Bagi sesetengah wanita, mempunyai pantat yang besar dan kencang dapat meningkatkan keyakinan diri dan memberikan kepuasan dalamannya sendiri. Walau bagaimanapun, perbezaan genetik antara satu sama lain menjadikan bentuk punggung wanita berbeza. Walaupun begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk memperbesar pantat, terutama bagi anda yang merasa kekurangan. Cara membesarkan pantat boleh dilakukan dengan melakukan pergerakan sukan atau makan makanan tertentu.
Cara membesarkan punggung dengan senaman
Tanpa memerlukan tindakan perubatan, anda boleh melakukannya sendiri di rumah dengan bersenam. Berikut adalah beberapa cadangan pergerakan senaman yang dapat membantu memperbesar pantat:1. Melompat setinggan
Untuk melakukan melompat setinggan , turunkan badan anda sehingga paha anda sejajar dengan lutut anda. Apabila berada dalam kedudukan berjongkok, gerakkan tangan ke hadapan dengan telapak tangan saling menyentuh. Kemudian, lompat sekurang-kurangnya 8 cm dari tanah. Ulangi pergerakan ini 10 hingga 15 kali dalam tiga set. Selain menaikkan punggung, latihan ini juga dapat menguatkan pinggul, paha, dan betis anda. Walaupun begitu, anda yang mempunyai masalah dengan lutut, pinggul, atau pergelangan kaki anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan ini.2. Langkah sisi berikat
Gunakan tali penahan di kawasan dari bawah lutut ke pergelangan kaki.Sebelum melakukan latihan ini, letakkan jalur rintangan di kawasan dari bawah lutut ke pergelangan kaki. Dalam posisi separuh jongkok, pijakkan kaki ke kanan sehingga anda merasakan tarikan jalur rintangan . Setelah menyelesaikan 10 gerakan ke kanan, beralih ke arah yang bertentangan. Lakukan pergerakan ini sebanyak 3 set untuk setiap sisi.3. Kerang
Untuk melakukan gerakan ini, berbaring di sebelah kiri anda dengan kaki anda ditumpuk, kepala anda terletak di lengan kiri anda, dan tangan kanan di pinggul anda. Bengkokkan pinggul dan lutut anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, dan pastikan kaki anda sesuai dengan punggung anda. Angkat lutut kanan anda setinggi mungkin, teruskan tumit anda. Tahan selama beberapa saat sebelum menurunkannya perlahan-lahan. Ulangi pergerakan ini 15 kali dalam 3 set sebelum beralih ke sisi lain.4. Deadlift kaki tunggal
Perlahan-lahan, angkat satu kaki ke belakang sambil membawa dua dumbbell.Sebelum melakukan pergerakan ini, anda perlu menyediakan 2 barbell terlebih dahulu. Letakkan kedua barbel di setiap tangan tepat di hadapan paha anda. Turunkan badan ke hadapan sambil mengangkat kaki kiri ke belakang. Selepas itu, perlahan-lahan kembalikan kaki dan badan anda ke kedudukan semula. Lakukan pergerakan ini 15 kali dalam 3 set, kemudian ulangi pada kaki yang lain. Selain meningkatkan pantat, deadlift kaki tunggal menguatkan otot paha anda dan melatih keseimbangan anda.5. Berjalan dengan berat badan
Sama seperti deadlift kaki tunggal , pergerakan ini memerlukan kehadiran berat di kedua tangan anda. Dengan memegang barbel di kedua-dua belah tangan, langkah kaki kanan ke hadapan dan bengkokkan kaki kiri anda sehingga hampir menyentuh lantai. Ulangi pergerakan ini 20 kali dalam dua set. Tidak hanya membesarkan punggung, berjalan kaki dengan berat ia juga dapat melatih keseimbangan dan menguatkan otot gluteus anda.6. Jambatan glute
Angkat pinggul dari lantai dan tahan selama 5 saat.Untuk melakukan pergerakan ini, anda diminta berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan telapak kaki anda menyentuh lantai. Angkat pinggul dari lantai dan pastikan lutut dan bahu anda membentuk garis lurus. Tahan selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda ke posisi awal. Ulangi pergerakan jambatan glute 15 kali dalam tiga set.7. Tendangan keldai
Sebelum membuat langkah tendangan keldai , tetapkan badan anda dalam keadaan merangkak. Dalam posisi ini, tekan salah satu kaki anda ke atas sambil menjaga pelvis dan pinggul anda menunjuk ke arah lantai. Ulangi pergerakan ini 15 kali dalam tiga set untuk setiap kaki. Tendangan keldai ia bukan sahaja dapat membesarkan punggung, tetapi juga menguatkan otot.Makanan yang boleh dimakan untuk membesarkan pantat
Selain bersenam, cara membesarkan tepuk pantat adalah dengan memakan makanan tertentu. Sejumlah makanan yang dapat membantu memperbesar pantat termasuk:Telur
Salmon
Nasi merah
Susu
Yogurt
Tahu
Dada ayam