di alam semula jadi.

5. Berhenti merokok

Tabiat merokok dapat mendorong pengumpulan lemak di bahagian dalam badan, termasuk perut. Oleh itu, anda harus berhenti merokok untuk mengurangkan risiko pengumpulan lemak. Selain mengurangkan risiko pengumpulan lemak di perut, berhenti merokok juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat pelbagai makanan yang boleh dimakan untuk membantu proses pembakaran lemak perut. Beberapa makanan yang membakar lemak perut termasuk ikan, cili, ubi jalar, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak. Agar proses pembakaran lemak dapat berjalan dengan optimum, anda juga mesti mengamalkan gaya hidup sihat. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai makanan pembakar lemak perut, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .