8 Peralatan Senaman Ringkas Yang Mesti Anda Miliki di Rumah

Kesibukan yang sibuk kadang-kadang membuatkan sebilangan orang tidak mempunyai masa untuk bersenam. Bagi anda yang sukar meluangkan masa untuk bersukan atau malas pergi bekerja Gim , anda boleh melakukan senaman di rumah. Bukan hanya bersenang-senang, bersenam di rumah juga menjadikan anda lebih santai dan fleksibel dalam menguruskan masa. Untuk lebih memanfaatkan, ubah pergerakan sukan dengan menggunakan bantuan peralatan sukan yang boleh digunakan di rumah.

Pelbagai peralatan sukan di rumah yang mesti anda miliki

Menyimpan peralatan senaman di rumah menawarkan pelbagai faedah. Bermula dari membuat anda lebih rajin melakukan aktiviti fizikal hingga bebas menguruskan masa anda. Jadi, peralatan sukan apa yang anda perlukan?

1. Barbell

Salah satu peralatan sukan di rumah yang ada ialah barbell. Berat peralatan sukan ini juga berbeza, dari 0.5 kg hingga 11 kg. Anda boleh memilihnya mengikut keadaan fizikal anda. Bersenam dengan barbel tidak memerlukan banyak masa dan ruang. Sebabnya, anda boleh melakukannya sambil duduk, menonton televisyen, atau berdiri. Selain pandai melatih kekuatan otot bahu dan lengan, anda juga boleh menggunakan barbell untuk melakukan kardio dengan mengayunkannya.

2. jalur rintangan

Selain barbel, jalur rintangan juga boleh menjadi alat latihan praktikal di rumah. Alat senaman ini berbentuk tali getah elastik yang digunakan untuk melatih kekuatan otot-otot badan. Satu kajian menunjukkan bahawa keberkesanan jalur rintangan Dalam melatih otot, ia tidak jauh berbeza dengan mesin atau peralatan sukan membina otot yang lain. Tetapi anda harus belajar menggunakannya dengan betul agar anda tidak terluka.

3. Tali ponteng

Melangkau atau lompat tali adalah jenis latihan yang mudah dan murah. Latihan kardio ini berguna untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru, serta melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan kaki. Satu kajian menyebutkan bahawa tali lompat 10 minit dan tali lompat 30 minit berjoging memberikan faedah yang sama untuk kesihatan jantung. Jadi, bagi anda yang tidak suka berlari atau berjoging , tali lompat boleh menjadi alternatif untuk membakar kalori dalam badan. Semasa melakukan tali lompat di rumah, anda memerlukan sekurang-kurangnya kawasan seluas 1.5 x 2.5 m dengan ketinggian minimum 2 m. Dengan ini, tali tidak akan terperangkap semasa digunakan. Perhatikan juga permukaan lantai yang anda gunakan semasa bersenam. Bagi pemula, disarankan agar anda tidak terjerumus di lantai permaidani, rumput, konkrit atau aspal. Sebabnya, permukaan lantai ini dapat meningkatkan risiko kecederaan. Sebagai alternatif, anda mungkin mahu melompat tali di lantai kayu atau tikar latihan.

4. Tikar sukan

Bagi anda yang kerap melakukan yoga atau meditasi, anda mesti mempunyai tikar sukan di rumah. Alat senaman ini berfungsi untuk memastikan kaki anda stabil semasa pergerakan yoga atau peregangan lain. Tikar juga dapat melindungi tubuh anda daripada terkena hentaman jika jatuh atau tergelincir.

5. Bola sukan

Bola sukan umumnya bagus untuk latihan kekuatan, keseimbangan, postur, dan kelenturan. Anda boleh menggunakan alat latihan ini dengan duduk di atasnya, dan menjadikannya sebagai alas untuk tolak naik atau menahan diri semasa mengangkat kaki. Bola untuk sukan terdapat dalam pelbagai ukuran. Pilih ukuran yang sesuai dengan badan dan keperluan sukan anda.

6. kettlebell

Peralatan sukan lain yang boleh anda sediakan di rumah adalah: kettlebell . Alat latihan ini berupa bola berat yang mempunyai pegangan di bahagian atas. Sama seperti barbel, kettlebell terdapat dalam pelbagai berat. Anda boleh menggunakannya dengan mengayun atau mengangkatnya seperti latihan beban. Memanfaatkan kettlebell sebagai alat senaman dapat membakar sekitar 20 kalori seminit. Jumlah ini bersamaan dengan berjalan selama enam minit.

7. Roller busa

Roller busa adalah alat sukan dalam bentuk gulungan busa lembut. Alat ini boleh digunakan untuk melegakan otot yang tegang, sakit, atau meradang. Roller busa boleh menjadi alat senaman yang berkesan untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu. Kedua-dua tahap ini penting untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga boleh menggunakan roller buih sebagai alat bantu sukan semasa yoga atau melakukan pergerakan lain untuk menjaga keseimbangan badan. Sebagai contoh, tolak naik

8. Bangku berat

Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang lebih kuat, bangku berat boleh menjadi pilihan peralatan sukan yang sesuai. Alat ini berbentuk bangku yang boleh digunakan untuk latihan membentuk dan menguatkan dada dan punggung. [[berkaitan-artikel]] Untuk memilih peralatan sukan yang betul, anda perlu mengetahui keadaan dan kebolehan fizikal anda terlebih dahulu. Anda dapat mengesan kesihatan anda dengan berjumpa doktor. Semasa pertama kali menggunakan peralatan senaman, anda juga boleh meminta bantuan pelatih profesional agar digunakan dengan betul. Dengan ini, anda juga dapat mengelakkan kecederaan semasa bersenam. Ingat juga bahawa jika anda merasa letih, jangan paksa badan anda untuk terus bersenam. Luangkan masa untuk berehat secukupnya agar kesihatan anda tidak terganggu.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found