11 Makanan yang Mengandungi Magnesium Ini Membuat Anda Sihat

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak stabil, masalah kesihatan mental, osteoporosis (penurunan kepadatan tulang), tekanan darah tinggi, otot berkedut dan kekejangan. Oleh itu, memenuhi keperluan magnesium badan sangat penting. Sumber makanan yang mengandungi magnesium juga senang diperoleh. Magnesium adalah mineral penting yang berperanan dalam 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia. Plus, magnesium adalah mineral yang berperanan dalam saraf, fungsi otot, mengekalkan tekanan darah dan menyokong sistem badan. Makanan berikut adalah sumber magnesium yang baik untuk kesihatan tubuh: [[artikel berkaitan]]

Makanan yang mengandungi magnesium sedap dan sihat

Masih banyak orang yang belum memenuhi keperluan magnesium mereka, mengikut pengambilan harian (RAH) yang disyorkan. Sebenarnya, memenuhi keperluan magnesium sangatlah mudah. Banyak makanan yang tinggi magnesium dapat dijumpai di sekitar kita, seperti:

1. Biji-bijian

Sebilangan besar bijirin tinggi magnesium, terutama tepung gandum utuh, yang dapat "membungkus" 160 miligram magnesium setiap cawan. Mungkin sudah tiba masanya anda mengganti tepung putih dengan tepung gandum utuh, untuk memenuhi keperluan magnesium harian anda.

2. Bayam

bSpinach kaya dengan magnesium Bayam, sayuran berdaun hijau yang sangat kaya dengan nutrien, sebenarnya kaya dengan magnesium. Satu cawan bayam rebus mengandungi 157 miligram magnesium. Cuba bayangkan jika anda mengambilnya dalam bentuk sup sebanyak satu mangkuk. Magnesium yang terkandung dalam bayam berguna untuk membina tulang yang kuat.

3. Quinoa

Mencari pengganti nasi? Quinoa boleh menjadi pilihan. Quinoa adalah salah satu sumber magnesium terkaya. Lebih-lebih lagi, biji gandum juga dapat diproses seperti padi. Satu cawan quinoa yang dimasak mengandungi 118 mg magnesium. Cukup untuk memenuhi keperluan magnesium harian anda, bukan? Baca juga: Gejala Hipermagnesemia atau Kelebihan Magnesium dalam Darah, Apa itu?

4. Coklat gelap

Jangan tunggu Hari Valentine makan coklat gelap. Ini kerana makanan yang berasal dari tanaman koko mengandungi magnesium yang tinggi. Kira-kira 28 gram coklat gelap, mengandungi 64 miligram magnesium.

5. Kacang hitam

Setiap jenis kacang mempunyai manfaat kesihatannya sendiri. Tetapi dalam soal magnesium, kacang hitam menjadi juara. Bayangkan saja, satu cawan kacang hitam sudah mengandungi 120 miligram magnesium.

6. Edamame

Edamame, anak kecil yang sihat Anda boleh mencari edamame beku di pasar raya, atau memesan makanan rebus di sebilangan restoran Jepun. Biasanya, edamame direbus hingga lembut, sebelum makan. Tanpa perasa tambahan, edamame sudah enak sebagai makanan ringan yang sihat. Setengah cawan edamame rebus mengandungi 50 miligram magnesium. Mari jadikan edamame sebagai makanan ringan yang sihat.

7. Alpukat

Salah satu buah yang mengandungi magnesium adalah alpukat. Setiap buah, alpukat mengandungi 58 miligram magnesium atau setara dengan 16% RAH. Alpukat juga mengandungi lemak baik yang dapat mengekalkan jantung dan otak yang sihat. Sebenarnya, alpukat mengandungi vitamin B dan K. Di samping itu, mereka mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang.

8. Tahu

Tahu adalah lauk yang tidak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Makanan ini sering memenuhi pilihan menu restoran atau gerai makanan. Selain relatif murah dan mudah diperoleh, tahu mengandungi magnesium. Setengah cawan tauhu sahaja mengandungi 37 miligram magnesium.

9. Ikan

Ada berita baik untuk peminat ikan. Sebilangan ikan, seperti salmon dan makarel, kaya dengan magnesium. Separuh salmon tanpa duri sudah mengandungi 53 mg magnesium. Ikan adalah makanan sihat yang mengandungi banyak nutrien, seperti kalium, vitamin B, hingga protein berkualiti tinggi.

10. Pisang

Buah popular di seluruh dunia, iaitu pisang, termasuk dalam barisan makanan yang mengandung magnesium. Satu pisang besar mengandungi 37 miligram magnesium, bersamaan dengan 9% RAH. Plus, pisang adalah banyak manfaat, mengandung banyak vitamin C dan B6, serat, dan mangan.

11. Brokoli

Selain bayam, sayur-sayuran hijau lain yang kaya dengan magnesium adalah brokoli. Dalam setengah mangkuk brokoli, mengandungi kira-kira 12 mg magnesium. Salah satu kelebihan magnesium dalam batang brokoli adalah mengekalkan tahap kolesterol jahat dalam badan atau LDL. Baca juga: Kekurangan magnesium boleh menyebabkan 7 gejala ini

Pengambilan magnesium setiap hari yang disyorkan

Ingat, sesuatu yang terlalu sedikit atau terlalu banyak boleh menyebabkan ketidakstabilan dalam badan. Oleh itu, penting bagi anda untuk mengetahui pengambilan magnesium harian yang disyorkan, agar tidak ada kekurangan atau kekurangan. Dipetik dari National Institutes of Health, keperluan magnesium harian seseorang berdasarkan usia adalah seperti berikut:
  • Kanak-kanak 1-3 tahun: 80 miligram
  • Kanak-kanak 4-8 ​​tahun: 130 miligram
  • Kanak-kanak 9-13 tahun: 240 miligram
  • Anak lelaki 14-18 tahun: 410 miligram
  • Gadis 14-18 tahun: 360 miligram
  • Lelaki 19-30 tahun: 400 miligram
  • Wanita 19-30 tahun: 310 miligram
  • Lelaki dewasa (31 tahun ke atas): 420 miligram
  • Wanita dewasa (31 tahun ke atas) 320 miligram
Setelah melihat cadangan pengambilan magnesium harian di atas, bagaimana dengan keperluan magnesium dalam badan? Adakah cukup? Sekiranya tidak, jangan risau. Banyak makanan yang mengandungi magnesium di sekitar kita. Selain mengandungi banyak mineral dan nutrien, makanan ini juga enak dan sesuai untuk lidah Indonesia.

Kebaikan Magnesium untuk badan

Magnesium adalah nutrien yang diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga. Di samping itu, faedah magnesium lain untuk badan adalah:
  • Menguatkan tulang
  • Membantu menyingkirkan bahan laktik yang boleh menyebabkan keletihan
  • Menjaga kesihatan jantung
  • Mengawal diabetes
  • Mencegah migrain
  • Melegakan simptom kemurungan
  • Membantu badan menyerap vitamin dan mineral
  • Melegakan simptom PMS
  • Meningkatkan kualiti tidur
Sekiranya anda ingin berjumpa doktor secara langsung mengenai makanan tinggi magnesium lain, anda bolehsembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.

Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found