Berikut adalah 11 Cara Mengatasi Kesukaran Tidur kerana Banyak Pemikiran

Mengalami masalah tidur kerana banyak pemikiran yang menghantui? Jangan biarkan! Sekiranya tidak dirawat dengan segera, corak tidur anda boleh menjadi tidak kemas. Nasib baik, ada pelbagai cara untuk mengatasi insomnia kerana terdapat banyak pemikiran untuk dicuba, dari bermeditasi hingga percakapan ahli keluarga.

Cara mengatasi insomnia kerana banyak pemikiran

Terdapat banyak cara untuk mengatasi insomnia kerana terdapat banyak pemikiran yang boleh anda lakukan. Kekurangan waktu tidur kerana banyak pemikiran tidak boleh dibiarkan kerana boleh merosakkan kesihatan anda. Satu kajian membuktikan, kurang tidur pada waktu malam dapat meningkatkan risiko mati muda. Oleh itu, mari kita kenal pasti pelbagai cara untuk mengatasi insomnia kerana banyak pemikiran.

1. Tenang sebelum tidur

Sebelum memutuskan untuk tidur, cubalah melakukan pelbagai perkara yang menenangkan fikiran anda. Fikiran yang tenang dipercayai dapat menghidupkan gelombang otak alpha sehingga anda dapat tidur lebih cepat dan terbebas dari belenggu banyak pemikiran. Bermula dari minum teh herba hingga menyedut aromaterapi. Jangan lupa untuk menenangkan diri sebelum tidur untuk mencegahnya terlalu banyak berfikir.

2. Jangan malu mempercayai

Apabila banyak pemikiran menghantui, jangan malu mempercayai dan lepaskan semua kebimbangan anda dengan orang lain, sama ada pasangan, saudara, atau ahli keluarga anda. Berkomunikasi dari hati ke hati dengan orang lain dipercayai cara yang berkesan untuk memproses apa yang berlaku pada masa anda. Juga, perasaan 'berhubung' dengan seseorang sebelum tidur boleh membuat anda merasa bahagia.

3. Jurnal

Menulis semua perkara dalam jurnal dipercayai cara yang berkesan untuk 'bercakap' kepada diri sendiri. Setelah menulis semua kerisauan anda, tutup jurnal dan ucapkan selamat tinggal kepadanya. Simpan jurnal di luar bilik anda sehingga anda tidak dapat melihatnya semasa anda cuba tidur. Tindakan ini boleh dilakukan sekiranya anda tinggal bersendirian tanpa ada yang menemani anda.

4. Cari gangguan

Untuk menghilangkan banyak pemikiran di kepala anda, anda disarankan untuk melakukan aktiviti lain untuk mengalihkan pemikiran anda sebelum tidur. Setiap orang mempunyai gangguan kegemaran mereka sendiri, seperti melukis, bersenam, atau bahkan memasak. Apa-apa perkara positif yang boleh membuang fikiran anda terlalu banyak berfikir dipercayai dapat membantu anda mengelakkan kegelisahan ketika ingin tidur nanti.

5. Tarik nafas dalam-dalam

Ini mungkin terdengar seperti cara klise untuk mengatasi insomnia kerana banyak pemikiran, tetapi pernafasan dalam-dalam dipercayai berkesan untuk menangani banyak pemikiran. Untuk melakukan teknik menenangkan diri ini, ikuti langkah berikut:

• Cari tempat yang selesa untuk duduk dan menenangkan bahu dan leher anda
• Letakkan satu tangan di jantung anda dan yang lain di perut anda
• Tarik nafas dan hembus melalui hidung anda, perhatikan pergerakan di dada dan perut anda.

Cuba lakukan teknik ini secara berkala selama 5 minit, terutamanya jika anda sedang dilandaterlalu banyak berfikir.

6. Berzikir

Meditasi adalah cara untuk mengatasi insomnia kerana banyak pemikiran telah terbukti secara saintifik. Aktiviti ini dipercayai dapat menghilangkan pemikiran negatif dengan mengubah fokus anda ke dalam badan.

7. Lakukan perkara baik kepada orang lain

Melakukan kebaikan kepada ahli keluarga atau saudara-mara yang memerlukan dianggap cara yang ampuh untuk menyingkirkan pemikiran negatif. Terdapat banyak perkara baik yang boleh anda lakukan di rumah, seperti menolong ibu bapa anda memasak makan malam atau sekadar membaca kisah dongeng kepada saudara yang tidak dapat tidur. Di samping itu, melakukan perkara baik kepada orang lain juga dapat menjadikan anda lebih produktif sehingga dapat mencegahnya terlalu banyak berfikir.

8. Fikirkan pencapaian anda

Salah satu cara yang paling berkesan untuk menghilangkan banyak pemikiran negatif sebelum tidur adalah dengan memikirkan pencapaian anda, sama ada di tempat kerja, di rumah, atau di sekolah. Pencapaian yang dimaksudkan tidak semestinya besar. Ini semudah mengetepikan wang saku untuk menyimpan atau melawan kemalasan untuk mencuci kenderaan anda.

9. Belajar memaafkan diri sendiri

Kadang-kadang, pemikiran yang menghantui anda setiap malam datang dari kesilapan masa lalu. Cuba belajar memaafkan diri sendiri dan menerima hakikat bahawa setiap orang boleh melakukan kesalahan dalam hidup.

10. Hadapi ketakutan anda

Ketakutan yang berlebihan boleh membuat anda banyak berfikir pada waktu malam. Tetapi ingat, ketakutan adalah perkara biasa. Belajar menangani ketakutan ini dipercayai dapat membantu anda mencegahnya terlalu banyak berfikir. Walau bagaimanapun, belajar menangani ketakutan memerlukan masa. Berjuang dan jangan berputus asa. Sekiranya anda terbiasa menangani ketakutan, pemikiran negatif perlahan-lahan dapat dihilangkan dan kualiti tidur dapat dijaga.

11. Meminta pertolongan

Jangan takut, anda tidak perlu melalui semua kegelisahan pada waktu malam sahaja. Dapatkan bantuan dengan berjumpa pakar psikologi atau psikiatri untuk berunding. Pakar dapat membantu anda mengetahui strategi menangani pelbagai pemikiran. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Itu adalah pelbagai cara untuk mengatasi insomnia kerana terdapat banyak pemikiran yang boleh anda cuba. Ingat, anda tidak keseorangan. Terdapat banyak orang yang bersedia membantu dengan sebarang kerisauan yang mungkin anda alami pada waktu malam. Jangan ragu untuk meminta doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun di App Store atau Google Play sekarang!