Pelukan Rama-rama, Kaedah Memeluk Diri yang Mempunyai Banyak Manfaat

Bagi sesetengah orang, pelukan dapat membantu mengatasi kegelisahan dan memberikan perasaan yang menenangkan. Salah satu kaedah memeluk yang didakwa membawa keamanan adalah pelukan rama-rama . Yang terbaik, anda boleh menggunakan kaedah ini tanpa menunggu seseorang memeluk anda.

Apa itu pelukan rama-rama?

Pelukan rama-rama adalah kaedah yang digunakan untuk menolong seseorang yang berada dalam keadaan tekanan atau kegelisahan untuk menjadi lebih santai dan tenang. Kaedah ini dikembangkan oleh Lucina Artipes dan Ignacio Jarero. Pada mulanya, kaedah pelukan rama-rama diajarkan kepada mangsa Taufan Pauline di Mexico pada tahun 1998. Kaedah ini dikatakan berkesan dalam membantu mangsa pulih dari trauma yang mereka alami. Dari sana, pelukan rama-rama kemudian digunakan sebagai rawatan untuk merawat kegelisahan, terutama bagi penghidap trauma.

Cara untuk dilakukan pelukan rama-rama dengan betul

Cara memohon pelukan rama-rama Ia sangat mudah dan boleh dilakukan oleh semua orang. Yang harus anda lakukan adalah memeluk diri sendiri, yang disertai dengan teknik pernafasan untuk mendapatkan ketenangan. Berikut adalah langkah-langkah yang perlu dilakukan pelukan rama-rama dengan betul:

1. Duduk dengan tenang, kemudian bernafas menggunakan teknik pernafasan diafragmatik.
2. Tumpukan fikiran anda kepada diri sendiri, perhatikan emosi anda semasa anda terus bernafas.
3. Salurkan tangan ke atas dada anda, tepat di bawah tulang selangka atau bahu anda.
4. Mula menepuk-nepuk perlahan-lahan dan bergantian dari kanan ke kiri atau kiri ke kanan. Semasa menepuk-nepuk diri, tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan untuk membantu mewujudkan rasa lega.
5. Tahan tepukan selama 30 saat atau beberapa minit, sehingga anda mula merasa tenang.

Manfaat memeluk diri untuk kesihatan

Seperti pelukan secara umum, pelukan rama-rama Ia mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, baik secara fizikal dan psikologi. Berikut adalah beberapa kelebihan memeluk diri:

1. Mengurangkan kesakitan

Menurut kajian tahun 2011, memeluk diri dapat mengurangkan rasa sakit. Dalam kajian itu, para penyelidik menggunakan laser untuk menghasilkan rasa sakit seperti pinprick pada 20 peserta. Ketika para peserta menyilangkan tangan seolah-olah memeluk diri, rasa sakit yang mereka alami berkurang. Sementara itu, satu lagi kajian tahun 2015 mendapati bahawa sentuhan yang menenangkan, seperti pelukan, melepaskan hormon oksitosin. Hormon ini membantu melegakan kesakitan kerana bertindak sebagai penghilang rasa sakit.

2. Meningkatkan mood

Apabila melalui hari yang penuh dengan masalah dan melelahkan, suasana pasti akan menjadi huru-hara. Memeluk diri dapat membantu meningkatkan mood apabila anda tidak dapat bertemu dengan orang yang anda sayangi untuk melepaskan ketegangan yang mengganggu di fikiran anda. Kaedah memeluk diri adalah seperti pelukan rama-rama Ia membantu mengurangkan tahap hormon stres kortisol dalam badan. Walaupun tidak dapat menyelesaikan masalah atau memberi keselesaan ketika anda mendapat pelukan dari orang yang anda sayangi, ia dapat mengurangkan tekanan.

3. Jadikan diri anda merasa selamat dan selesa

Seperti yang kita ketahui, pelukan dari orang lain dapat membuat anda merasa lebih selesa dan tidak merasa sendirian. Anda juga boleh mendapatkan perasaan yang serupa dengan memeluk diri sendiri. Ini dapat membantu memberikan rasa aman dan selesa sehingga anda mendapat pelukan sebenar dari orang lain.

4. Meningkatkan perasaan mencintai diri sendiri lebih banyak

Pelukan rama-rama menolong meningkatkan perasaan cinta pada diri. Kaedah ini dapat membantu anda menerima diri anda seperti anda setelah mengalami kesukaran atau melakukan kesilapan. Manfaat yang dirasakan oleh setiap orang mungkin berbeza antara satu sama lain. Sekiranya masalah yang anda hadapi mencetuskan kegelisahan yang berlebihan dan mengganggu aktiviti, segera berjumpa doktor atau psikiatri. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pelukan rama-rama adalah kaedah memeluk diri yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan memberikan perasaan yang menenangkan. Kaedah ini, yang awalnya ditujukan untuk mangsa Taufan Pauline di Mexico pada tahun 1998, mempunyai pelbagai manfaat, dari mengurangkan rasa sakit, memperbaiki mood, hingga membuat diri Anda merasa aman dan selesa. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai pelukan rama-rama dan pelbagai faedah untuk kesihatan, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.