Cara melakukan handstand untuk pemula, jangan takut untuk mencuba

Cara untuk dilakukan pegangan tangan mungkin kelihatan menakutkan untuk pemula. Kerana, salah satu gerakan atau pose yoga ini berisiko menyebabkan kecederaan pada leher dan tulang belakang. Seperti namanya, pegangan tangan bermaksud berdiri dengan tangan anda, jadi pose anda akan kelihatan seperti anda melawan kekuatan graviti. Dalam yoga, pegangan tangan masih 'saudara' dengan gerak kepala dan keseimbangan lengan bawah yang merupakan gaya penyongsangan maju. Menurut Persatuan Pelatih Kecergasan Indonesia (APKI), pegangan tangan tidak dapat dilakukan dengan bergantung pada fleksibiliti atau fleksibiliti badan sahaja. Anda juga harus mengusahakan kekuatan anda, terutama bahagian atas badan anda, yang biasanya memerlukan masa yang lama sebelum anda dapat melakukannya pegangan tangan dengan sempurna.

Cara untuk dilakukan pegangan tangan mulakan persiapan ini

senaman tolak naik diperlukan sebelum melakukan pegangan tangan Seperti yang dikatakan sebelum ini, pegangan tangan adalah gerakan yoga yang maju sehingga tidak digalakkan untuk pemula. Sebabnya, latihan ini memerlukan kekuatan badan atas sehingga anda harus melatih otot-otot bahu, lengan atas (terutama trisep), dada, dan inti (teras) badan supaya badan akan lebih kuat dan lebih stabil dalam menyokong berat badannya sendiri. Terdapat beberapa latihan yang disyorkan untuk anda lakukan sebelum mencuba pegangan tangan, itu dia:
  • tolak naik (melakukan otot dada)
  • Dive bomber push up (melatih otot bahu)
  • Bench dips (latihan trisep)
  • Depan dan papan sisi, anjing burung, jongkok udara, mengangkat kaki, dan sambungan belakang (otot inti senaman)
Pergerakan di atas boleh dilakukan oleh pemula dan tidak memerlukan peralatan khas, tetapi ia berkesan untuk menguatkan bahagian atas badan sehingga anda bersedia untuk mencuba pegangan tangan.

Langkah yang perlu dilakukan pegangan tangan

Sebelum melakukan pegangan tangan, Adalah idea yang baik untuk berunding dengan instruktur yoga terlebih dahulu untuk memastikan badan anda sudah siap. Sekiranya pengajar memberi lampu hijau, awasi cara melakukannya pegangan tangan yang selamat dan sesuai untuk pemula. Pemula dalam yoga sangat disyorkan untuk dilakukan pegangan tangan dengan bantuan tembok atau minta orang lain menyokong anda sebelum berdiri di tangan anda. Terdapat sekurang-kurangnya 2 cara untuk melakukan handstand yang selamat untuk pemula, seperti berikut.

1. Cara pertama:

  • Berdiri dengan kaki kanan di hadapan kaki kiri dan tangan dinaikkan. Sekiranya anda mahu, mulakan dengan pose anjing yang menghadap ke bawah.
  • Angkat kaki kanan anda sedikit, kemudian turunkan kembali ke lantai semasa anda meletakkan tangan anda di tanah dan menendang kaki kiri anda, kemudian kanan anda.
  • Luruskan badan anda sehingga kaki, pinggul, dan bahu anda berada dalam garis lurus dan tahan kedudukan ini selama mungkin.

2. Cara kedua:

  • Mulakan dengan pose lakukan menghadap ke bawahg atau lipat badan anda ke hadapan dengan tangan anda di atas tanah dan satu hingga dua kaki diangkat ke dinding.
  • Tekan tangan anda ke lantai sedikit lebih lebar daripada selebar bahu, kemudian angkat pinggul di atas anda sambil memegang kaki dan kaki anda bersama-sama.
  • Kumpulkan paha anda dan angkat kaki di atas kepala anda.
  • Sejajarkan badan anda sehingga tertumpuk secara menegak di atas tangan anda dan tahan kedudukan ini selama mungkin.
Setelah anda menguasai cara melakukan pegangan tangan ini, letakkan tangan anda dari dinding sehingga kaki anda akan menyentuh dinding, hanya jika anda bergerak terlalu jauh ke depan. Untuk keselamatan tambahan, anda juga boleh meletakkan bantal atau selimut di sekitar laman web ini pegangan tangan, supaya badan tidak sakit jika jatuh. [[Artikel berkaitan]]

Bilakah anda tidak dinasihatkan untuk melakukannya pegangan tangan?

Elakkan pegangan tangan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi Selain pemula yang tidak mempunyai kekuatan badan atas, beberapa orang juga tidak disarankan untuk melakukannya pegangan tangan jika anda mengalami:
  • Leher, belakang, atau masalah tulang belakang yang lain
  • Osteoporosis
  • Pusing dari melakukan pembalikan berpose seperti ini
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi atau rendah
  • Masalah mata, terutamanya jika anda menghidap glaukoma
  • Kehamilan
Wanita yang sedang haid juga tidak digalakkan mencuba kaedah handstand. Sebabnya, pegangan tangan dikhuatiri mengganggu aliran darah haid secara semula jadi sehingga ia juga akan mengurangkan darah yang keluar dari badan, mengingat pergerakan ini bertentangan dengan arah graviti.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya keadaan tidak membolehkan anda mencuba handstand, jangan tekan sendiri. Pegangan tangan tanpa disertai dengan keadaan badan yang baik hanya akan membawa anda kecederaan, mulai dari keseleo hingga leher yang patah yang boleh membawa maut. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara mengelakkan kecederaan di tangan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.

Recent Posts